आप सामाजिक रूप से चिंतित हो, तो योग आप आराम मदद करने में सक्षम हो सकता है। सब के बाद, यह आपके शरीर से अधिक मदद करता है। यह भी अपने मन में मदद करता है। तो आप अपने आप को स्वस्थ बनाने के लिए चाहते हैं, तो यहाँ कुछ अलग योग बन गया कि सामाजिक चिंता के साथ महिलाओं की मदद करने के लिए सक्षम कर रहे हैं रहे हैं:
Table of contents:
1 मछली मुद्रा
यह मुद्रा "सभी रोगों के विनाशक." कहा जाता है करने के लिए यह, आप अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी के साथ अपनी पीठ पर आराम कर रही द्वारा शुरू कर देना चाहिए। उसके बाद आप अपने श्रोणि लिफ्ट मंजिल से दूर करना चाहिए और अपने हाथों अपने लूट के नीचे, नीचे की ओर हथेलियों प्लेस। उसके बाद, आप होना चाहिए अपनी कोहनी मोड़ और अपनी पीठ लिफ्ट करने के लिए नीचे अपने forearms दबाएँ। हालाँकि, आप अपना सिर नीचे रखना चाहिए।
2 खड़े आगे मोड़
आप सीधे ऊपर खड़े हो कर अपने हथियारों के साथ अपने पक्षों को शुरू कर देना चाहिए। छोड़ते, फिर, तुम पर अपने सिर छोड़ने जबकि मोड़ के रूप में करना चाहिए। इतना है कि अपने पैरों के आगे अपनी हथेलियों हैं, फर्श को छूने की कोशिश। क्योंकि आप अपने घुटनों झुकाव अगर आपको रख सकते हैं अपने लचीलेपन के बारे में चिंता मत करो।
3 बच्चे की मुद्रा
इस मुद्रा के बारे में यह हो जाता है के रूप में रूप में आसान है। आप अपने बड़े पैर की उंगलियों के साथ अपने घुटनों पर एक साथ बैठ कर शुरू कर देना चाहिए। अपनी जांघों पर अपने पेट है, जबकि उसके बाद आप अपने सिर की ओर फर्श खींच चाहिए। इस बीच, अपने हथियार बस अपनी तरफ से आराम कर सकते हैं। आराम करने के लिए, इस मुद्रा की बात है तो आप बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं।
4 पैरों के ऊपर दीवार खड़ी
यह एक और आसान मुद्रा है। जब तक आप एक दीवार के खिलाफ दुबला करने के लिए है, आप इस एक के साथ कोई समस्या नहीं होना चाहिए। के बाद एक तकिया या कंबल डाल नीचे अपनी पीठ के निचले हिस्से, का समर्थन करने के लिए आप चाहिए दीवार के खिलाफ अपने बट डाल दिया और अपने पैर सीधे दीवार ऊपर जगह। तो तुम आराम कर सकते हैं।
5 ट्री पोज़
यह मुद्रा सब है कि मुश्किल नहीं है। सब तुम्हें क्या करना है है स्टैंड अप सीधे अपने एक दूसरे के खिलाफ दबाया हथेलियों के साथ। तब आप अपने पैर से एक हवा में अपने श्रोणि में tucked रखते हुए उठा होना चाहिए। एक बार तुम हो कि, आप अपने हाथ पर अपने उठाया घुटने कप चाहिए।
6 सिर खड़े योग मुद्रा
इस वीडियो आप एक शीर्षासन करने के लिए एक सुरक्षित तरीका सिखाना होगा। यह पूरा करने के लिए कुछ मिनट लग जाएगा, लेकिन यह सब इसके लायक हो जाएगा। अगर आप बीस मिनट के लिए अतिरिक्त है, तो आप इस वीडियो को देखो और औरत आपको सिखाता है कि प्रत्येक चरण का पालन करने के लिए समय लेना चाहिए। अगर यह आपकी पहली बार एक सिर खड़े करने के लिए कोशिश कर रहा है, जाहिर है, तब आप किसी और चारों ओर तुम्हें पकड़ यदि आप गिर करने के लिए है सुनिश्चित करना चाहिए।
7 बड़े पैर की अंगुली धनुष मुद्रा
यह एक थोड़ा मुश्किल है, इसलिए आप लचीला कर रहे हैं, तो आप केवल यह प्रयास करना चाहिए। आप अपनी कोहनी चटाई, लेकिन अपने सीने और सिर अप के साथ अपने पेट पर झुकाव द्वारा शुरू कर देना चाहिए। उसके बाद आप एक पैर मोड़ और इसके बाहर करने के लिए चारों ओर तक पहुँचने चाहिए। उसके बाद, आप चाहिए अपने दूसरे पैर के लिए तक पहुँचने और एक ही बात करते हैं। तो आप दोनों अपने पैरों और अपने हाथ उठाने चाहिए।
8 बिल्ली/गाय
यह एक काफी आसान मुद्रा है और पेट में ऐंठन चिंता के साथ जुड़े को राहत देने के लिए एक शानदार तरीका है। आप अपने हाथों से अपने कंधों और अपने घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के तहत सभी चौकों पर हो रही द्वारा मुद्रा कर सकते हैं। श्वास और रीढ़ मेहराब और अपने कानों से दूर अपने कंधे रोल। जब आप साँस छोड़ते हैं, मंजिल धक्का और अपनी रीढ़ दौर। इस प्रभाव के लिए कम से कम पांच बार करते हैं।
9 कबूतर
यह मुद्रा सही अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ एक नीचे कुत्ता स्थिति में हो रही द्वारा शुरू होता है। कम मंजिल का सामना और अपने सही एड़ी है करने के लिए अपने सही नितंबों के बाहर अपने बाएं कूल्हे के सामने हो। 4-5 साँस के लिए इस मुद्रा को बरकरार रखें और अपने नाक के माध्यम से गहरी श्वास बाहर छोड़ो। इस मुद्रा के कारण चिंता को कड़ा कर रहे हैं अपने कूल्हों को ढीला करने के लिए महान है।
10 कोण बाध्य
वहाँ तीन तरीके में जो यह मुद्रा लेकिन चिंता को दूर करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प करने के लिए, reclined बाध्य कोण होगा कर रहे हैं। यह मुद्रा करने के लिए, आप अपनी पीठ पर एक ब्लॉक या कंबल के साथ अपनी छाती को खोलने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे झूठ चाहिए। यह मुद्रा शरीर और दिल, जो तुम और अधिक शांत महसूस कर सकते हैं से मन rebalances.
योग आपके शरीर की मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके मन, रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं जो अन्य योग बन गया आप शांत हो जाओ?