यदि आप एक एथलीट रहे हैं, तो आप शायद अपने दोस्तों के अधिकांश से अधिक खाने कर सकते हैं और अक्सर अपने आप को अविश्वसनीय रूप से बहुत भूखा लगता। प्रत्येक स्वास्थ्य सत्र के साथ आप केवल hungrier पाते हैं और आप अब workouts के बाद बड़ा भोजन का औचित्य साबित। लेकिन आप एथलेटिक क्षमता को प्राप्त करने और एक विजेता की तरह करने के लिए, आप ध्यान में रखना चाहिए कि आप खाना खाने के लिए की जरूरत है। और आप भी कैलोरी पोषण संबंधी सामग्री पर आधारित सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि चुनें। तो बस कैसे एथलीटों उनके शरीर, मन और प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने के लिए अपने भोजन cravings को रोकने बाहर की जाँच करें। तुम तुम क्या खा रहे, तो एक विजेता की तरह खाने के लिए और अपने प्रदर्शन का ये स्वस्थ विकल्प चिंतनशील हो जाएगा!
Table of contents:
1 प्रोटीन में वृद्धि
ऊपर अपने प्रोटीन तो आप पाएँगे अपने आप को सेवन कम भूख और ऊर्जा surges और बूँदें बिना लग रहा है। एक खिलाड़ी के रूप में अपने वसूली के लिए, प्रोटीन के रूप में इस कक्ष की इमारत ब्लॉक है आवश्यक है। तो प्रोटीन और आप पाएँगे अपने आप को कम भूख लगी है और अधिक तेजी से अपने workouts से पुनर्प्राप्त किया जा रहा!
2 रहने हाइड्रेटेड
क्योंकि भूख प्यास के साथ अक्सर उलझन में है, तो आप अपने शरीर को भ्रमित नहीं होगा रहने हाइड्रेटेड। के लिए 10-12 गिलास पानी की दैनिक उद्देश्य और जलयोजन स्तर बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने पोटेशियम बढ़ाएँ।
3 दिन भर में छोटा सा नाश्ता
मिनी भोजन दिन भर में मदद मिलेगी आप एक एथलीट के रूप में अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और मजबूत जा रहा रखने के लिए। आप भी अपने आप मिल जाएगा मजबूत भूख महसूस नहीं रह गया है। मिनी भोजन सारा अनाज पटाखे, सूप का एक कप, मुट्ठी भर पागल की, एक सेब और छोटी मात्रा में खाया पदार्थ स्वास्थ्य के सभी अन्य सरणी हो सकता है!
4 नमकीन ले
जब भूख हड़ताल के साथ नाश्ता ले हाथ पर एक सच्चे खिलाड़ी हमेशा तैयार है। अक्सर मैं मेरा पर्स, पागल की एक थैली में एक सेब के साथ एक पैदल वेंडिंग मशीन की तरह लग रहा है और कभी कभी भी एक घर का बना granola पट्टी। तैयारी कुंजी सफलता अपने एथलेटिक प्रदर्शन में होने और महान लग रहा है!
5 गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित नहीं मात्रा
क्योंकि पोषक तत्व घनत्व पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाए जाते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप दैनिक कैलोरी की एक विशेष राशि चाहे खाने की कि क्या है, आप भोजन के स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत करने के लिए कि आप खा रहे हैं लक्ष्य किया गया है। 100 कैलोरी कुकीज़ का एक बैग एक केले के बराबर नहीं है। तो भोजन की गुणवत्ता नहीं मात्रा पर ध्यान केंद्रित!
6 खाने के लिए अपने Workouts ईंधन
आपका अगला कसरत ईंधन और ध्यान में रखना चाहिए की आप क्या खा रहे हैं करने के लिए खाने पर ध्यान केंद्रित। Cravings के बजाय अपने स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए और अपने अगले फिटनेस सत्र के लिए खाने के लिए शुरू। एक सच एथलीट पता है कि वे अपने workouts के ईंधन के लिए की आवश्यकता होगी पोषण!
7 बिस्तर पर जल्दी रिकवरी के लिए और ज्यादा खा से बचने के लिए प्राप्त करें
एक खिलाड़ी के रूप में आप 9 घंटे की नींद हर रात के एक औसत के साथ अपने सबसे अच्छे रूप में प्रदर्शन करेंगे, क्योंकि नींद बिस्तर सिर करने के लिए मिलता है। मुझे पता है कि हमेशा के लिए की तरह लगता है लेकिन यह अपने आप का प्रयास करें और देखें अगर आप फर्क महसूस। पहले बिस्तर के लिए हो रही दौर थमने ज्यादा खा से बचने के लिए आप भी मदद मिलेगी!
तो अब है कि तुम्हें पता है कैसे एक खिलाड़ी के रूप में अपने भोजन cravings को रोकने के लिए, अपने स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें और अपने अगले कसरत ईंधन के लिए तैयार हो!