स्वस्थ 👍🏼 तरीके से वजन ⚖️ 👀 थोक करने के लिए लड़कियों की तलाश के लिए करने के लिए ऊपर सही 👌🏼 तरह...
अपने पतला जींस पर आप saggy हैं? आप अपनी किराने का सामान घर ले जाने के लिए संघर्ष करते? शायद आप अपने वजन घटाने बहुत दूर ले लिया? वहाँ भी पतली होने के रूप में एक चीज नहीं है। वहाँ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ वजन, बस वहाँ रहे हैं जैसे अधिक वजन होने के साथ जा रहा हैं। लेकिन यदि आप वजन हासिल करने के लिए चाहते हैं, तो आप गर्त जंक फूड पर नहीं होना चाहिए। वजन हासिल करने के लिए एक स्वस्थ तरीका है।
द्वि घातुमान खा या निम्न whacky आहार शामिल नहीं वजन हासिल करने के लिए कई स्वस्थ तरीके हैं। प्राप्य, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है, वजन के लिए दोनों खुद को और समय सीमा में उन्हें हासिल करने के लिए लाभ। यह एक धीमी गति से वजन बढ़ने की प्रक्रिया किया जा सकता है; कुछ मामलों में यह साल लग सकते हैं। अधीर हो या उम्मीद नहीं। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग दर पर वजन लाभ के रूप में यह उनकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और स्वास्थ्य का स्तर क्या वे हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करता है। एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ एक प्राप्य वजन लाभ योजना को आकर्षित करने के लिए की मदद लें। कि आप अपने आदर्श वजन हासिल किया है संकेत के लिए देखो: ऊर्जा, समग्र अच्छे स्वास्थ्य और भलाई और भूख कष्ट स्थिर, नियमित अंतराल पर की भावना का अधिक से अधिक स्तर।
2 एक खाद्य जर्नल प्रारंभ करें
दो सप्ताह की अवधि के लिए एक दैनिक भोजन डायरी रखते हुए अपने खाने की आदतों के बारे में तथ्यों की एक बहुत कुछ पता चलता है और बताएंगे जहां आप कैलोरी को शीर्ष कर सकते हैं होगा। जाहिर है, अगर आप अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए प्रयास कर रहे हैं, यह 2 सप्ताह से अधिक समय लगेगा। आप अपने खाने की आदतों और कैलोरी की खपत के साथ ही अपने वास्तविक वजन रीडिंग के साथ अद्यतित रहने को ट्रैक करने के लिए Fitday और MyFitnessPal जैसे कार्यक्रमों की कोशिश कर सकते।
3 भोजन की गुणवत्ता, नहीं मात्रा
वजन बढ़ने के जान-बूझकर कभी बर्गर, चिप्स, चीनी युक्त दूध हिलाता है या कुतरने कैंडी सलाखों के एक आहार सभी दिन शामिल करना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सभी समूहों से अपने दोस्त हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट और विविध है, पूरी तरह से स्वस्थ और एक यथार्थवादी समय सीमा से अधिक वजन बढ़ने के लिए अच्छा होगा। साबुत अनाज जैसे पूरी गेहूं पास्ता, सब्जियों, फल और मेवे और दुबला प्रोटीन आप और आपके वजन लाभ परियोजना के लिए सभी अच्छे हैं।
4 जोड़ें 200 + कैलोरी अपने भोजन के लिए एक दिन
ठीक शुरू से ही, 200 + कैलोरी जोड़ने के लिए अपने दैनिक भत्ता और ऊपर की तरफ या नीचे परिणामों के आधार पर समायोजित करें। जब आप आराम से कम कर रहे हैं कि आप कैलोरी की संख्या बताएगा आपके BMR बाहर (बेसल मेटाबोलिक दर) आपके शरीर जलता हर दिन मिल। यह आपको कैलोरी प्रति दिन वजन हासिल करने के लिए जोड़ने के लिए आप की आवश्यकता होगी की संख्या दे देंगे। आप कैसे आपके BMR की स्थापना करने के लिए एक चिकित्सा या स्वास्थ्य पेशेवर या आहार विशेषज्ञ पूछ सकते हैं।
5 भोजन अधिक बार भस्म
आप तेजी से भरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप हर भोजन के लिए अधिक कैलोरी जोड़ दिया है, लेकिन आप कभी नहीं क्योंकि यह भोजन को छोड़ देना चाहिए। अपने आहार में परिवर्तन एक किस्म के साइड इफेक्ट, वजन बढ़ने से अलग हो सकता है। तुम मुँहासे में बाहर तोड़ या कुछ जठरांत्र संबंधी समस्याओं को विकसित कर सकते हैं। ये समायोजन करने के लिए आप की अनुमति देगा अपनी भोजन डायरी में रिकॉर्ड, यह आपके शरीर की आवश्यकता होनी चाहिए। भोजन बाहर, 3 बड़ी एक के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाने के प्रसार से अपने पेट पर gentler दृष्टिकोण का उपयोग एक दिन।
6 नियंत्रित Snacking
आप अपने पेट असुविधाजनक mealtimes पर पूर्ण महसूस कर रही से रोकने के लिए स्वस्थ नाश्ता विकल्प उपयोग कर सकते हैं। कैलोरी से भरपूर विकल्प नट और सूखे फल, पनीर, दही, ग्रेनोला, के साथ की तरह सारा अनाज पटाखे के नट butters या धरण और एवकाडो के साथ इस उद्देश्य के लिए आदर्श होते हैं। यदि आप एक समय के लिए घर जा रहे हैं, तो इन विकल्पों में से कुछ पैक; वे एक मोबाइल स्नैक बार के रूप में सेवा करेंगे।
7 अपने व्यायाम दिनचर्या बदल
यदि आप अपने दिल की दर बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने के बजाय शक्ति प्रशिक्षण के लिए स्विच, आप उतनी कैलोरी जला नहीं होगा। आप एक स्वस्थ दिल, लेकिन कुछ भी ज़ोरदार के लिए मध्यम तीव्रता कार्डियो workouts कर सकते हैं। अपने वसूली की गति बढ़ाने के लिए और कैलोरी पर फिर से ईधन देना करने के लिए अपनी कसरत के 45 मिनट के भीतर नट butters, दाल, टोफू, अंडे, मुर्गी या सेम की तरह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए सुनिश्चित करें।
8 समर्थन की तलाश
अपने वजन के दौरान प्रक्रिया आपको लेनी चाहिए प्राप्त समर्थन और आप हंसमुख के साथ और आप अपने शरीर परिवर्तन आप लाभ वजन के साथ के रूप में फसल सकता है भावनात्मक मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए लोगों का एक नेटवर्क है। शरमाओ मत! आईने के सामने समय बिताना और जो काफी अपने "नया शरीर" के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए मदद मिलती है मुश्किल-लड़े के लिए घटता, दिखाओ।
9 सोने से पहले snacking
यदि आप सभी इसके बाद के संस्करण की कोशिश की है और अभी भी वजन तेजी से हासिल करने के लिए कैसे सोच रहे हैं, अपने बचपन की आधी रात बिस्कुट पुन: शुरू करने पर विचार करें। हमारे शरीर के लिए चिकित्सा और उत्थान, जिसका अर्थ है एक नाश्ता बिस्तर कि सभी काम यह करने की जरूरत पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर की आपूर्ति कर सकते हैं इससे पहले कि नींद समय का उपयोग करें। आप एक अच्छी किताब और सब्जियों, दुबला मांस या पनीर और lashings avocado के साथ भरा एक रैप के लिए तैयार हैं?
आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते? ये युक्तियाँ मदद मिलेगी, तुम्हें क्या लगता है?
