यह आपके शरीर को सुनो जब भोजन के लिए महत्वपूर्ण है। समस्याओं और हम अंत अतीत की तुष्टि की बात खाने के तरीके में से एक हमारे पेट और मस्तिष्क के बीच संचार में देरी है। पेट – जो अप करने के लिए 20 मिनट ले जा सकते हैं-मस्तिष्क को संदेश भेज रहा है, जबकि हम खाने पर ले। अच्छा नहीं यदि आप या खो वजन को बनाए रखने के लिए चाहते हैं। यदि आप कि से बचने के लिए चाहते हैं और यदि आप मस्तिष्क और पेट के बीच सकारात्मक संदेश भेजने से पहले भी आप खाना शुरू करने के लिए चाहते हैं, वहाँ तरीके से भरा लग रहा है में अपने मस्तिष्क छल कर रहे हैं।
इसे छोड़ नहीं! अपने चयापचय एक लात शुरू दे और एक प्रोटीन नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित हो।
2 पानी पीना
प्रत्येक भोजन से पहले पानी का एक गिलास और कुल 8 गिलास एक दिन पीने
3 गम चबाना
चबाने गोंद कर सकते हैं आपको लगता है कि तुम खाना खा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि यह है शुगर फ्री!
4 अपने दाँत ब्रश
जो महसूस करता है जब वे एक मिन्टी, ताजे, स्वच्छ मुँह है खाने की तरह? अपनी जीभ को भी साफ।
5 एक झपकी है
तुम जाग जाएगा कम सोने के बाद energized और कम पेट में एसिड के साथ, नहीं इसलिए भूख महसूस करना चाहिए।
6 भोजन से बचें
भोजन नहीं की, लेकिन खाना देखकर या महक भोजन आप भी जब तुम नहीं कर रहे हैं भूख महसूस कर सकते हैं के बारे में बात नहीं कर रहा। भोजन के साथ स्थानों से दूर रहो।
7 चरने
है क्योंकि वहाँ हमेशा भोजन अपने पेट में दिन भर छोटे भोजन खाने के अपने चयापचय उच्च रहता है। तीन बड़े लोगों के बजाय 6 छोटे भोजन खाने के लिए।
8 धीरे धीरे खाना
धीमी तुम, अधिक समय आप उस महत्वपूर्ण पेट मस्तिष्क संदेश ही सुना पाने के लिए करने के लिए अनुमति दें खाना। हर कौर चबाना। अपने भोजन का स्वाद लेना, सभी अलग अलग जायके का अनुभव।
9 आपका कांटा ड्रॉप
आपका कांटा के काटने के बीच नीचे डाल दिया। स्वाभाविक रूप से इस जानबूझकर कार्रवाई #8 एक ला खाने प्रक्रिया नीचे धीमी हो जाएगी। इससे पहले कि आप हर समय अपना कांटा अप उठाओ तुम भी पानी की एक घूंट ले सकता है।
10 जलपान स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर
ताजा कच्ची सब्जियों आदर्श हैं-गाजर, अजवाइन, ककड़ी और मूली आदर्श होते हैं।
11 अपने Carbs घड़ी
Carbs चीनी जो इंसुलिन जो उत्तेजित करता है भूख को उत्तेजित करता है के लिए बारी है। तुम खाओ carbs की संख्या कम करें।
12 आपका प्रोटीन दुबला रखने
तो आपके शरीर एक दुबला मांस के टुकड़े carbs के ढेर से अधिक पसंद करेंगे प्रोटीन को पचाने carbs की तुलना अब लगता है।
13 खाने और अधिक फाइबर
तंतुमय पदार्थ अब चबाना, जल्दी से अपना पेट भरने और अन्य खाद्य पदार्थों से भी लंबे समय तक स्थायी संतोष की पेशकश करने के लिए ले लो। वे भी आप नियमित रूप से जो एड्स पाचन रखें।
14 खाने और अधिक अंडे
अंडे एक शानदार कम वसा, उच्च प्रोटीन भोजन या स्नैक कि भूख बंद छंद जाएगा रहे हैं।
15 बाहर काम
इस एक के साथ सावधान रहना। मशाल कैलोरी के लिए भूख को मारने के लिए एक तरह के रूप में व्यायाम नहीं करते। कैलोरी जल रहा तुम भूखे कर देगा। टहलने के लिए जाना या कुछ योग आपके एड्रेनालाईन बढ़ावा देने के लिए अपनी भूख नहीं करते हैं।
16 सेब साइडर सिरका पीने
यह एक आहार सहायता अब एक लंबे समय के लिए किया गया है। ACV की प्रत्येक भोजन से पहले दो चम्मच पीने या यदि आप यह स्वाद की तरह पानी के गिलास को जोड़ नहीं आप ड्रिंक (#2.) के अनुसार करने के लिए जा रहे हैं
17 नमक से बचें
नमक निर्जलीकरण का कारण बनता है और प्यास अक्सर भूख के लिए गलत हो सकते हैं। विशेष रूप से नमकीन स्नैक्स मूंगफली और पॉपकॉर्न की तरह से बचें।
18 चीनी से बचें
अपने शरीर चीनी अधिक जल्दी अन्य पोषक तत्वों से जलता है। भी कम वसा नाश्ते कि शर्करा में उच्च रहे हैं से बचने के लिए परवाह हो और छिपा/जोड़ा चीनी शामिल है।
19 कैफीन से बचें
कुछ एक भूख suppressant कैफीन पर विचार करें, लेकिन तो यह सबसे अच्छा एक खाली पेट पर से बचा है यह "क्रैश" सिर्फ चीनी की तरह हो सकता है। जब एक भोजन या स्वस्थ नाश्ते वाले पीते हैं।
20 अल्कोहल से बचें
शराब सिर्फ खाली कैलोरी है और इसे तुम बिस्कुट दे सकते हैं। यह भी अपने संकोच को आराम और dulls होश। इसे भूख के खिलाफ अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण मत करो।
21 खाने टकसालों
सुनिश्चित करें कि वे कर रहे हैं कम चीनी, टकसालों लंबे समय तक चलने और चूसो मत काटो! यह है देता है अपना मुंह कुछ करना है और अपने पेट सोचता है कि यह भोजन मिल रहा है।
22 बर्फ चबाना
बस टकसालों चूसने की तरह, अपने मस्तिष्क और पेट तुम खा रहे हो लगता है कि होगा।
23 अपने Abs को कस
"अपने पेट में चूसने" उर्फ, यह आपकी पेट सेक जाएगा और आप अपनी मांसपेशियों को तंग भूख महसूस न रखने पर ध्यान केंद्रित कर दूँगा। और यह मदद मिलेगी आप एक तंग पेट क्षेत्र हो तो यह जीत है।
24 तनाव का प्रबंधन करें
तनाव ज्यादा खा के एक प्रमुख कारण है और आप अपने आहार/वजन घटाने की योजना पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता अगर आपके सिर पर कब्जा कर लिया है और तनाव से भरा है।
25 व्यस्त रखें
बोरियत न जाने और निष्क्रियता तुम खाने के बारे में सोचते और अपने आप को भूख लग रहा बनाने के लिए अनुमति देते हैं। खाली हाथ और सभी कि-खाना शैतान है!
26 बोनस टिप
यह एक मेरे से आप के लिए है। चीनी काँटा के साथ खाओ। पश्चिमी भोजन चीनी काँटा के लिए डिजाइन नहीं है और जब तक आप अपने प्रयोग में कुशल हैं, आप स्वाभाविक रूप से भोजन में और अधिक धीरे धीरे – कि सभी मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए "पेट भरा हुआ है" संदेश आयात के लिए समय की अनुमति फावड़ा जाएगा।
तुम अपने आप को देने के भूख महसूस में या अब के लिए फुलर महसूस करने के लिए कैसे रोकूँ?
