चीनी बुरा, बुरा, बुरा है । ठीक है, यह एक बिट का आनंद लेने के लिए ठीक है यहां और वहां है, लेकिन सबसे अधिक भाग के लिए, आप वास्तव में सीमित होना चाहिए कि तुम कितना एक दैनिक आधार पर मिलता है । वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं को अपने जोड़े चीनी का सेवन प्रति दिन के बारे में 4 चंमच को सीमित करने के लिए कहता है । बस परिप्रेक्ष्य में बातें डाल करने के लिए, वहां से भी अधिक है कि एक सोडा के कर सकते हैं । बहुत ज्यादा चीनी इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । वापस काटना मुश्किल है, लेकिन यह इतना प्रयास के लायक हो जाएगा । आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर लग रहा है क्योंकि बहुत मीठा सामान भी उंर बढ़ने के संकेत को तेज कर सकते हैं । यहां है कैसे वापस कटौती के लिए अभी ।
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एक सबसे अच्छा तरीका है एक अपने चीनी सेवन पर संभाल पाने के लिए कुछ भी आप खरीद के लिए लेबल पढ़ा है । तुम देखना क्या चीनी है यह करने के लिए जोड़ा आश्चर्य हो सकता है । मैं पास्ता सॉस, सलाद ड्रेसिंग और भी रोटी बात कर रहा हूं । द्वारा क्या खाद्य पदार्थ आप को समाप्त कर सकते है या सीमा पर संभाल रही है, तो आप अपने चीनी सेवन बहुत आसानी से काट सकते हैं ।
पानी निर्जलीकरण और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प है इस पर वस्तुतः हर प्रक्रिया यह प्रदर्शन के लिए निर्भर करता है । और, जब तुम पानी ले लो, तुम कुछ और की जरूरत नहीं है प्यास से छुटकारा मिलेगा । आप सोडा लंघन होना चाहिए, ऊर्जा पेय और रस अगर आप इन पेय पदार्थों के सभी के रूप में चीनी पर वापस कटौती करना चाहते है अक्सर अधिक से अधिक आप एक दिन में की जरूरत के साथ लोड कर रहे हैं ।
आप चीनी के बारे में देख सिफारिशों को जोड़ा चीनी के साथ क्या करना है । फलों में शर्करा स्वाभाविक है और एक स्वस्थ आहार में एक जगह है । वास्तव में, फल फाइबर, विटामिन ए और सी, और पोटेशियम सहित कई कारणों के लिए एक आवश्यक है । तो, आगे बढ़ो और फल के कुछ सेवारत हर दिन है । यह आप को भरने और आप भूख लगी है जब आप वेंडिंग मशीन से अंगूठी डिंगों हड़पने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद मिलेगी ।
किसी को भी, जो कभी आप को बताना होगा कि अपने पसंदीदा व्यवहार लंघन केवल तुम सेट अप करने के लिए पूरी तरह से उन पर सड़क नीचे बिंग । यह एक ब्राउनी या समय समय पर गर्म कोको के कप का आनंद ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन में बजट अपने चीनी का सेवन इतना है कि आप इसे ज़्यादा नहीं है ।
यहां एक पल के लिए लेबल पढ़ने के लिए वापस जा रहे हैं । चीनी कई नामों से चला जाता है तो सिर्फ इसलिए कि आप सामग्री सूची में चीनी नहीं देख मतलब यह नहीं है वहां में नहीं है । तुम कुछ भी है कि में समाप्त होता है के लिए देखना चाहता हूं-ose (फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज, आदि) । गन्ने का रस, गुड़ या सिरप सभी चीनी के लिए कोड नाम के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं ।
कई खाद्य निर्माताओं ग्राहकों को जो कम चीनी के साथ अपने सबसे लोकप्रिय उत्पादों को बेचने के द्वारा चीनी पर वापस कटौती करना चाहते है खानपान कर रहे हैं । इसमें चापलूसी, बेक्ड गुड्स और ब्रेड जैसी चीजें शामिल हैं । "के रूप में मीठा" लेबल उन लोगों के लिए देखो और यह आपके समग्र चीनी सेवन को कम करने के लिए मुश्किल नहीं होगा ।
आपके शरीर असुविधाजनक प्रतिक्रिया अगर तुम सिर्फ चीनी सब एक बार में दे देंगे । इसके बजाय, वापस धीरे से कटौती तो तुम अपने शरीर को परिवर्तन है कि जब आप मिठाई सामान के रूप में ज्यादा नहीं मिलता है को समायोजित करने का मौका दे । उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए प्रति दिन एक सोडा को नष्ट करने से शुरू करो । तो दूर एक और एक और इतने पर और आगे ले जब तक आप सिर्फ पीने के पानी के लिए नीचे हैं । लगता है कि आप यह कर सकते हैं?
क्या तुम बहुत ज्यादा चीनी मिलता है? हम में से ज्यादातर करते हैं । क्या परिवर्तन तुम तो तुम वापस काट और स्वस्थ हो सकता है बनाने जा रहे हैं?
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