कैसे अपने स्नायु वजन खोने के बिना वसा खोने के लिए...

आप कुछ पाउंड बहाने चाहते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों का बलिदान करने के लिए नहीं चाहते हैं। कि एक महान लक्ष्य है करने के लिए है! मांसपेशी वसा से अधिक वजन, तो आप संख्या ऊपर जा रहा है के रूप में तुम खो वसा और लाभ की मांसपेशी पैमाने पर नोटिस कर सकते हैं। यदि आप मांसपेशी है, लेकिन उस टोन और परिभाषा को अलविदा कहे बिना कुछ वसा को खत्म करने के लिए चाहते हैं, आप एक नियमित कसरत कि दोनों उन जरूरतों को पूरा बनाने के लिए की जरूरत है। यहाँ सब कुछ तुम्हें पता करने की आवश्यकता है।

1. कार्डियो की बहुत सारी अपनी दिनचर्या में शामिल करें

कार्डियो चल, biking, तैराकी या नाच की तरह बातें शामिल हैं। इस प्रकार का व्यायाम वजन घटाने के लिए कैलोरी जलता है। तुलना में आप उपभोग और अधिक कैलोरी जल रहा ब्लास्ट में वसा में मदद करता है। उसी समय, कार्डियो तो आप जन की रक्षा कर सकते हैं और परिभाषा भी वसा खोने जबकि तुम से छुटकारा चाहते हैं अपनी मांसपेशियों को काम करता है।

2. अपने भोजन योजना से कैलोरी में कटौती

जब आप वसा खोना चाहते हैं आप कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक अपने भोजन योजना से कैलोरी में कटौती करने के लिए है। यह एक आसान तरीका है अपनी मांसपेशियों के किनारे से गिरने के बारे में चिंता किए बिना अपना कुछ वजन कम करने के लिए है। आपका कम कैलोरी भोजन योजना व्यायाम के बहुत सारे के साथ गठबंधन और आप फैट पिघल देख शुरू कर देना चाहिए और मांसपेशियों के माध्यम से चमक।

3. सुनिश्चित आप पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा रहे हैं हर दिन

विशेषज्ञों का सुझाव है आपके पास शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए कम से कम.68 ग्राम प्रोटीन के खाने। उदाहरण के लिए, एक औरत के 140 पाउंड प्रति दिन प्रोटीन के बारे में 95 ग्राम की जरूरत है। प्रोटीन को बनाए रखने और मजबूत और स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण पर skimping आप कोई एहसान नहीं कर रही है तो मदद मिलती है। दुबला मांस, सेम, पागल और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ जो सभी प्रोटीन के महान स्रोत हैं, का चयन करें।

4. भर (और फिर से भरना) दिन भर आपकी पानी की बोतल

विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने के नाते अपने वसा हानि दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपकी मांसपेशियों संरक्षण आवश्यकताओं समझौता नहीं होगा। वास्तव में, पानी हर शारीरिक समारोह के लिए की जरूरत है और अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीने के लिए हो रही है और आप इच्छित परिणाम देखना चाहिए।

5. तीन बड़े लोगों के बजाय कई छोटे भोजन खाने के लिए

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि बड़ा भोजन खाने के अपने चयापचय, जो मोटा नुकसान रुकती slows. दूसरी ओर, छोटे भोजन अधिक बार खाने के चयापचय revved, जो अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ बिना फैट घटाने में एड्स रखता है। छोटे, कम कैलोरी भोजन है कि carbs, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा मिश्रण होते हैं अपने बेहतरीन दांव हैं।

6. वजन में प्रति सप्ताह कई बार ट्रेन के लिए जारी

शक्ति प्रशिक्षण, जो कर सकते हो वजन उठाने, प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर या bodyweight कर ले जाता है, मजबूत मांसपेशियों में मदद करता है बनाए रखने। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र में कम से कम दो सत्रों प्रत्येक सप्ताह के रखरखाव के लिए सुझाव है। चलता है कि आपके मुख्य मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक लक्षित इतनी है कि आप असंतुलन को रोकने और अपने पूरे शरीर को एक ही समय में स्वस्थ रखने में शामिल हैं।

7. अपनी प्रगति को पटरी पर रखने के लिए वजन जोड़ने

के रूप में अपनी मांसपेशियों को विकसित और मजबूत हो, वे अपने वर्तमान दिनचर्या के लिए अनुकूल। कि कारण के लिए, यह के रूप में तुम जाओ, धीरे धीरे वजन जोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है जो निरंतर प्रगति सुनिश्चित करता है। जब लग रहा है बहुत आसान करने के लिए अपनी दिनचर्या शुरू होता है, इतना है कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत रहने और आकार और धीरज में बढ़ने के लिए जारी रखने के कुछ वजन या प्रतिनिधि इसे करने के लिए जोड़ें।

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