खाद्य पदार्थों के इन वैज्ञानिक रूप से आपको खुश करने के लिए साबित कर रहे हैं...
आप जानते हैं कि भोजन अपने मूड में सुधार और आप खुश महसूस कर सकते हैं? पढ़ाई का एक बहुत कुछ दिखाने के लिए कि कुछ पोषक तत्वों हमारे संज्ञानात्मक प्रणाली पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन पोषक तत्वों क्रोमियम, फोलेट, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एड्स, विटामिन बी-6, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 12 और जस्ता हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान करने के लिए, जा रहे हैं उन पोषक तत्वों है कि आपका मूड में सुधार कर सकते हैं जिनमें खाद्य पदार्थ लेने की कोशिश करो। यहाँ 7 खाद्य पदार्थ है कि वैज्ञानिक रूप से आपको खुश करने के लिए साबित कर रहे हैं कर रहे हैं:
1. ब्रोकोली
ब्रोकोली खाद्य पदार्थ है कि आपका मूड में सुधार होगा, चूंकि इसमें क्रोमियम, जो आपके मस्तिष्क serotonin, norepinephrine और melatonin की मदद से आप कम पर बल दिया, और अधिक उत्साहित और शांत लग रहा है, के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं में से एक है। इस स्वादिष्ट सब्जी खाने केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन इसमें पोषक तत्वों अपने मस्तिष्क को खुश कर देगा।
2. चॉकलेट
हम सभी जानते हैं कि चॉकलेट एक प्रमाणित फील गुड खाना के बाद से इसमें पोषक तत्वों है कि आप कर देगा लगता है कि मुबारक। यह एक महान कारण के लिए अमीर, डार्क चॉकलेट में अधिक बार - गहरा, बेहतर लिप्त है। यह एक रासायनिक polyphenol कि अपना मूड है, आपको लगता है कि शांत और खुश बना को बढ़ा देता है बुलाया के साथ भरी हुई है। लेकिन सुनिश्चित करें कि पढ़ाई का एक बहुत दिखाया है क्योंकि हम केवल 2 या 3 छोटे टुकड़े एक सप्ताह की आवश्यकता है कि आप संयम के बारे में भूल नहीं है।
3. शंख
Clams विटामिन बी 12, विटामिन और अधिक मूड में सुधार dopamine serotonin बनाने के लिए और आपके मस्तिष्क की जरूरत है कि एक का पूरा कर रहे हैं। जो चलता है कि विटामिन बी 12 के निम्न स्तर अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं तो कोशिश अधिक ट्राउट या अपने मूड में सुधार और खुश महसूस करने के लिए सामन की तरह समुद्री भोजन खाने के अध्ययन का एक बहुत कुछ कर रहे हैं।
4. बादाम
बादाम मैग्नीशियम, एक खनिज है कि मस्तिष्क में serotonin के विकास एड्स में रखता हैं। अपने आहार में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा की कमी एक नकारात्मक प्रभाव आपके मूड, अवसाद के प्रमुख पर हो सकते हैं। यह हमेशा एक अच्छा विचार है एक नट के छिपाने की जगह अपने डेस्क पर रखने के बाद से आप कभी नहीं पता है जब आप अपने मूड एक छोटी को बढ़ावा देने के लिए की आवश्यकता होगी करने के लिए है। यदि आप बादाम की तरह नहीं, तुम कुछ मूँगफली या कुछ काजू इन पागल भी मैग्नीशियम में अच्छी तरह से रखता हैं और वे एक अच्छा प्रतिस्थापन बादाम के लिए किया जा सकता है के बाद से खा सकते हैं।
5. खुबानी
इन स्वादिष्ट फल विटामिन B6, जो अपने मूड में सुधार करके अवसाद को कम करने के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है के साथ पैक कर रहे हैं। इन ग्रीष्मकालिन व्यवहार करता भी बीटा कैरोटीन, zeaxanthin और lutein, जैसे जो के उच्चतर स्तरों को उच्च मूड से जुड़े हुए हैं antioxidants होते हैं।
6. दही
सुसंस्कृत डेयरी उत्पादों प्रोबायोटिक जीवाणु, जो एक सेना अपने पेट में अच्छे के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है की अपनी आबादी बढ़ाने कर सकते हैं। UCLA में वैज्ञानिकों द्वारा प्रदर्शन के एक अध्ययन ने पाया कि "महिलाओं को जो एक दिन में दो बार प्रोबायोटिक दही खा लिया प्रतिक्रिया व्यक्त की कम stressfully जब नाराज और भयभीत चेहरे का चित्र दिखाया."
7. पालक
पालक भरा मैग्नीशियम, एक खनिज है कि serotonin के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि serotonin की कमी अनिद्रा, चिंता, थकान और यहां तक कि अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं की एक बहुत। तो, कि, सभी दे पालक से बचने के लिए एक प्रयास करें और आपको यह वास्तव में है क्या एक स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य देखेंगे।
यदि आप अपने मूड में सुधार करने के लिए चाहते हैं, भी अधिक हनी, अंगूर, संतरे, केले, नारियल, स्ट्रॉबेरी, chilis, कस्तूरी और यहां तक कि मुर्गी पालन खाने की कोशिश करो। तुम हमें खुश करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित कर रहे हैं किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ है कि पता है? कृपया हमें उनके बारे में अधिक टिप्पणी अनुभाग में बताओ!
स्रोत:
wisebread.com
prevention.com
prettywordsplease.com
