यूपीएस, crunches बैठ जाओ, साईकिल, रिवर्स crunches और उदर व्यायाम के अनगिनत सूची जाने के लिए सबसे अधिक exercisers फ्लैट abs की खोज के लिए कर रहे हैं। लेकिन अभ्यास के कई महीनों के बाद और उनके midsection में कोई परिवर्तन नहीं, लोगों के ढीले पेट है बर्बाद हो महसूस कर छोड़ दिया जाता है। इसे देने के लिए समय है? बिल्ली नहीं! तब एक मूर्ति midsection को प्राप्त करने का तरीका क्या है? ठीक है, क्यों नहीं परंपरा से बाहर तोड़ने और अन्य अभ्यास है कि मदद मिलेगी आप अपने सपनों के abs पाने के लिए प्रदर्शन?!
Table of contents:
1 21 दिन फिक्स
मैं 21 दिन फिक्स workouts प्यार करता हूँ, क्योंकि ट्रेनर शरद ऋतु तुम दोनों एक उन्नत और संशोधित संस्करण, वस्तुतः हर किसी के लिए यह कार्यक्रम बनाने लाता है। यह प्रोग्राम भी आप दैनिक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए एक कोच प्रदान करता है। मैं यह कार्यक्रम इतना कि मैं एक कोच बन गया है और अनगिनत जान फ्लैट abs इस सरल भोजन और व्यायाम की योजना के माध्यम से प्राप्त करने में मदद की है प्यार करता था। निश्चित जीवन परिवर्तक!
2 रिवर्स काष्ठफलक
जब आपको लगता है कि मुद्दा है, आप अपने शरीर में pushup स्थिति, अपने forearms, पर नहीं अपनी पीठ पर तस्वीर है। लेकिन आपकी दिनचर्या को स्विच करने के लिए, इस वीडियो में रिवर्स मुद्दा बाहर की जाँच करें और अपने मुख्य काम।
3 Plyometrics
कुछ कोर और plyometrics इस सच में महान कसरत कि अपने midsection लक्ष्य के साथ गठबंधन। यदि आप अंतहीन सरणी के उदर व्यायाम कर रही हैं लेकिन पेट वसा नहीं combatting है, आप निश्चित रूप से यह कोशिश करनी चाहिए। आपकी परेशानी क्षेत्र को लक्षित और अपने सबसे अच्छा आकार में प्राप्त करें!
4 रस्सी कूद
दस मिनट की रस्सी कूद और अपने शरीर कार्य करने में मदद मिलेगी आप अपने कुल शरीर काम, आपके शरीर में वसा को कम करने और अपने उदर की मांसपेशियों काम। कभी-कभी चीजें हम सोचते हैं, कि हमें नीचे झूठ बोल रही है, क्योंकि हम वास्तव में जरूरत है उठो और आगे बढ़ने के लिए काम नहीं कर रहे हैं के व्यायाम की तरह abs के लिए काम करेंगे।
5 Cize
उदर workouts, squats और pushups से दूर तोड़ने और अपनी कोर Cize, शॉन T अगले वीडियो के साथ काम। मैं सिर्फ पहली बार के लिए इस कसरत की कोशिश की और एक beachbody कोच के रूप में, मैं कहना है कि यह उनके सबसे अच्छा कार्यक्रमों में से एक है है। क्योंकि इस कसरत हो सकता है बस अपने नए पसंदीदा Zumba पर ले जाएँ!
6 रनिंग
जब तुम चल रहे हैं, आप शायद ही पैरों का लगता है, लेकिन है कि एक नित्य plyometric कसरत की तरह शरीर में गति है की लक्षित मांसपेशियों के लगता है। चल रहा है तो नीचे अपनी मध्य दुबला मदद और आप अपने सबसे अच्छा आकार में प्राप्त करने के लिए अपने मुख्य लक्ष्य!
7 उच्च तीव्रता कसरत
कभी-कभी परिणाम के अगले चरण के लिए प्राप्त करने के लिए, तुम सब करने की ज़रूरत है अपने workouts अप टक्कर, एक नए कसरत की कोशिश करो और एक छोटे और अधिक तीव्र हो जाओ। कार्डियो, प्रतिरोध और केवल छोटे टूट के साथ, आप सुपर परिणामों को देखने और अपनी कसरत में पसीना कवर खत्म करने के लिए सुनिश्चित करें कि हैं!
तो अब है कि आप उस झूठ बोल नीचे जमीन और crunches नहीं आपका 6 पैक सपनों के जवाब में प्रदर्शन पर एहसास, ध्यान केंद्रित हो और इन महान workouts प्रदर्शन!