מהו מתח אייסברג, אתה שואל? לדעת מומחי בשייפ מגזין, זה סוג של חרדה זה התת-מודע. אז זה בגניבה פוגע בריאותך ע י להפוך כל כך טבעי כי אתה בכלל לא מבין. זה פוגע בך יותר. זה סוג של מתח לא בהכרח משהו בא לידי ביטוי כמו הלחץ שאתה מרגיש כאשר אתה מגלה שהבן שלך נכשלת במתמטיקה או הבוס שלך צריך שעות נוספות במשרד שלך פשוט אין. הנה כיצד לשלוט קרחון בריאות אז אין לך לסבול מהתוצאות בריאות.
Table of contents:
1 מוסיפים קריאת ספר בשגרת היום יום
לפי המומחים, קריאת ספר יכול להפחית את רמות הלחץ כמעט 70 אחוזים. כאשר אתה קורא, מרגיע את הגוף שלך ואת ראשך ממוקד על הסיפור ולא על חברך הטוב ביותר ומציק או ילדך שובב. להפוך את הזמן כל יום לקרוא ואתה עלול למצוא את הלחץ הקרחון שלך יורד כי אתה טוב יותר כיצד להתמודד עם זה כאשר היא מתעוררת.
2 מידה על שגרת האימון
. כן, פעילות גופנית בהחלט יש השפעה טובה על מתח וזה יכול להיות רק אביא שעליך כשיש דברים מטורפים. עם זאת, יותר מדי פעילות גופנית יכול להיות השפעה הפוכה. שיגרה זו חזקה מדי יכול להגביר את הלחץ ששמת על עצמך כדי לרדת במשקל, להגדיל את נציגי או ספסל יותר מאשר חבר מכון הכושר שלך. להרגיע דברים קצת כך שתוכל ליהנות האימון מבלי להוסיף את הלחץ שלך.
3 לבלות זמן עם חברים ובני משפחה באופן אישי
ניתן להתעדכן אבני הדרך של התינוק החדש של חברך או לראות מה דודנית שניה שלך מדרגה עושה בפייסבוק, אבל זמן פנים אל פנים חיונית לבקרת מתח, אומרים המומחים. זה הצבע כדי להיפגש לקפה, נלך לרקוד או לאכול ארוחת ערב ביחד, כך אתה יכול לטפח מערכות יחסים בריאות לבנות רשת של תמיכה כאשר ואינך יכול.
4 לגלות מטרה גדולה שלך מה זה
יש משהו על תשוקה שאוכל לעזור לך להרגיש פחות לחוץ עם ומאושרים בסך הכל. מתנדב לעזור למי שצריך, בין אם זה קורא לילדים בעלי הכנסה נמוכה או המגישה ארוחת ערב לחסרי הבית, יכול להפחית את הלחצים שאתה מרגיש בחיי היומיום שלכם. אז הם לא כה מוחצות. שילוב זה מפחית את הלחץ קרחון גדול.
5 לקחת קפה או הפסקת תה
ההפסקה שלך אולי רק האחרון 5-10 דקות, אבל זה יכול להוריד את הלחץ על ידי יותר מ-50 אחוזים. זה במהלך הפסקה קצרה. זו כי להתמקד בעצמך, לטפח אותך לכמה דקות. אתה תהיה מופתע כמה של מעדר קטן מהירה כוס קפה או תה בודד יכול להיות.
6 לתרגל את הנשימות טוב על בסיס קבוע
לעשות ניסוי קטן. . תנשום לרגע, ואז לנשום במהירות כמו כשאתה לחוץ. מה גורם. לך להרגיש טוב יותר? במקום לתת את דינג של הדואר האלקטרוני שלך או נביחת הכלב של השכן הסמוך להביא לך הדגיש, תנשום. תבחין נסוג הלחץ שלך, אתה תהיה יותר טוב מסוגל להתמודד עם מה שמטריד אותך בכל רגע נתון.
7 תפסיקי לתת את הכלל החכם שלך החיים שלך
אני אהיה כנה, אני לא הולך בלי הטלפון שלי לעיתים קרובות. . זה איך הילדים שלי יכולים להשיג אותי, זה איפה לבדוק את הדוא ל שלי כאשר אני לא המחשב שלי, וזה איפה אני שומר על קשר עם חברים ובני המשפחה שלי. עם זאת, יש תחושה מסוימת של חופש כאשר אני אשכח את זה. לכיבוי הטלפון שעה לפני שעת השינה, להפסיק לשמור את זה בכיס שלך כל היום, אתה עשוי להבחין פחות מתח באופן כמעט מיידי.
מה גורם המתח קרחון? את חושבת שמרעיונות אלה יכול לעזור לך?