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Manger propre est simplement la pratique de choisir des aliments frais, tout autant que possible et en limitant traitement et emballés points. Il s’agit d’un bon choix pour votre santé car propres aliments sont riches en nutriments et généralement faible en gras et en calories. Manger propre est bon pour votre santé, mais il pourrait aussi vous aider à déposer quelques livres. Besoin de quelques nettoyage manger déjeuner inspiration ? Découvrez ces délicieuses recettes qui sont parfaits pour la maison ou le bureau.

1 Lime savoureuse salade de crevettes et avocat

La combinaison de crevettes et d’avocat est magnifique et cette salade est délicieux et nourrissants. Il est facile à mélanger et faire midi quelque chose à espérer. Si vous avez besoin d’une recette manger propre, ça y est.

Ingrédients :

rouge 1/4 tasse d’oignon haché
Jus de 2 citrons verts
1 cuillère à café d’huile d’olive
1/4 tasse de sel
Poivre, au goût
1 livre de crevettes géantes, cuites, pelées et hachées
1 tomate en dés
1 avocat coupé en dés
1 jalapeno finement en dés, enlevés les graines
1 c. à soupe coriandre, hachée

Itinéraire :

Mélanger l’oignon, le jus de lime, l’huile d’olive, sel et poivre dans un petit bol et laisser pour reposer pendant 5 minutes. Ajouter les crevettes, la tomate, l’avocat et la jalapeno et mélanger. Assaisonner avec du sel et du poivre. Ajouter la coriandre, le tirage au sort et le servir.

Source : skinnytaste.com

2 créole poulet gombo

Voici un repas qui va vous empêcher de jamais manque le volant à nouveau. Il s’agit le week-end et il partie dehors en portions individuelles. Ou, pour le dîner et prendre les restes au travail le lendemain.

Ingrédients :

1 lb de poulet désossé
2 cuillères à soupe huile de canola
½ finement en dés jalapeno
2 cuillères à café d’ail émincé
1 feuille de Laurier
½ oignon haché
paprika 1 cuillère à thé fumé
1 cuillère à soupe de thym frais
haché de ½ poivron
12 onces en conserve de maïs, rincés et égouttés
2 tomates hachées
2 tasses tranchées gombo
½ cuillère à café de poivre de cayenne
2 cuillères à soupe vert oignons, tranchés
2 tasses de bouillon de poulet
Persil frais haché
Sel
Riz blanc cuit

Itinéraire :

Couper le poulet en morceaux et assaisonner avec le sel. Faire revenir dans l’huile à feu moyen chauffer pendant environ 5 minutes. Retirer le poulet et ajouter l’oignon, paprika, thym, ail, piments jalapenos et feuille de Laurier. Faire sauter 2 à 3 minutes. Ajouter les tomates, cayenne, maïs, poivrons et poulet. Cuire pendant 5 minutes. Ajouter le gombo, oignons verts, le bouillon et sel et cuire pendant 5 minutes supplémentaires. Servir avec du riz.

Source : africanbites.com

3 taco farcie de pommes de terre

Voici un copieux déjeuner facile à réchauffer et manger chaque fois que vous avez le temps d’un repas. Ce déjeuner regorge d’éléments nutritifs et la saveur donc vous n’aurez pas à vous soucier de sentiment privé.

Ingrédients :

1 livre de bœuf haché maigre
8 onces de haricots frits
1 tasse de maïs frais ou congelé
1 oignon finement en dés
assaisonnements taco 2 cuillères à soupe
4 patates moyennes
½ tasse fromage de cheddar allégé
L’oignon vert émincé

Itinéraire :

Préchauffer le four à 450 degreesr Pick les pommes de terre avec une fourchette et les micro-ondes à puissance maximale jusqu'à tendreté. Dorer l’oignon et le boeuf haché dans une grande poêle. Égoutter et ajouter les assaisonnements taco, le maïs et haricots frits. Couper les pommes de terre en deux et évider les assez chair pour créer une cavité. Vaporiser les moitiés de pomme de terre avec l’aérosol de cuisson antiadhésif et faire cuire pendant 5 à 7 minutes. Bourrer le mélange de viande dans les pommes de terre et recouvrir de fromage. Faire griller pendant quelques minutes, puis garnir d’oignons verts émincés.

Source : theseasonedmom.com

4 grillés courgettes Caprese

C’est une de mes choses préférées très à manger pour le déjeuner. Servi avec une salade verte, c’est un repas délicieux et remplissage, que vous pouvez manger à la maison ou au travail. Cela va être votre nouveau favori trop !

Ingrédients :

3 courgettes, coupées sur la longueur
5 petites tomates, coupées en tranches
tranches de 8 onces de fromage mozzarella frais
¼ c. à thé sel d’ail
Basilic frais, coupé en lanières
Huile d’olive
Sel et poivre

Itinéraire :

Badigeonner les courgettes avec de l’huile et assaisonner de sel et de poivre. Faire griller les courgettes à moyenne-élevée pendant environ 5 minutes. Placez les courgettes cuites sur une plaque, côté coupée vers le haut. Saupoudrer avec le sel à l’ail. La couche les tomates et le fromage sur les courgettes et le haut avec le basilic. Arroser d’huile d’olive et assaisonner de sel et de poivre.

Source : littlebroken.com

5 thon avocat farci

Il s’agit d’un repas de midi facile et délicieux que vous pouvez mélanger en quelques minutes. Il regorge d’éléments nutritifs, notamment des protéines, de fibres et de graisses saines et a un goût qui ne peut pas être battu.

Ingrédients :

4 avocats, coupés en deux et les fosses supprimés
3 boîtes de thon, égoutté
1 poivron rouge en dés
1 jalapeno haché
feuilles de coriandre 1 tasse haché
Jus de 1 citron vert
Sel et poivre

Itinéraire :

Supprimer certains de la chair d’avocat de chaque moitié pour créer une cavité. Mettez l’avocat évidé dans un bol et l’écraser. Ajoutez le thon, jalapeno, poivron, coriandre et citron vert jus et mélangez bien. Placer le mélange de thon dans les moitiés d’avocat et assaisonner avec le sel et le poivre.

Source : thestayathomechef.com

6 roulés de poulet ananas grillé Teriyaki

Ce repas a un flair tropical parfait qui fera midi tout sauf ennuyeuse. L’ananas ont beaucoup de nutrition et le poulet vous donne l’énergie pour faire passer le reste de la journée.

Ingrédients :

4, désossées poitrines de poulet, livre à ½ pouce
poudre d’ail 1 cuillère à café
1 cuillère à café de poudre de chili
Sel et poivre
¼ oignon rouge, tranché mince
8 anneaux d’ananas
1/2 tasse la sauce teriyaki
4 enveloppements de pita
Feuilles de graines de sésame, laitue, tomates, mayo

Itinéraire :

Assaisonner le poulet avec l’ail en poudre, poudre de chili, sel et poivre et faire griller à feu moyen pendant environ 5 minutes par côté ou jusqu'à bien cuit. Placez un morceau de poulet sur chaque pita. Garnir d’ananas, oignon, sauce teriyaki. Ajouter la laitue, tomate, mayo et sésame graines, si vous le souhaitez.

Source : lecremedelacrumb.com

7 asperges, tomates et Feta salade avec Vinaigrette Balsamique

Si vous êtes une sorte de salade de jeune fille, cette option de restauration propre sera vraiment bouger les choses vers le haut. Il n’est pas votre salade de laitue traditionnel, mais il a une grande saveur et plein de vitamines et de minéraux.

Ingrédients :

6 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
1/4 tasse d’huile d’olive
2 c. à thé moutarde de Dijon
2 cuillères à café de miel
1 gousse d’ail hachée
Sel et poivre

2 livres des asperges fraîches, parées et coupées en morceaux de 2 po
raisin de 10 onces de tomates, coupées en deux
2/3 tasse grillées, de noix hachées
fromage feta 4 onces émiettés

Itinéraire :

Porter une casserole d’eau à ébullition. En attendant, placer le vinaigre dans une petite casserole et amener à ébullition. Réduire de moitié. Transférer le vinaigre dans un bol et ajouter l’huile d’olive, la moutarde, miel et ail. Fouettez pour mélanger et assaisonner avec le sel et le poivre. Faire bouillir les asperges pendant environ 5 minutes. Égoutter et plonger dans l’eau glacée. Vidangez après environ 10 secondes, puis transférer dans un grand bol. Ajouter les tomates et les noix. Arroser avec la sauce de vinaigre. Garnir de fromage feta et servir.

Source : cookingclassy.com

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