La fibre est un nutriment sur que vous ne pourriez pas passer trop de temps Ă rĂ©flĂ©chir. Cependant, comme beaucoup dâautres vitamines et minĂ©raux, il est essentiel Ă une bonne santĂ© globale. Lorsque vous nâobtenez pas assez de fibres, votre corps pourrait payer le prix. Il y a plusieurs raisons pourquoi vous devriez examiner votre apport en fibres et faire des ajustements si nĂ©cessaire. Voici tout ce que vous devez savoir sur la fibre. Parlez-en Ă votre mĂ©decin si vous avez besoin dâaide plus peaufiner votre consommation.
1 quotidien recommandations dâapport pour les femmes
La quantitĂ© de fibres dont vous avez besoin peut varier un peu de votre sĆur ou votre meilleure amie, mais les orientations gĂ©nĂ©rales sont similaires. La femme moyenne devrait obtenir environ 25 grammes de fibres sur une base quotidienne. Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez fibre, ce qui peut ĂȘtre nuisible Ă votre santĂ©. Lire les Ă©tiquettes nutritionnelles pour avoir une idĂ©e de combien fibre que vous consommez afin que vous sachiez si vous avez besoin de plus ou moins.
2 les fibres pour la Digestion
Un des grands avantages de la fibre qui est normalise votre digestion et maintient les mouvements de lâintestin sain et normal. Fibre aide Ă garder les selles molle pour quâils puissent passer Ă travers facilement, prĂ©venir la constipation et autres troubles alimentaires. Gardez Ă lâesprit que si vous mangez trop fibre supplĂ©mentaire tout en mĂȘme temps, vous pourriez avoir le problĂšme inverse et vous ne voulez pas faire face Ă cela.
3 contrÎler votre taux de cholestérol avec la fibre
Une autre grande chose au sujet de fibre est quâil peut aider Ă rĂ©guler votre cholestĂ©rol. Comme il passe dans votre systĂšme, il faut excĂšs de cholestĂ©rol, aide Ă maintenir votre taux faible et normale. Ceci est important car le taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ© peut conduire Ă une maladie cardiaque, qui se trouve ĂȘtre le tueur numĂ©ro un des femmes. Si vous vous inquiĂ©tez pas dâavoir des taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ©, un simple test sanguin peut vous dire si vous avez besoin pour faire avancer les choses sous contrĂŽle.
4 perdre du poids avec la fibre supplémentaire
Voici une des meilleures choses Ă propos de fibre. Il gonfle dans le tube digestif, en aidant Ă satisfaire votre appĂ©tit et vous sentir plein plus longtemps. Manger des aliments riches en fibres Ă©levĂ©e peut vous aider Ă rĂ©sister entre repas grignotage, qui coupe naturellement lâapport calorique, ce qui pour vous aider Ă perdre quelques kilos. Beaucoup dâaliments riches en fibres est Ă©galement celles qui sont saines, donc il sâagit dâexcellentes nouvelles pour ceux qui cherchent Ă mettre le nombre sur lâĂ©chelle vers le bas un peu.
5 réguler la glycémie avec la fibre
Si vous souffrez de diabĂšte, fibre peut sauver votre vie. Il aide lâabsorption du sucre lent dans votre intestin, qui peut garder votre taux de glycĂ©mie dans une plage saine. Pour les personnes nâayant pas de diabĂšte, une alimentation riche en fibres peut aider Ă prĂ©venir le dĂ©veloppement du diabĂšte de type 2. Si vous ĂȘtes Ă risque, parler Ă votre mĂ©decin de muscler votre apport en fibres.
6 Quels sont les aliments Ă commencer Ă manger
Il y a beaucoup dâoptions saines quand il sâagit dâaliments riches en fibres. En les ajoutant Ă votre plan de repas, il est pratiquement sans effort pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Vos meilleures options sont les fruits, les lĂ©gumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines. Tous ces aliments sont Ă©galement assez savoureux, donc il ne devrait pas ĂȘtre trop difficile Ă manger plusieurs d'entre eux.
7 comment augmenter lâapport en fibres
Il y a quelques moyens vraiment faciles à manger plus de fibres. Les experts suggÚrent de commencer votre journée avec un repas riche en fibres, vous allez obtenir. Vous pourriez également faire le passage de grains raffinés à grains entiers. Vous pouvez trouver des biscuits, pùtes, céréales et pains de grains entiers délicieux. Ajouter les fruits et légumes à chaque repas et collation sur le maïs soufflé, mélange montagnard et fruits séchés.
Quâavez-vous appris sur la fibre de cette lecture ? Comment allez-vous commencer manger plus de fibres aujourd'hui ?