Que faire aujourd'hui si vous avez travaillé dur hier...
Si vous avez travaillé super difficile hier, que vous pensez probablement aujourd'hui serait une bonne journée à décoller, mais ce n'est pas toujours le cas. Cela dépend vraiment de ce que vous avez fait pour votre séance d'entraînement et également comment votre corps réagit à récupération puisque chacun est différent. Pour comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, essayez toutes ces solutions et choisir de faire ce qui vous convient le mieux. Repos, étirer, glace, élever, massage ou même de se concentrer sur un groupe de muscles différents à soulager la douleur et accélérer la récupération musculaire. Plus vite vous retrouvez le plus tôt vous va être retour exercice fort et heureusement !
Si vous êtes tellement mal à l'aise parce que vous avez travaillé seulement si dur hier, vous pouvez planifier le jour après que votre jour de repos. Prendre un jour de congé de votre routine de conditionnement physique et donnez à votre corps une pause bien nécessaire ! Parfois un jour de repos, c'est juste ce que votre corps a besoin !
2 tronçon
Si vous vous sentez super serré et vos muscles semblent se battre à l'époque où faire des tâches simples comme marcher ou pliant vers le bas, il est temps d'écouter votre corps. Buvez beaucoup d'eau et étirer la douleur. Votre corps vous remerciera dans quelques jours quand vous vous sentez mieux !
3 glace
Glace sur vos muscles endoloris, fatigués, travaillés et prendre un pas de géant dans la récupération. Glace vous aidera à faire baisser l'inflammation dans les muscles gonflés d'exercice. Si glace à vos champs les muscles endoloris ou mieux encore prendre un bain de froid de glace 15 minutes comme le font les athlètes pro.
4 élever
Élevez vos pieds pour améliorer la circulation sanguine et avoir une récupération plus rapide. Quelque exercice vous avez fait hier, il est probable que vous déchiré fibre musculaire dans le bon sens et élever vos pieds très certainement vous aidera à récupérer.
5 massage
Masser votre corps avec un outil comme la R8 récupération Roll. Ce masseur personnel aidera à soulager la douleur musculaire et accélérer votre récupération de votre séance d'entraînement très intense. Et vous pouvez vous procurer un massage outil e à n'importe quel magasin en cours d'exécution ou même des bureaux de la physiothérapie. Et je vous promets que vous serez heureux que vous l'avez fait !
6 mettre l'accent sur un groupe de muscles différents
Mettre l'accent sur un groupe musculaire différent que celui qui a été imposé pour donner une pause à vos muscles endoloris. Et si les maux de tous les muscles sauf votre noyau, se concentrer sur votre cœur et le travail difficile de réaliser quelque chose de plus. Vous vous sentirez comme une nouvelle personne le lendemain !
7 optez pour un léger entraînement Cardio
J'ai trouver la meilleure façon à mon rétablissement doit en fait travailler sur la vitesse. Je ne veux pas travailler dur ou même à une faible intensité mais juste des exercices légers. C'est ce qu'on appelle récupération active et il y a un soutien scientifique que cela fonctionne vraiment. Même après de courir un marathon, j'ai exécuter lumière le lendemain pour la vitesse de récupération et je suis toujours heureux que j'ai fait. Il me faut quelques jours pour récupérer d'une course mile 26,2 pour qu'elle fonctionne évidemment !
Alors maintenant que vous savez ce qu'il faut faire après vous travaillé super dur. Vous êtes prêt à suivre les conseils de mon super simple et efficaces ?
