Exercices fabuleux pour bannir le gonflement du soutien-gorge redouté une fois pour toutes ⌛️ ...

Détestez-vous porte close fitting t-shirts, bustier robes et hauts avec emmanchures bas parce que vous avez des bourrelets de soutien-gorge ? Pour se sentir que plus rationalisées vous devez serrer les épaules et poitrine. Ces exercices sont juste le billet :

1. pousser vers le haut

L'un des meilleurs exercices pour se débarrasser des Ardennes de soutien-gorge est la poussée vers le haut. Vous descendez dans une position de planche sur le sol et placez vos paumes sur le sol avec vos poignets se reposer directement sous vos épaules. Vous devez s'assurer que vos pieds sont une largeur des hanches avec votre corps formant une droite ling et puis passez à baissez-vous en pliant les coudes et puis sauvegarder à nouveau. Il peut être difficile au début, mais votre force augmentera !

2. frais généraux pulls

À l'aide d'haltères, attraper un dans chaque main et allonger sur le dos sur un banc ou une natte. Soigneusement étirez vos bras afin que vous tenez les poids directement au-dessus de votre poitrine avec vos paumes vers le bas. De cette position, tous deux des poids augmenter au-dessus de votre tête et baisser vers le sol mais veillez à ne pas y toucher réellement la parole. Puis utilisez vos muscles de la poitrine et les bras pour faire les haltères revient sur la position de départ et répétez.

3. mouches de poitrine

La vidéo ici vous donnera qu'une variété de différents types de poitrine vole pour tenter, mais la mouche traditionnelle de poitrine consiste à attraper un haltère pour chaque main et allongé sur le dos sur un banc ou un tapis. S'engager à tenir les poids ensemble au-dessus de votre poitrine, gardez vos coudes légèrement pliés et que vous inspirez et expirez comme avec les autres exercices, vous amenez lentement vous bras sur le côté et le dos, maîtriser les haltères que vous alliez.

4. lignes verticale

Prends un bar pondéré (ou haltères comme la vidéo) et avec une prise en pronation et vos mains à longueur de l'épaule, passer à inspirez et expirez et soulevez le poids et descendre à l'aide de vos coudes. N'oubliez pas de respirer comme vous abaissez la barre et expirez en vous la soulever.

5. main courante soulève

Cet exercice est très similaire au style aux lignes verticale, mais cette fois, vous êtes en gardant vos coudes droites et plutôt soulever le poids dehors devant vous à l'aide de la puissance et la force de vos épaules. L'astuce est de garder vos bras aussi droit que possible sans risquer de verrouiller les coudes et à expirer que vous soulevez et inspirez comme vous plus bas. Toujours essayer de soulever le poids une fraction supérieure à vos épaules.

6. seul bras haltère soulève

Une fois de plus, à l'aide de votre fidèle haltères, debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule et, en gardant les genoux fléchis un tant soit peu, tenez les haltères en face de vos cuisses. Sans oublier de garder vos bras tendus, vous alors il fallait soulever les haltères, un à la fois, juste au-dessus de la hauteur de l'épaule, répétition reps passant les bras gauche vers la droite du bras et vice versa.

7. droites Triceps ristournes

Avec un poids dans une main tout en se penchant en avant et soutenir votre poids sur votre jambe de l'autre, continuez à tirer le poids vers le dos et d'une manière contrôlée ramener sur le point de départ. Lorsque vous avez fait une quantité appropriée de reps, changer de camp et même à l'entraînement.

Bonne chance! S'il vous plaît revenir et dites-nous comment vous allez.