Les meilleurs glucides à manger pour perdre du poids...
Si vous lisez ceci avec la vue que les glucides sont mauvais pour vous et sont absolument à proscrire quand perdre du poids – arrêter immédiatement ces pensées. Glucides sont seuls mauvais si vous mangez trop d'entre eux et que vous ne les mangez pas avec d’autres nutriments qui équilibrent les sortir. Votre corps a besoin de glucides, et aucun plan de perte de poids ne doit découper un groupe alimentaire. Mais bien sûr, certains glucides sont mieux que les autres glucides. Ce qui suit est une liste de bons glucides pour quand vous êtes perdre du poids.
Flocons d’avoine n’est pas comme chargement de céréales de petit déjeuner sucrées raffinés des glucides. Ce correctif de petit déjeuner parfait vous tiendrons complet pour beaucoup plus longtemps parce que l’avoine a des glucides complexes qui digère de votre corps à un rythme plus lent. Cela permet de garder votre énergie vers le haut, la glycémie stable et la faim loin. Il sera également empêcher la collation en milieu de matinée et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
2 les patates douces
Chargés de l’eau et de fibres, patates douces ont suffisamment de glucides à vous rassasier rapidement sans vous remplir. Une patate douce de taille moyenne avec peau incluse offre seulement 103 calories et 27g de glucides avec environ 5g de fibres, 37 % valeur quotidienne de vitamine C, ainsi que de vitamine E, de potassium et de composés phytochimiques comme la lutéine, zéaxanthine et carotène. Ils sont sans gras et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine qui régule la glycémie et accélère le métabolisme.
3 pois chiches
Vous cherchez des hydrates de carbone sans culpabilité ? Essayez les pois chiches. Chargé avec les protéines et les fibres, les pois chiches sont remplissage et savoureux. Essayez différents types de légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois pour perdre du poids efficacement. Juste 3/4 tasse de pois chiches contient 8g de fibres et juste assez de glucides pour satisfaire votre appétit sans vous faire manger avec excès. Ils sont aussi une excellente source d’acide folique et de vitamine B6 qui forment de nouvelles cellules saines et améliorer votre santé globale.
4 Courge spaghetti
Spaghetti de jaune et en forme ovale squash est parmi les meilleurs glucides à manger quand perdre du poids. Une tasse de Courge spaghetti cuite a 10 glucides et 42 calories seulement. Il sert comme une alternative parfaite à haute teneur en glucides, riches en calories pâtes traditionnelles. C’est sans matières grasses et contient des vitamines C, A et B6, ainsi que de la riboflavine, thiamine, acide pantothénique, niacine et vitamine k. Il stimule le métabolisme, empêche les dommages des radicaux libres, régule la glycémie et vous aide à gérer votre poids de façon saine.
5 melon d’eau
Avec sa forte teneur en eau, le melon d’eau est l’un des glucides efficaces d’ajouter à votre alimentation. Environ 92 % de melon d’eau est l’eau, ce qui rend cette tropical fruit un complément parfait à votre menu de perte de poids. Une portion d’une tasse a environ 46 calories et glucides 11g, donc il vous remplit rapidement et vous donne un sucre après-midi frapper sans blesser vos efforts de perte de poids. Cet hydratant, fruits faibles en calories, faible en gras contient également un acide aminé appelé L-citrulline/L-arginine qui abaisse la tension artérielle.
6 riz brun
Remplacer le riz blanc avec du riz brun est bon en raison de ses crues et de la teneur en fibres. Il est de faible densité énergétique et vous remplit avec moins de calories. Manger du riz brun au début du repas afin de prévenir la suralimentation. Riz brun n’affecte pas les niveaux d’insuline dans votre corps, alors vous êtes moins susceptible de gaver de nourriture malsaine.
7 pain croustillant complet
Vous cherchez une alternative parfaite aux craquelins de fromage blanc ou du pain croûté ? Vous devez passer à un pain croustillant complet tartinez-le de seigle complet étant riche en fibres et faibles en sodium. Ils sont sans gras, vous rassasier rapidement et prévenir la rétention d’eau en raison de leur teneur faible en sodium.
8 popcorn
Si vous appelez vous-même une véritable bête de snacking, il est important que vous trouviez une alternative saine pour lutter contre ces envies. Essayez le pop-corn. Une portion d’une tasse contient environ 6g de glucides, qui est beaucoup moins que les glucides retrouvés dans un sac standard de puces
9 quinoa
Il est plein de fibres et d’eau ; en effet, il contient deux fois plus de fibres qu’autres grains. Avec une telle teneur élevée en fibres, il vous fait vous sentir plein rapidement et garde la sensation de faim à la baie en régulant la glycémie. Une tasse de quinoa (cuit) contient environ 5g de fibres, 39g de glucides et 8g de protéines. Il a un faible IG.
Vous lancez loin de glucides parce que vous pensez qu’ils sont mauvais ?
