Comment perdre du poids lorsque vous n'êtes pas en forme...

Félicitations à décider de prendre votre santé en vos mains et le hangar certains excédent de poids. Vous savez probablement que l’excès de poids peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris le diabète et le cancer. Par perdre une partie de celui-ci, vous pouvez améliorer votre santé et votre confiance en même temps. Hors de forme ? Pas de soucis ! Ne laissez pas vous arrêter parce que vous avez juste à faire le premier pas et vous serez bien sur votre chemin.

1 Démarrez lent donc vous êtes sûrs de la réussite

Si vous êtes hors de forme et de neuf à l’exercice et bien manger, il est important de commencer lentement et pas seulement en faire trop. Si vous sautez dans tout à coup, vous risquez de brûler avant que vous atteigniez vos objectifs. Commencez lentement quand il s’agit de la refonte de votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement. Comme vous commencez à perdre du poids et gagner la confiance, vous pourrez monter vos trucs pour rester sur la bonne voie.

2 Observez vos portions

Exercice peut être pas la meilleure chose dans le monde, mais en limitant vos portions est un moyen facile de sauter commencer à perdre du poids pour vous sentir plus confortable de travailler. Peser et mesurer vos aliments afin que vous pouvez prendre le contrôle de combien vous mangez au moment des repas. Vous seriez surpris à combien il est facile d’en faire trop sur la taille des portions. Prise de contrôle vous aidera !

3 Choisissez le faible Impact des Types d’exercice

Si vous êtes hors de forme, une inclinaison complète exécution programme ne va pas être votre meilleur pari. Vous n’avez probablement pas la compétence et l’endurance nécessaire pour soutenir ce pendant trop longtemps. Au lieu de cela, commencez par marcher pendant 30 minutes chaque jour. Comme vous gagnez endurance et votre corps s’habitue à l’exercer, vous pouvez passer à faire du jogging, puis en cours d’exécution.

4 en savoir plus sur mise en forme

Encore du mal ? Les experts disent que fait quelques recherches sur la mise en forme peut vous inspirer, mais il peut aussi vous donner un aperçu aux changements, que vous pouvez apporter à vos habitudes actuelles pour vous aider à y arriver. Check-out des sites réputés ou de livres à la bibliothèque pour vous aider. Méfiez-vous des charlatans parce que vous n’obtiendrez pas ce que vous avez besoin d’eux.

5 vous avez besoin d’objectifs très précis pour perdre du poids

Il est rare de me réveille un matin et de dire : « je vais perdre du poids, » et puis être totalement réussie. Vous allez avoir besoin de définir exactement ce que vous allez faire pour perdre ce poids. Par exemple, peut-être que vous allez arrêter de manger à midi et début ensachage brown il. Ou peut-être vous ignorez happy hour deux fois par semaine et a frappé la salle de gym. Soyez précis !

6 Trouvez l’activité physique que vous appréciez, ou vous aurez donner vers le haut trop tôt

Si mon seul choix quand il s’agit d’exercer consiste à exécuter, je n’aurais jamais fonctionné. Je déteste courir ! En revanche, j’aime kettlebells et faire du vélo n’est pas une contrainte pour moi de faire ces choses. Le point ici est que vous devez trouver l’exercice que vous venez ou vous trouverez tout ignorer des raisons. Si vous êtes hors de forme, n’oubliez pas de commencer petit et de travailler votre chemin vers un exercice plus intense.

7 Entourez-vous de famille et les amis de soutien

Bien sûr, certaines personnes ne vont pas à appuyer vos objectifs de perte de poids. Le collègue qui gorges sur nachos avec vous une fois par semaine, par exemple. C’est pourquoi il est important de partager vos objectifs avec famille et amis de soutien alors que vous êtes entouré par des gens qui vont vous aider à atteindre ces objectifs.

8 identifier vos faiblesses

Si vous regardez vos faiblesses dans le visage, ils deviennent moins effrayants. Alors assurez-vous que lorsque vous planifiez vos objectifs, vous vous rendez compte ce qui a été à l’arrêt de vous et vous devenez conscient de changer ces négatifs. Trouver des solutions de rechange saines ou un système de récompense pour éviter le mauvais et le remettre sur les rails.

9 avez-vous Self-Compassion

N’allez pas dans votre perte de poids avec la négativité, de culpabilité ou d’échec prédéterminé--vous. Sera. Pas. Réussir ! Aller au lieu de cela, en étant optimiste au sujet des objectifs, vos capacités et surtout pour votre corps. Négativité assurera l’échec tandis que la positivité vous aideront sur le chemin du succès.

10 vivre dans le présent et le passé

Ne pas se concentrer sur où vous en êtes pas, au contraire, faites attention à où vous en êtes et dans quelle mesure vous êtes venu. Même si c’est quelque chose d’aussi simple que, « j’ai fait 2 pompes la semaine dernière et cette semaine, je peux faire 3. » C’est un grand accomplissement dans le monde d’exercice/perte de poids et vous mettra dans un meilleur état d’esprit à long terme !

11 revers ne sont pas des échecs

Dites-le avec moi--Cheat jours sont d’accord. Luttes sont d’accord. Échecs sont d’accord ! Personne n’est parfait, ne pas regarder un hoquet mineur comme un déraillement complet. Revenir sur le cheval et monter votre chemin en succès !

Vous engageons à entrer dans la forme ? Quels sont vos plans pour y parvenir ?