26 façons de tromper votre cerveau 🤔 pour qu'il se Sente plein ...
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Il est important d'écouter votre corps lorsque vous mangez. Un des problèmes et des moyens, on finit par manger au-delà de la satiété est le retard dans la communication entre notre estomac et le cerveau. Alors que l'estomac envoie le message vers le cerveau, qui peut prendre jusqu'à 20 minutes – nous continuer à manger. Pas bon si vous voulez perdre ou maintenir le poids. Si vous voulez éviter cela, et si vous souhaitez envoyer des messages positifs entre le cerveau et l'estomac, même avant de commencer à manger, il y a des façons de tromper votre cerveau en se sentant pleine.
1 prendre le petit déjeuner
Ne sautez pas elle ! Donner un bon coup d'accélérateur à votre métabolisme et n'oubliez pas de manger une protéine emballé petit déjeuner.
2 boire de l'eau
Boire un verre d'eau avant chaque repas et un total de 8 verres par jour
3 mâchez de la gomme
Gomme à mâcher peut vous faire sentir comme vous mangez des aliments. Assurez-vous qu'il a sans sucre !
4 brosser les dents
Qui se sent comme manger quand ils ont une bouche propre, fraîche et menthe ? Nettoyez votre langue trop.
5 avez-vous une sieste
Après qu'un court sommeil, que vous vous réveillerez sous tension et moins acide de l'estomac, donc ne doit pas avoir faim.
6 Évitez les aliments
Ne parle de ne pas manger, mais de voir aliments ou d'odeur de nourriture peut vous faire sentir affamé même lorsque vous n'êtes pas. Évitez les endroits avec de la nourriture.
7 graze
Manger des petits repas tout au long de la journée de garde votre métabolisme élevé parce qu'il y a toujours de la nourriture dans votre estomac. Manger 6 petits repas plutôt que trois des plus grands.
8 Mangez lentement
Lent, vous mangez, plus le temps que vous permettre cette importante estomac au message de cerveau pour faire entendre sa. Mâchez chaque bouchée. Savourez vos aliments, découvrir toutes les saveurs différentes.
9 déposer la fourche
Déposez votre fourchette entre deux bouchées. Cette action délibérée va naturellement ralentir le processus de manger a la #8. Vous pourriez aussi prendre une gorgée d'eau avant de vous procurer votre fourche à chaque fois.
10 grignoter des aliments sains
Crudités sont idéales : carottes, céleri, concombre et radis sont idéales.
11 Regardez vos glucides
Glucides tournent au sucre qui stimule l'insuline qui stimule la faim. Réduire le nombre de glucides que vous mangez.
12 Gardez votre protéine maigre
Protéine prend plus de temps à digérer que les glucides, donc votre corps sera préfère un maigre morceau de viande sur un tas de glucides.
13 mangez plus de fibres
Aliments fibreux prennent plus de temps à mâcher, remplir votre estomac rapidement et offrent une satisfaction durable plus longue que les autres aliments. Ils gardent également vous régulier qui facilite la digestion.
14 mangez plus d'oeufs
Les œufs sont un brillant faible en gras, les aliments riches en protéines ou une collation qui va conjurer la faim.
15 fonctionné
Soyez prudent avec celui-ci. N'exercer à calories torche comme un moyen de tuer la faim. Brûler des calories va vous faire faim. Se promener ou faire quelques yoga pour booster votre adrénaline pas sur votre faim.
16 boire le vinaigre de cidre de pomme
Cela a été une aide alimentaire depuis un certain temps. Boire deux cuillères à café d'aéroglisseur avant chaque repas ou si vous ne comme le goût ajouter le verre d'eau que vous allez boire (selon #2.)
17 éviter le sel
Sel provoque la déshydratation et la soif peut souvent être confondus avec la faim. Surtout Évitez les collations salées comme les arachides et le maïs soufflé.
18 éviter le sucre
Votre corps brûle plus rapidement que les autres nutriments de sucre. Soin d'éviter également des collations de graisse faibles qui sont riches en sucre et contient des sucres cachés/ajoutés.
19 Évitez la caféine
Certains considèrent caféine un coupe-faim, mais elle peut provoquer des « crashes » à l'instar de sucre donc il vaut mieux éviter sur un estomac vide. Boisson lors d'un repas ou une collation santé.
20 Évitez l'alcool
L'alcool est juste vides calories et il peut vous donner un petit creux. Il détend vos inhibitions et émousse les sens. Ne le laissez pas tester votre volonté contre la faim.
21 manger des bonbons à la menthe
Assurez-vous qu'ils sont à faible teneur en sucre, bonbons à la menthe de longue durée et ne mordent pas sucer ! Il est donne ta bouche, quelque chose à faire et votre ventre pense que c'est obtenir de la nourriture.
22 mâcher de glace
Tout comme sucer des bonbons à la menthe, votre cerveau et votre ventre vont penser que vous mangez.
23 Serrez vos abdominaux
AKA « sucer dans votre tube digestif », cela compressera votre estomac et vous allez nous concentrer à maintenir vos muscles serrés plutôt que la sensation de faim. Et il vous aidera à obtenir une zone ventre serré, donc c'est gagnant-gagnant.
24 gérer son Stress
Le stress est une cause majeure de la suralimentation et vous ne pouvez se concentrer sur votre plan de perte de régime/poids si votre tête est pleine de stress et occupés.
25 maintenir occupé
Ne laissez pas l'ennui et l'inactivité vous permettent de penser à la nourriture et vous faire sentir affamé. Mains ralentis et tout ce que – la nourriture est le diable !
26 Astuce bonus
Celui-ci est de moi à vous. Manger avec des baguettes. La nourriture occidentale n'est pas conçue pour les baguettes et sauf si vous êtes compétent dans leur utilisation, vous sera naturellement pelle alimentaire plus lentement – permettant à temps pour que tout importer « le ventre est plein » message d'atteindre le cerveau.
Comment pouvez-vous vous donnant la sensation de faim ou de se sentir plus complète pour plus arrêter ?
