Vous pourriez entendre ou lire des histoires de gens qui ont perdu 20 ou 30 kilos en deux mois. Cela devient votre motivation pour atteindre des résultats similaires. Mais vous pouvez venir à la réalisation que la perte de poids est plus facile de dire qu'à faire. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner ou pense que vous ne pouvez pas perdre du poids. Vous pouvez atteindre votre objectif, mais il ya des choses que vous devez savoir sur la perte de poids.
Table of contents:
- une saine perte de poids est de 1 à 2 kilos de graisse par semaine
- stress contribue à poids autour de la section médiane
- trop de Sodium peut ajouter des livres à l'échelle
- sauter des repas peut ralentir la perte de poids
- la musculation vous aide à perdre du gras corporel plus
- une vie plus saine est juste comme efficace que Dieting
- il est normal de se livrer – avec modération
1 une saine perte de poids est de 1 à 2 kilos de graisse par semaine
Certaines personnes commencent un régime et pense qu'ils allez perdre 5 livres la première semaine. Mais vous ne risquez pas de perdre 5 kilos de graisse en seulement sept jours. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous pouvez verser 500 calories par jour, soit par manger moins ou l'exercice, vous allez perdre environ une livre de graisse par semaine.
2 stress contribue à poids autour de la section médiane
Le stress plus vous occuper, ça va être difficile de perdre du poids. Stress entraîne le cerveau à libérer une substance chimique qui influe sur la répartition des graisses, causant plus de graisse autour de notre section médiane. C'est plus susceptible de se produire lorsqu'ils traitent de stress permanent. Alors pendant que vous travaillez vers vos objectifs de perte de poids, prendre des mesures pour réduire le stress, par exemple de limiter vos obligations ou pratiquer la respiration profonde.
3 trop de Sodium peut ajouter des livres à l'échelle
Si vous essayez de perdre du poids, il est également important de réduire votre apport en sodium. Puisque le sodium se trouve dans une variété d'aliments, vous aurez besoin de lire les étiquettes d'emballage et de vérifier l'information nutritionnelle avant de commander dans un restaurant. Sodium provoque la rétention d'eau, et poids de l'eau peut ajouter autant que 5 à 10 livres à l'échelle. Idéalement, vous ne devez consommer pas plus de 2 500 mg de sodium par jour.
4 sauter des repas peut ralentir la perte de poids
Sauter des repas peut sembler logique si vous essayez de laisser tomber les kilos en trop. Mais sauter des repas peut ralentir votre métabolisme à un rampement, forçant votre corps en mode famine. Pour garder votre métabolisme actif, assurez-vous que vous mangez toutes les 2 à 3 heures.
5 la musculation vous aide à perdre du gras corporel plus
Cardio est bon pour perdre du poids. Toutefois, pour accélérer vos efforts de perte de poids, assurez-vous que vous ajoutez la musculation à votre routine quelques jours par semaine. La musculation peut inclure haltérophilie, les mouvements brusques, les squats et autres activités que la tonalité et de construire la masse musculaire. Les plus de muscles que vous avez, la vous allez brûler plus de graisse.
6 une vie plus saine est juste comme efficace que Dieting
Un régime n'est pas la seule façon de perdre du poids, vous pouvez obtenir vos objectifs de perte de poids en ajustant vos habitudes alimentaires et les mode de vie. Par exemple, pratiquer le contrôle des portions vous laisse apprécier les aliments que vous aimez tout en profitant de moins de calories. En outre, boire plus d'eau pendant la journée combat poids de l'eau et vous aide à se sentir plus complet.
7 il est normal de se livrer – avec modération
Vous priver de vos aliments favoris est un des moyens plus rapides à l'échec à n'importe quel programme de perte de poids. Pratique la règle des 80/20. Selon cette règle, vous pouvez manger 80 % propre et sain par jour et se livrer à l'autre 20 %. Si vous êtes capable de manger vos aliments préférés, ça va être plus facile de s'en tenir à un régime d'amaigrissement.
Perte de poids améliore votre santé et réduit le risque de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Mais perdre du poids n'est pas un défi facile à relever, il est donc important de reconnaître quoi que ce soit qui pourrait saboter vos efforts. Quel est votre meilleur truc de perte de poids ?