Nous pensons souvent ajoutant quelques séances d'entraînement à notre routine est tous nous avons besoin pour préparer le corps de plage pour l'été. Mais si vous pensez que vous n'avez pas besoin de modifier également quelques composants de votre style de vie, détrompez-vous. Il n'y a aucun intérêt à travailler si vous mangez un cheeseburger double géant par la suite, ou si vous avez fait la même routine maintes et maintes fois. Tenir compte de ces facteurs comme les raisons pourquoi vous ne voyez pas des résultats de vos séances d'entraînement.
Table of contents:
- vous ne mangez pas correctement avant votre séance d'entraînement
- vous ne mangez pas correctement après votre séance d'entraînement
- vous avez été levée le même poids pour les deux derniers mois
- vous utilisez la même Machine Cardio
- votre formulaire a besoin de travail
- vos séances d'entraînement sont trop Long ou trop court
- vous n'êtes pas conforme à votre programme d'entraînement
1 vous ne mangez pas correctement avant votre séance d'entraînement
Nutrition avant et après l'entraînement exigent parfois un peu plus de réflexion que vous êtes habitués. C'est toujours bon d'avoir une calorie de 100-200 petite collation avant de travailler dehors (par exemple une banane avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide) pour alimenter votre entraînement et vous donner de l'énergie ! Souvent, les gens ne voient résultats avant de travailler parce qu'ils ne sont pas ravitaillement correctement avant de partir pour une course ou de frapper la salle de gym.
2 vous ne mangez pas correctement après votre séance d'entraînement
Pensez que vous entraînez donne une excuse pour creuser un burrito de la taille de votre tête ? ouais bien ! Travailler n'est pas toujours vous donner licence à manger ce que vous voulez. But pour des aliments sains de post-entraînement qui sont riches en protéines comme le poulet, dinde ou œufs qui peuvent alimenter vos muscles et aider à la récupération.
3 vous avez été levée le même poids pour les deux derniers mois
Votre corps s'habitue au même poids de levage en aussi peu que quelques semaines. Ne laissez pas aller à la gym et soulever les haltères mêmes mois après mois. Très bientôt, votre corps s'adaptera au poids et vous allez vous arrêter de voir des résultats.
4 vous utilisez la même Machine Cardio
Avez-vous toujours la tête pour le vélo elliptique, tapis de course ou vélo en frappant de la salle de gym ? Ou avez-vous suivi le même entraînement cardio maintes et maintes fois ? Cardio ornières ne sont aucun drôle — plus ils apportent vos résultats à un arrêt brutal. Toutes les quelques semaines, essayez une routine cardio différents. Kick-Boxing, danse aérobique et même des cours de spinning sont tous excellents choix.
5 votre formulaire a besoin de travail
La raison pour laquelle que vous ne voyez pas de résultats de votre séance d'entraînement est parfois parce que votre formulaire a besoin de travail. Prenez votre temps avec les représentants que vous avez terminé. En outre, assurez-vous que se reposer suffisamment entre ensembles et abaisser le poids si c'est trop lourd pour que vous soulevez avec bonne et due forme. Si vous êtes dans un gymnase et incertain sur la façon d'effectuer un certain exercice, demandez à un préposé de remise en forme pour vous aider.
6 vos séances d'entraînement sont trop Long ou trop court
Dix minutes de marche ne va pas brûler ce "brownie" vous avez mangé pour un goûter tardif. À l'inverse, une séance d'entraînement de quatre heures ne vous aidera à perdre une livre par jour. But pendant 30-60 minutes d'activité par jour. Tous plus ou moins que cela pourrait entraver les résultats.
7 vous n'êtes pas conforme à votre programme d'entraînement
Vous êtes le genre de programme de test qui pourrait fonctionné régulièrement pendant quelques semaines, mais tombe alors le train en marche, qu'à tout recommencer ? Un schéma cohérent d'entraînement est la clé pour obtenir des résultats concrets. Exercice de façon sporadique seulement va vous laisser frustrés, et vous ne serez pas en mesure de comprendre pourquoi vous ne perdez pas poids ou obtenir tonique.
Travailler n'a pas besoin d'être une corvée quotidienne que vous détestez. C'est en fait un très amusant moyen de maintenir un poids santé, réduire le stress et même établir des relations avec les gens que vous aimez ! Quels sont vos meilleurs conseils pour obtenir de bons résultats de vos séances d'entraînement ?