Si vous pensiez qu'il y avait rien de tel que les glucides pour perdre du poids, détrompez-vous ! Glucides sont souvent considérés comme le groupe alimentaire supérieure à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids, mais je suis ici pour vous dire que ce n'est pas ainsi. Il y a effectivement un certain glucides que vous pouvez et devriez manger lorsque vous êtes sur un plan de perte de poids pour vous donner de l'énergie, de vous combler avec des nutriments et de vous donner une variété d'aliments bons pour vous à manger. Manger rien d'autre qu'un groupe devient vite ennuyeux ! Cela dit, pensez à ajouter certains de ces albums glucides pour perdre du poids à votre repas et regardez que les livres drop.
Table of contents:
1 riz brun
Parmi les glucides plus évidentes pour perdre du poids est de riz brun. Certaines personnes juste ne peut pas aller au-delà la texture moelleuse du riz brun, mais c'est vraiment bon et prend juste un peu s'y habituer. Riz brun contient des fibres pour vous garder plein plus longtemps, ainsi que beaucoup d'éléments nutritifs tels que le sélénium, manganèse, antioxydants et phytonutriments, qui sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
2 gruau
Farine d'avoine est un des aliments pour perdre du poids que j'aime personnellement. Surtout maintenant qu'il se refroidit, c'est le moyen idéal pour commencer votre journée ! Farine d'avoine est un aliment de bas-cal, pesant environ 130 calories une tasse. Il est aussi plein de fibres, protéines et supprime le mauvais cholestérol. Ajouter quelques fruits et vous avez un petit-déjeuner super sain, faible en calories en quelques minutes.
3 quinoa
Je l'avoue, je ne savais tout à fait ce qu'il faut faire de quinoa lorsque j'ai essayé tout d'abord, mais maintenant je l'aime. Le quinoa est vraiment facile à faire et c'est délicieux. La meilleure partie est, il regorge de protéines, de fibres, de fer et de magnésium. Il a également connu pour être un aliment « énergie dense », ce qui signifie qu'il a moins de calories pour le même volume d'aliments.
4 pâtes de blé entier
Pâtes de blé entier est un autre des aliments savoureux pour perdre du poids essayer. Je sais, c'est différent et c'est un peu caoutchouteux, mais croyez-moi, il vaut le sacrifice ! Pâtes de blé entier contient des nutriments qui aident notre corps avec la récupération musculaire, promouvoir des os plus solides, renforcement notre système immunitaire et aident à la digestion. Essayer la prochaine fois que vous faites des pâtes. Vous pouvez toujours faire ½ régulières et des pâtes de blé entier ½ à m'y habituer !
5 haricots
Haricots obtenir souvent assimilés pour nous faire sentir ballonné et gazeux, mais il y a tellement plus à eux ! Haricots font un poids impressionnant des aliments perte car ils contiennent beaucoup de fibres, de protéines et de fer. Le Journal de l'American College of Nutrition a conclu que les gens qui mangent des haricots ont un risque inférieur de 23 % de l'obésité. Essayez de manger le houmous, rendant le chili Turquie ou en ajoutant quelques haricots aux salades et autres plats. Assurez-vous juste que vous obtenez des haricots de faible teneur en sodium !
6 les lentilles
Lentilles, le pouls incroyable, comestible. Lentilles me rappellent des haricots, mais ils sont en fait un type de légumineuse. Quoi qu'il en soit, manger des lentilles fait des merveilles pour votre santé et peut aider à perdre du poids en raison de leur teneur en calories et faible en gras. Lentilles aussi stabilisent la glycémie, promouvoir une bonne santé cardiaque et le système digestif et aident à augmenter votre énergie.
7 air de maïs soufflé
Maïs soufflé aérien est préférable pour nous que nous le pensions ! S'il n'est pas aussi bonne santé que les autres aliments sur cette liste, c'est une collation idéale lorsque vous n'ajoutez pas une tonne de sel, d'huile ou de beurre. C'est une excellente alternative aux puces quand vous voulez quelque chose de croquant et salé, mais il contient beaucoup moins de sel et matières grasses. Maïs soufflé est riche en antioxydants et de fibres et beaucoup de genres est minimalement transformés.
Saviez-vous que ces hydrates de carbone ont été bons pour perdre du poids ? Je suis impatient de trouver de nouvelles façons d'essayer ces aliments nutritifs et remplir moins de graisse et les calories. Y en a de ces partie d'aliments de votre plan de perte de poids ?