Si vous vous diriger vers la salle de gym pour utiliser un sac de boxe ou de mettre un dans votre propre maison, ils peuvent vous aider à devenir plus grand et plus fort. Les techniques que vous apprendrez peuvent même vous aider à vous défendre si vous êtes déjà placé dans une situation dangereuse. C'est pourquoi vous ne devrait pas hésiter à tenter votre chance avec un sac de boxe. Voici quelques-uns des meilleurs entraînements punching-ball là-bas :
Table of contents:
1 Comment percer un Punching-Bag
Avant que vous pouvez essayer n'importe quel sac de boxe séances d'entraînement, vous devez savoir comment lancer un coup de poing. Cette vidéo vous montrera tous les mouvements de base dont vous avez besoin d'utiliser tout en boxe. Même si vous ne prévoyez pas prendre réellement sur un adversaire, assurez-vous de faire attention, parce que vous ne voulez pas finir par nuire à vos phalanges ou se fouler le poignet sur le sac.
2 sac de boxe Cardio Workout
Cette séance d'entraînement cardio simple est un excellent moyen pour obtenir votre fréquence cardiaque et de brûler des calories. Tout ce que vous avez à faire est de plier vos genoux et étendre le poing droit vers le sac, en se concentrant sur votre respiration tout le temps. Vous pourrez même exercer vos jambes en jetant quelques coups de pied dans le mélange.
3 sac de boxe Combos
Une fois que vous obtenez le coup de perforer le sac tout en se tenant en place, vous devrez incorporer plus de mouvement dans votre entraînement. Comme on le voit dans cette vidéo, vous devriez se déplacer autour du sac au lieu de rester dans une position stationnaire. Il est tout aussi important déplacer votre tête et les jambes, tel qu'il doit bouger votre bras.
4 lourd sac Workout
Cet entraînement est assez intense, mais il brûlera environ 500 calories. Il vous faudra 20 minutes pour le faire, sans compter les tronçons que vous devez faire l'avance pour s'assurer que votre corps est attelé vers le haut. Aussi assurez-vous vous avez un peu d'eau sous la main, parce que vous ne voulez pas se déshydrater et finissent par nuire à votre corps au lieu d'aider il.
5 lourd sac boxe perceuses
Voici une séance d'entraînement qui sera fatiguer vous si vous le faites à droite. Il contient des exercices peu minuscules que vous pouvez essayer, comme le poinçonnage du sac tout en poussant sur vos genoux jusqu'à ce qu'ils sont en l'air. Vous allez être du souffle à la fin de celui-ci, donc donner à vous-même une pause quand vous en avez besoin.
6 10 minutes punching-ball Workout
Voici un dernier entraînement de punching-ball qui obtiendra votre sang de pompage. La vidéo en réalité dure aussi longtemps que l'entraînement est censée pour durer, afin de pouvoir la traiter comme une bande d'entraînement et exercer ainsi que de l'homme sur YouTube.
7 Erreurs
Si vous n'avez jamais utilisé un punching-bag avant, vous voulez être prudent. Vous ne voulez pas faire d'erreurs qui pourraient nuire à votre corps, ou frapper le sac d'une manière qui ne sera pas vraiment vous aider à développer les muscles et perdre des calories. C'est pourquoi vous devriez prendre le temps de regarder cette vidéo, pour vous assurer que vous ne ferez pas les erreurs amateurs qui pourraient avoir été évités.
Punching-bags ne sont pas tous si cher que ça, donc si vous ne voulez pas gaspiller de l'argent sur un abonnement au gym, vous pouvez acheter un sac de boxe à la place. Avez-vous jamais essayé d'utiliser un sac de boxe avant ?