Faible taux de fer ne sont pas bons pour votre santé. Il s'agit d'un problème commun chez les femmes. Si vous avez du mal avec cela alors vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire en plus de prendre vos pilules de fer. Il s'avère que, il y a en réalité 7 solutions simples pour augmenter votre taux de fer.
Table of contents:
1 Prenez votre supplément de fer avec JO
Prendre vos pilules de fer avec jus d'orange aidera le fer absorbent mieux. Hors JO ? Choisir une autre collation riche en vitamine C, comme un bol de fraises ou un kiwi. Une autre astuce pour obtenir le meilleur parti de votre pilule fer consiste à éviter les produits laitiers pendant une heure avant et après avoir pris votre supplément de fer. C'est parce que le calcium n'empêchera fer d'absorbant.
2 vers le haut votre consommation de viande rouge
Il existe de nombreuses sources de fer dans les aliments, mais la viande rouge est un des meilleurs. Le foie est particulièrement riche en fer. Si vous n'êtes pas un grand fan de manger une portion de viande sur ses propres, pense que de nombreuses façons que vous pouvez utiliser hamburger afin d'obtenir une source de fer. Tacos, de spaghettis et de nombreux plats en sauce faites avec du boeuf haché vous permettent d'obtenir une portion de viande rouge de façon savoureuse. Créativité peut aider si vous n'aimez pas manger de viande sur ses propres.
3 Mangez vos verts
Qui aurait cru que les verts étaient bonne source de fer ? Les épinards et le chou frisé sont des choix qui offrent le fer. Si vous n'êtes pas un amateur de viande, puis c'est surtout de bonnes nouvelles pour vous. Vous pouvez avoir épinard ou chou frisé comme un végétarien à dîner ou comme base pour votre salade au déjeuner. Mon déjeuner est presque toujours salade avec une base d'épinard garnie de tomates bébé, poulet grillé, olives et un filet de lumière ranch.
4 Utilisez une poêle de fer
Saviez-vous que la changer le moule que vous utilisez peut augmenter votre taux de fer ? Il peut si vous utilisez une poêle de fer. Poêles de fer lessivent des morceaux de fer dans votre nourriture lorsque vous cuisinez avec eux. Cela sonne un peu bizarre pour moi quand j'ai entendu, mais il est totalement sûr et recommandé par les médecins pour aider à augmenter votre taux de fer. Poêles de fer ont résisté à l'épreuve du temps, étant une substance qui a été utilisée pour faire des appareils de cuisson pour des milliers d'années.
5 apprivoiser votre période
Si vous avez des règles abondantes alors votre fer est sans doute plus faible que si vous avez des périodes régulières ou légers. Il y a un petit truc qui peut vous aider à avoir des périodes plus légères. L'ibuprofène prenant régulièrement les 2 premiers jours de votre période peut diminuer la quantité de saignement vous avez. Si vous savez où vous allez commencer à prendre puis elle le jour avant que vous commenciez peut aider aussi. Cela permet non seulement votre taux de fer mais contribue à rendre les périodes moins douloureuse aussi bien.
6 Prenez un fer enrichi céréales de petit déjeuner
Plusieurs céréales de petit déjeuner sont enrichies de fer. Mais pas tous sont créés égaux. Il est important de prendre le temps de lire l'étiquette pour voir combien fer a céréales vous propose. Des céréales qui sont de bonnes sources de fer sont Frosted Mini-Wheats, Total et Cheerios Multi-grain. Avec un peu de recherche, vous trouverez je l'espère une céréale riche en fer que vous aimez.
7 snack Smart
Vous pouvez également obtenir le fer dans vos collations tout au long de la journée. Grignoter sur les céréales sèches ou pop-corn plutôt que des croustilles de pommes de terre pendant la nuit. Le commerce dans vos cookies pour les abricots secs et les raisins secs lorsque vous avez envie de sucreries. Voici quelques-uns options de collations qui offrent le fer. Vous êtes sûr de trouver quelque chose que vous aimez à grignoter.
Voici les 7 solutions à faible taux de fer. Quels conseils vous ont aidé à faible teneur en fer ? Vous êtes toujours les bienvenus pour partager.