Mal de dos est quelque chose que tout le monde traite à un moment ou un autre au cours de leur vie. Heureusement, vous ne sont pas condamnés à avoir des maux de dos parce qu'il ya beaucoup de choses faciles, de maux de dos, vous pouvez, vous devez lire cet article en ce moment. Si la douleur continue ou ne répond pas à ces suggestions, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d'un plus gros problème.
Table of contents:
1 continuer à aller de
Il pourrait se sentir naturel d'aller doucement et coup de pied arrière sur le fauteuil quand votre dos fait mal. Dans de nombreux cas, cela peut être la pire chose à que faire. Cette permet votre tendue muscles vers le haut et la douleur peuvent empirer même. Vous ne voulez pas faire dos handsprings, mais les experts recommandent de marche ou d'autres formes de bas-impact d'exercice pour aider à soulager la douleur et garder votre corps en forme.
2 utiliser les outils de Support lombaire quand vous vous asseyez
Parfois une mauvaise posture peut aggraver les maux de dos, mais à l'aide des outils de support lombaire vous oblige à tenir votre dos de façon saine. Vous pouvez utiliser ces éléments dans votre voiture, votre chaise de bureau et les sièges à la maison trop. Parlez-en à votre médecin sur les options de support lombaire sont les meilleures pour vos douleurs dorsales.
3 renforcer votre cœur
Votre base est essentiellement le centre de votre corps et quand il est faible, il met énormément de pression sur votre dos, conduisant à la douleur. Peut vraiment aider à renforcer votre cœur. Essayez de côté et levées de jambe arrière pour aider à engager les muscles dans ce domaine. Natation, yoga et Pilates sont également très bonnes façons de renforcer votre coeur, selon les experts au cercle de famille magazine.
4 n'oubliez pas d'étirement souvent
L'étirage est quelque chose que j'ai sauter après une séance d'entraînement, parce que je suis prêt à faire. Cependant, il est extrêmement important pour garder vos muscles souples et capables de lutter contre les maux de dos d'étirement. Il y a des charges des différents tronçons que vous pouvez faire pour garder votre corps souple et en bonne santé. Vous allez être très impressionné par la différence de vos maux de dos lorsque vous commencez à étirer.
5 utiliser un rouleau en mousse quand la douleur est utilisé
Partie de la raison pour laquelle votre mal de dos est parce que vous détenez les muscles dans la même position que vous allez sur votre journée, que vous soyez debout ou assis. À l'aide d'un rouleau en mousse peut soulager la douleur en stimulant les muscles stagnantes et en obtenant le sang qui coule pour eux à nouveau. Un rouleau de mousse est idéal quand la douleur commence à coup de pied, mais construire dans votre routine de soins auto-administrés chaque jour est aussi une excellente idée.
6 faire du Shopping Chaussures
Oui, vous avez lu ce droit. Vos chaussures absolument jouent un rôle dans les maux de dos. Talons hauts en particulier est une cause fréquente de douleurs lombaires chez les femmes. Appartements super flexibles peuvent également provoquer le problème. Vous devrez frapper les magasins et acheter des chaussures à talons bas et beaucoup de soutien. Ne vous inquiétez pas – il y a beaucoup de choix mignons si vous n'avez pas à vous inquiéter que vous aurez l'air d'une grand-mère.
7 ne vous laissez pas sombrer dans le pessimisme
La douleur chronique contribue au développement de la dépression chez de nombreuses femmes. Toutefois, les recherches montrent qu'être déprimé peut aggraver les douleurs lombaires ou être la cause de celui-ci. Si vous avez des maux de dos et de dépression, il est temps de prendre un rendez-vous pour voir une santé mentale professionnel. Vous pourriez être surpris que traiter la dépression aide les maux de dos disparaissent trop.
Vous souffrez de maux de dos ? Que faire à ce sujet ?