Vous pourriez être surmontés avec enthousiasme à l'idée de votre destination, mais pendant que votre esprit est en extase, votre corps n'est pas. À l'étroit dans un siège d'économie pour une période prolongée n'est pas saine. Il est important de continuer à avancer alors que sur un long vol et il y a divers exercices parfaitement conçus pour les petits espaces.
Table of contents:
- voler un geste du Yoga – Chakravakasana – Aka chat assis vache
- jambe mouvements sont essentielles pour plus d'une raison
- utiliser votre petit espace pour so Some assis Tuck saute
- veau permanent soulève Will Keep le sang circulant
- tester votre force et tentez votre chance sur un Stand de poing
- il y a assez d'espace pour faire Crossover Leg Lifts
- Si vous souhaitez pousser vous-même un peu plus difficiles à activer, faire l'ascenseur de Tri
1 voler un geste du Yoga – Chakravakasana – Aka chat assis vache
Vous devez appeler vous-même chanceux si vous parvenez toujours à prendre certains déroulait le vol. Il y a cependant un inconvénient : vous êtes plus susceptible de se réveiller avec un mal de dos et le cou cricked. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos mains sur vos genoux. Poussez vos épaules tout en poussant votre ventre vers l'avant. Continuer à chercher vers le toit de l'avion. Maintenant Dessinez vos épaules vers l'avant tout en arrondissant votre colonne vertébrale. Abaissez la tête pour regarder votre ventre. Répéter les étapes.
2 jambe mouvements sont essentielles pour plus d'une raison
Il est important de garder vos jambes se déplaçant pour éviter les muscles à l'étroit et pour réduire le risque de thrombose veineuse profonde. Cercles de pied simple fera l'affaire. Soulevez vos jambes et dessiner un cercle avec les orteils, en même temps émouvant un pied vers la droite et l'autre pied dans le sens antihoraire. Inverser les cercles. Faire pivoter dans chaque direction pendant 15 secondes.
3 utiliser votre petit espace pour so Some assis Tuck saute
C'est l'une des meilleures façons d'exercer sur un plan et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour profiter de cette petite séance d'entraînement – vous pouvez le faire sur le plan sans quitter votre siège et le bonus est qu'il est trop grand pour vos abdos. C'est un exercice simple – mais vous trouverez peut-être un peu difficile si vous êtes grand. S'asseoir sur le bord de votre siège et détendez-vous un peu. Gardez vos jambes à 90 degrés et maintenant utiliser vos muscles du tronc pour tirer vos jambes vers la poitrine. N'oubliez pas de taper vos cuisses sur votre chemin vers le haut.
4 veau permanent soulève Will Keep le sang circulant
Le meilleur moment pour effectuer cet exercice est lorsque vous êtes debout dans la ligne de salle de bains boissons après. Glisser vos chaussures. Appuyez votre poids sur vos orteils et augmentez progressivement vos talons du sol tenseur les muscles que vous alliez. Maintenez et répéter quelques fois. Il rampe, faites-le d'abord sur deux pattes et puis effectuez chaque jambe à son tour.
5 tester votre force et tentez votre chance sur un Stand de poing
Cet exercice simple peut obtenir votre sang qui coule et vous faire économiser de s'occuper de crampes inutiles pendant et après votre vol. Tout simplement faire des poings avec vos deux mains, placez-les sur votre siège-Gardez vos mains fermement placé juste à côté de vos genoux. Maintenant, vous pousser vers l'avant et soulevez votre corps légèrement à l'aide de vos mains, épaules et haut du corps. Plus, vous pouvez maintenir cette position, le meilleur.
6 il y a assez d'espace pour faire Crossover Leg Lifts
C'est un autre excellent moyen d'exercer à votre place (sauf si vous êtes grand mannequin parce qu'alors vous collerai vos genoux dans la gorge de votre voisin!). En position assise, soulevez votre jambe gauche pour placer sa cheville sur votre cuisse droite. Maintenant, déplacez votre jambe droite et descendre lentement, 8 fois. Changez de jambe et répétez. N'ont pas les pieds sur le sol au cours de cette routine.
7 Si vous souhaitez pousser vous-même un peu plus difficiles à activer, faire l'ascenseur de Tri
Vous pourriez commencer avec l'ascenseur de tri régulier. Pour cela vous gardez les pieds sur le sol et en utilisant les accoudoirs, vous soulevez hors du siège et redescendre. Répétez 8 fois. Alors, si vous voulez pousser au niveau suivant, répétez l'exercice mais avec vos pieds sur le sol.
Bien sûr, juste se lever sur votre siège et marche autour de l'avion sont recommandé comme un minimum, mais vous pouvez faire ces exercices simples sans interruption à vos compagnons de voyage, alors pourquoi ne pas leur donner d'essayer la prochaine fois que vous êtes sur un vol qui dure plus de 4 heures.