7 recettes de salade géniales pour ceux qui essaient de perdre du poids...
Perte de poids peut être un combat réel. Après tout, il faut compter les calories, ce qui signifie que vous devrez probablement renoncer à certaines de vos gâteries préférées. Tout simplement parce que vous regardez ce que vous mangez, ne signifie pas que vous êtes coincé à manger des aliments fades et ennuyeux. Découvrez ces recettes de salade ! Chacun est faible en calories, mais emballé les branchies avec saveur, donc vous ne sentirez pas défavorisées.
1. salade de pâtes au Pesto crémeux
Normalement, vous voulez éviter des plats crémeux quand vous êtes un régime, mais à seulement 190 calories par portion, vous pourrez vous adonner à cette délicieuse salade avec zéro culpabilité.
Ingrédients :
pâtes de rotini blé entier 12 onces
1 tasse d'yogourt grec, faible en gras
1/2 tasse préparé au pesto
¾ tasse tomates séchées, égouttées et hachées
Itinéraire :
Faire cuire les pâtes selon les indications. Égoutter et refroidir. Entre temps, mélanger l'yogourt et le pesto. Ajouter les pâtes froides. Ajouter les tomates et remuer pour mélanger. Servir bien frais.
Source : skinnyms.com
2. poids Watchers Santa Fe salade avec la vinaigrette piment-Lime
Vous allez vous sentir comme vous étiez un vacay mexicain lorsque vous mangez cette salade. Il est idéal pour le dîner ou le déjeuner et laissera de vous sentir pleine et heureuse.
Ingrédients :
mayonnaise faible en gras 6 cuillères à soupe
3 cuillères à soupe de coriandre finement hachée
3 cuillères à soupe eau
1 oignon vert émincé
2 cuillères à soupe de jus de lime frais
2 cuillères à café de sucre
½ cuillère à café de poudre de chili
15 onces peut de haricots noirs, rincés
1 ½ tasses cuites maïs
2 tasses de tomates cerise en grappe
1 poivron rouge, coupé en lanières
8 tasses de laitue déchiquetée
Itinéraire :
Combiner la mayo, coriandre, eau, oignon vert, jus de lime, sucre et poudre de chili dans un petit bol. Réfrigérer jusqu'à utilisation. Dans un grand bol, mélanger les haricots, maïs, tomates, poivrons et laitue romaine. Mélanger la salade avec la vinaigrette et servez.
Source : llstyling.blogspot.com
3. salade de radis
Cette salade est le plat d'accompagnement idéal à servir avec le reste de vos repas sains. Il s'apparie merveilleusement avec steak grillé ou poisson et il a un bon goût épicé que vous obtiendrez enthousiasmés par repas.
Ingrédients :
1 livre de radis, émincés
1/4 tasse de coriandre
½ oignon rouge, tranché
2 cuillères à soupe orange jus
3 cuillères à soupe de jus de lime frais
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à café de sucre
Sel et poivre
Itinéraire :
Mélanger le jus d'orange, jus de lime, l'huile et le sucre jusqu'à ce que le sucre soit dissout. Ajouter les radis, la coriandre et l'oignon. Assaisonner avec le sel et le poivre et mélanger. Réfrigérer la salade pendant une heure avant de servir.
Source : laaloosh.com
4. haché salade de légumes
Ce légume, paniers à salade est chargé avec la fibre afin qu'il va vous combler et vous allez complet pendant des heures. C'est une bonne salade colorée que vous allez aimer avoir dans votre répertoire.
Ingrédients :
4 tasses de chou-fleur haché
4 tasses de brocoli haché
2 tasses de carottes hachées
2 tasses de céleri haché
1 poivron rouge haché
1 tasse d'oignon haché
2 gousses d'ail hachées
1/4 tasse vinaigre de cidre de pomme
3 cuillères à soupe d'huile d'olive
2 cuillères à thé assaisonnement à l'italienne
1 cuillère à café de sel
¼ c. à thé poivre
Itinéraire :
Impulsions les légumes au robot culinaire jusqu'à ce que finement coupées en dés. Mélanger l'ail et le vinaigre dans un petit bol. Fouetter l'huile d'olive, puis ajouter l'assaisonnement à l'italienne, le sel et le poivre. Verser la vinaigrette sur la salade et réfrigérer 1 heure avant de servir.
Source : fooddonelight.com
5. salade de chou croquante avec vinaigrette aux arachides épicée
Cette salade a quelque chose pour tout le monde. Il est croquant et une vinaigrette agréablement épicée pour aller avec elle. Pour faire encore mieux, il est faible en gras et en calories, ce qui est idéal pour un plan de repas de perte de poids.
Ingrédients :
1 chou Napa finement râpé
chou rouge ¼ tête, râpé
1 carotte Pelée et coupé en julienne
1 tasse de pois mange-tout, émincés
1/4 tasse de basilic frais
1/4 tasse de coriandre
1 avocat coupé en dés
1/4 tasse de noix de cajou grillées, hachées
2 cuillères à soupe de graines de sésame noir
2 cuillères à soupe le beurre d'arachide crémeux
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz
1 cuillère à café d'huile de sésame
1 cuillère à café de sauce de soja
1 cuillère à café de miel
sauce sriracha ½ cuillère à café
gousse d'ail hachée finement 1
1 cuillère à café de gingembre frais, râpé
2 cuillères à soupe eau
Itinéraire :
Placer les légumes et la moitié les herbes dans un bol et mélanger pour combiner. Dans un petit bol, fouetter ensemble le beurre d'arachide, vinaigre, huile de sésame, sauce soja, miel, sriracha, ail, gingembre et l'eau. Verser la vinaigrette sur la salade et remuer pour mélanger. Recouvrir de l'autre moitié des herbes, la noix de cajou et sésame graines.
Source : scalingbackblog.com
6. sain salade du Chef
Voici une salade substantielle qui fait un excellent choix pour un repas. Il se remplit et ne laissera pas vous ennuyer parce qu'il est chargé avec beaucoup de goût. Cela va devenir un de vos favoris !
Ingrédients :
½ iceberg tête, hachées
½ Concombre anglais, tranché
2 tomates hachées
2 oeufs durs, tranchés
8 onces cuit et haché de poulet
1/4 tasse de fromage râpé allégé
vinaigrette ranch de babeurre allégé 1 tasse
Itinéraire :
Tout sauf la vinaigrette dans un grand bol mélanger. Arroser dans le ranch et mélanger pour bien enrober.
Source : ifoodreal.com
7. salade de légumes d'été empilées
J'ai hâte de faire cette salade tout l'été ! C'est un excellent moyen d'épuiser tous les légumes du jardins. Vous ne serez pas déçu !
Ingrédients :
3 courgettes
Sel
4 carottes
½ oignon rouge
1 à 2 tasses de laitue, déchiré
3 cuillères à soupe de citron jus
1/4 tasse d'huile d'olive
2 cuillères à soupe d'aneth frais ciselées
Poivre noir
Itinéraire :
Rasez les courgettes en fines lanières. Assaisonner avec du sel et égoutter dans la passoire pendant 15 minutes. Râper les carottes et émincer l'oignon. Rincer et égoutter les courgettes. Dans un plat, mettre une couche de courgettes, suivie par les couches de la laitue, les carottes et les oignons. Dans un autre bol, combiner le jus de citron et l'huile. Arroser un petit peu sur les légumes. Répéter les couches deux fois plus. Couvrir la salade et le froid pendant 1 heure. Saupoudrer d'aneth et poivre et couper la salade en carrés pour le service.
Source : Recipe.com
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