Vous aiment manger à l'extérieur, mais déteste ce qu'il fait à l'estomac ? Ballonnement est certainement ennuyeux après un repas génial et peut ruiner totalement le reste de votre journée. Il n'y a aucune nécessité d'éviter de manger au restaurant tout à fait juste parce que vous vous sentez ballonné après. Essayez ces saine alimentation conseils pour profiter de vos restaurants préférés et expériences à manger sans avoir gonflé !
Table of contents:
- take It Easy sur l'eau
- éviter la corbeille à pain
- s'adonner avec sagesse (vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi)
- investir dans une copieuse salade avant votre plat principal
- Choisissez les côtés axée sur les légumes qui sont minimalement transformées
- Protein grillé est beaucoup moins probable à gonfler vous qu'un plat frit
- choisir un Dessert à base de fruits plutôt que carrés au chocolat, gâteau ou d'autres aliments sucre élevé
1 take It Easy sur l'eau
Je sais qu'ils disent que l'eau vous aide à remplir lors d'un repas et dans l'ensemble moins manger. C'est certainement vrai à une certaine mesure. Cependant, boire trop d'eau lors d'un repas peut effectivement vous gonfler et que vous vous sentiez trop plein ! Essayez de boire de l'eau lentement et uniformément tout au long de votre repas afin d'éviter le ballonnement.
2 éviter la corbeille à pain
Vous avez probablement entendu pour éviter la corbeille à pain qui vient souvent avant le dîner. Alors que le jury est toujours sur la question de savoir si cela aide avec ballonnements, j'ai remarqué que lorsque je ne mange le pain avec mon repas, j'ai remplir sur beaucoup plus sainement et dans l'ensemble ont une expérience plus agréable. Si vous aimez vraiment pain avec votre repas, s'en tenir à une tranche de petite, de grains entiers.
3 s'adonner avec sagesse (vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi)
La clé pour manger sainement à l'extérieur se concentre sur les aliments qui vous voulez vraiment manger et quels aliments vous pouvez le faire sans. Prenez un doigts de poulet standard et Français frites plateau. Il vous commandez pour les doigts de poulet, les frites de Français ou les deux ? Si vous voulez vraiment juste les doigts de poulet, pourriez vous les commander avec une petite salade à la place ? Ou pourriez-vous remplacer le poulet grillé et manger ceux avec les frites ? Ou pourriez-vous avoir un plus petit en tout partie si vous voulez vraiment manger tous les deux ? Le point est de se livrer avec sagesse. Cela peut vous aider de la suralimentation et des ballonnements.
4 investir dans une copieuse salade avant votre plat principal
Une salade copieuse, riches en fibres avant le plat principal peut vous aider à éviter les ballonnements des aliments plus engraissement. Choisir un pansement à base d'huile dans une vinaigrette à base de crème pour garder ballonnements encore plus.
5 Choisissez les côtés axée sur les légumes qui sont minimalement transformées
Français frites, pommes de terre cuites deux fois et les pâtes peuvent goût incroyables, mais ces glucides peuvent certainement contribuer à ballonnements. Essayez d'incorporer des légumes dans vos repas qui sont minimalement transformés. Si vous ne pouvez pas obtenir à la vapeur légumes, grillés ou sautés légumes sont votre meilleur choix suivant. Bien sûr, ils ne sont pas sans calorie et certainement utilisent peu d'huile. Mais par rapport à un plat de macaroni qui est la taille de votre tête, il s'agit d'une bien meilleure option si ballonnements est un sujet de préoccupation.
6 Protein grillé est beaucoup moins probable à gonfler vous qu'un plat frit
Poulet frit, crevettes de bière-battues et autres plats graisseux peuvent vous rendre plus susceptible de se sentir ballonné après avoir mangé. Essayez le poulet grillé, poisson ou steak, ces options étant beaucoup plus légère et plus facile à digérer. Demandez aussi à votre serveur d'utiliser moins de sel lors de la préparation de vos aliments pour éviter la rétention d'eau après avoir mangé.
7 choisir un Dessert à base de fruits plutôt que carrés au chocolat, gâteau ou d'autres aliments sucre élevé
Brownies, biscuits et gâteaux peut être très dur sur la digestion, surtout si vous les manger avec la crème glacée. Ces combinaisons de haute teneur en calories peuvent également entraîner ballonnements. Un dessert à base de fruits, comme une salade de fruits ou une tarte, peut conduire à beaucoup moins de ballonnements. N'oubliez pas que ce genre de dessert a beaucoup plus de vitamines et d'antioxydants que votre standard tranche de gâteau et crème glacée !
Éliminer les ballonnements quand manger à l'extérieur en fin de compte se résume à choisir des aliments plus sains. Gras, les aliments transformés sont souvent le coupable de ballonnements. Son remplacement avec des options plus saines peut ainsi vous aider à profiter de votre expérience culinaire sans se sentir comme un ballon de plage total par la suite !