Il peut être intimidant la première fois, vous allez à une salle de sport. Même si vous avez le luxe d'un des formateurs vous guider dans votre première session, vous ferez encore des erreurs. Mais c'est ok-nous avons tous fait. Et la chose la plus importante est que vous êtes dans la salle de gym, travailler, améliorer votre santé. Voici les erreurs les plus communes de recrue à la salle de gym – et comment ne pas rendre.
Table of contents:
1 vous portait un soutien-gorge ordinaire et essayé de travail
La Loi de la dynamique des fluides dit que sauf si vous êtes un A cup, vous allez faire l'expérience de l'inconfort lorsque vous travaillez un soutien-gorge régulier sur. Il est très fort pour lutter contre la gravité, mais n'offre aucune sorte de soutien ou de la liberté dans d'autres directions. Si vous êtes chanceux, vous aurez l'air un peu idiot essayant de tenir vos seins tant que votre tâche en haut et en bas. Si vous êtes malchanceux, vous repartiront avec des brûlures de friction autour de votre poitrine où votre soutien-gorge a creusé en vous.
2 vous ne soulève la moitié
Hommes font ce genre de chose tout le temps. Ils disent qu'ils peuvent faire 100 pull ups ou banc X et autres hommes regardent qui louche, puis quand il vient à temps pour le prouver vous voyez le mec seulement touche la barre de traction avec son front et ne reçoit pas son menton, ou il seuls bancs à mi-chemin et n'apporte pas la barre à la poitrine. Femmes peuvent être tout aussi coupables quand on travaille. Les femmes font l'erreur d'inexpérience par opposition à un désir de bien paraître en faisant prétendument plus de reps.
3 ne pas de garder votre dos droit en faisant des Squats
Ne pas garder certaines choses niveau ou droites est une des erreurs plus typiques de recrue à la salle de gym. Vous êtes censé pour essayer de garder votre dos aussi droit que possible et obtenir le bas sans perdre votre équilibre. Vous puis maintenez une demi-seconde et remonter lentement sans à-coups vers le haut ou vers l'avant. Vous n'avez pas à plier le dos un peu, surtout si vous obtenez près de la parole, parce que le bas du dos risque de se plier un peu, mais vous n'êtes pas censé pour il suffit d'aller avec elle. Vous êtes censé pour tenter de garder les choses aussi droit que possible.
4 faire trop de choses en une seule journée
Certaines personnes essaient d'exercer et détestent ça, mais ensuite une fois qu'ils sont dans la rainure ils veulent continuer. Ils font trop et le lendemain, ils sont à l'agonie et ne peut pas fonctionné encore pour deux semaines. Il peut se sentir bien quand vous êtes en fait dans le flux, mais n'exagérez pas parce que votre corps vous fera payer au cours de la semaine à venir. Considérer raisonnablement lente et assurez-vous de que vous étirer avant et après votre séance d'entraînement. Un massage sur les muscles plus durement travaillé contribuera également à arrêter n'importe quel mal le lendemain.
5 saccadés mouvements
Nous les faire parce qu'il facilite les mouvements et prend un peu moins d'effort que d'investir pleinement vos muscles dans le mouvement. Malheureusement, il prive vos muscles donc ils ne fonctionnent pas aussi bien, et saccadés et arrachant conduit à des microtraumatismes répétés qui peuvent être extrêmement douloureuses.
6 en tenant votre souffle
Vous obtenez en fait celui de l'enfance. Comme un enfant, vous avez peu de pouvoir ou de contrôle sur votre propre force, et certains enfants concentrent par retiennent leur souffle un peu. Vous le faites trop quand quelqu'un lui chuchote, « Listen » vous trouvez automatiquement, vous retenez votre souffle sans réfléchir afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous pouvez entendre. Retenir votre souffle pendant les exercices, surtout les trucs d'endurance, est commun--mais non recommandé.
7 ne pas debout avec vos pieds large assez Apart
Certaines personnes sont déroutés par le terme « Largeur des épaules. » Cela signifie que si un javelot devait tomber directement au-dessus de vous et de passer par votre épaule, il frapperait le pied qu'il atteint le sol. C'est une position recommandée, mais c'est à vous de vous rendre confortable. Certaines personnes ont besoin leurs pieds plus large part à cause de la forme de leurs jambes.
Suivez ces quelques conseils et vous pouvez regarder comme un professionnel même sur votre premier jour à la salle de gym. Quelles erreurs de recrue tu l'as fait lorsque vous tout d'abord commencé à aller à une salle de sport ?