11 sources bénéfiques de fibres qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement...

Quand on veut perdre du poids, une des choses plus simple, que vous pouvez le faire au lieu de compter les calories, glucides ou lipides, est de consommer seulement des sources plus bénéfiques des fibres. La fibre est un composant qui a été montré pour réduire la perte de poids, cholestérol, risque de diabète de Type 2, une glycémie élevée et la faim tout en un. Fibre agit comme un balai dans le tube digestif, en aidant à balayer les déchets, les toxines et même les excès de graisse. Fibre va non digéré par le corps pour brûlent des calories dans votre corps tout en vous les consommer des aliments riches en fibres. Manger plus de ces sources bénéfiques des fibres et n'oubliez pas de toujours obtenir votre fibre auprès de whole foods - pas de choix d'aliments transformés enrichis en fibres.

1. les pommes

Pommes sont une des sources plus bénéfiques de fibre car ils contiennent un type de fibre appelée pectine. Pectine agit comme une éponge, aidant à éponger les déchets, elles excrètent de l'organisme et à vous tenir deux fois aussi complète que les autres sources de fibres. Toutes les pommes sont grands, mais aller pour les variétés vertes si vous voulez une option indice glycémique bas.

2. avoine

L'avoine est riche en fibres solubles, un type de fibre qui est extrêmement important pour perdre du poids. L'avoine est également plus élevé en fibres que les céréales comme le riz et quinoa. Ils contiennent également un hydrate de carbone spéciale appelée bêta-glucanes, qui aident à brûler les graisses dans votre corps tout en vous les manger.

3. psyllium

Le psyllium est une fibre sans calorie faite à partir des enveloppes de psyllium, une plante sans gluten. Il est utilisé pour la régularité, mais peut également aider pour vous tenir au complet. Le psyllium est insipide et peut facilement être ajouté aux smoothies, flocons d'avoine ou autre chose que vous aimez. Allez avec la forme de poudre et commencez avec 1/2 cuillère à café depuis va un peu loin.

4. fibre d'avoine

Fibre d'avoine est juste la fibre trouvée dans l'avoine et littéralement sans calorie. Différente de son d'avoine ou de farine d'avoine, fibre d'avoine est la fibre concentrée que vous obtenez de manger l'avoine qui est bénéfique pour les personnes regardant leurs calories ou les glucides. Il est aussi facile d'ajouter quoi que ce soit et au goût noisette et crémeux.

5. quinoa

Le quinoa est une graine sans gluten peu puissant qui est pleine de fibres, protéines, vitamines B et plus. Si vous ne tolérez avoine, quinoa est excellente alternative, pour ne pas mentionner que c'est incroyablement remplissage et savoureux.

6. les haricots et les légumineuses

Tous les haricots et les légumineuses sont des aliments plus haute teneur en fibres que vous pouvez manger. Bien qu'ils peuvent être difficiles à digérer, en les trempant pendant la nuit et leur cuisson très bien rendra les choses plus facile sur votre estomac. Haricots et les légumineuses sont aussi pleines d'acides aminés et protéines, potassium, fer, magnésium et ils n'ont aucun matières grasses.

7. les légumes-feuilles

Légumes verts sont parfaits pour tout, y compris votre poids. S'ils ne sont pas certaines options fibre plus élevées, ils sont pleins d'autres nutriments qui peuvent aider à mener à la perte de poids. Protéines, chlorophylle, B vitamines, fer, vitamine C, magnésium et potassium sont tous trouvée dans les légumes-feuilles ainsi il mange comme bon nombre d'entre eux que vous pouvez en bloc vers le haut de votre régime alimentaire lorsque la perte de poids.

8. graines de chia

Graines de Chia sont quelques-unes des meilleures sources de gras oméga-3, protéines, fer, vitamines B et fibre que vous pouvez consommer. Ils absorber de l'eau dans le corps pour aider à mieux vous garder plus longtemps. Leur haute teneur en potassium des batailles aussi ballonnement pour vous sentir énergisé et mince tout au long de la journée !

9. lin

Le lin est un aliment riche en fibres commun, utilisé pour perdre du poids pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, toutes ses glucides sont sous forme de fibre est presque exempt de carb. Lin contient aussi des graisses oméga-3 et lignanes qui ont tous deux fait leurs preuves pour être bénéfique pour votre cœur et votre tour de taille.

10. asparagus

L'asperge est un légume riche en fibres grand à manger quand vous essayez de perdre du poids. Non seulement il contient 4 grammes de fibres par portion, ainsi que 4 grammes de protéines, mais c'est aussi un diurétique. Diurétiques légumes comme les asperges et le céleri aident à éliminer les déchets de l'eau et conquérir ballonnements vingt-quatre heures sur vingt-quatre.

11. les baies

Toutes les baies sont incroyablement bénéfiques sources de fibres, pas ot mention potassium et de vitamine C. mûres et framboises contiennent le plus de fibres, mais les bleuets et les fraises sont également excellentes options. Utilisez des baies dans votre smoothie ou les avoir juste pour une collation en milieu d'après-midi ou le matin.

Manger plus de ces sources bénéfiques des fibres va vous combler, optimiser votre énergie, améliorer votre humeur et aider l'échelle vont dans le bon sens en aucun temps. Quelle est votre source favorite de fibre à manger ?

Sources :eatingwell.com, besthealthfoodstore.net, WebMD.com