7 recettes savoureuses de moins de 450 calories ...
Vous pouvez l'imaginer que les recettes moins 450 calories sont très sains, mais pas très savoureux. Pas vrai. La bonne combinaison d'ingrédients de faible teneur en calories cuit dans le droit chemin peut être tout aussi savoureuse qu'un repas chargé de graisses, de sucres et de calories. Pas convaincu ? Je vous demande d'essayer ces recettes moins 450 calories et me dire le contraire ^_^
1. fromage Bacon crêpes
Je peux déjà vous voir en me regardant, c'est si je suis folle. Recettes moins 450 calories ne peut pas contenir sûrement bacon et fromage ? Mauvais ! Sérieusement – 1 portion de ces crêpes scummy intervient à seulement 291 calories.
Ingrédients pour 3
• 2 tranches de bacon
• 2 cuillers à soupe poivre de jalapeno
• 3 cuillères à soupe de parmesan râpé
• Demi tasse de farine
• 1 cuillère à soupe de levure
• 1 cuillère à soupe sucre
• Demi c. à thé sel
Semoule de maïs • demi-tasse jaune
• 1 oeuf (gros)
• 1 tasse de lait
• 2 cuillers à soupe de crème
• Petite quantité d'huile végétale
Méthode
Tout d'abord, épépinez et émincé le jalapeno. Prochain poêle faire revenir le bacon jusqu'à ce que croustillant. Égouttez sur du papier absorbant et laisser refroidir avant de s'émietter en petits morceaux. Mettre la farine, semoule de maïs, levure, sucre et sel dans un bol et mélanger. Mélanger le œuf et le lait dans un autre bol et ensuite, ajouter les ingrédients secs et humides dans un bol. Ajouter dans la crème fraîche et mélanger et puis mélanger dans le jalapeno, le fromage et le bacon. Enduire une poêle anti-adhésive avec un peu d'huile. Mettre n un feu moyen et louche en 1/4 tasse du mélange mélangent par crêpe. Cuire pendant environ 4 minutes, jusqu'à ce que vous pouvez voir des bulles, puis flip et faites cuire pendant encore 4 minutes. Servir.
À seulement 291 calories vous pouvez vous permettre de servir avec un petit filet de sirop d'érable et des bandes supplémentaires de bacon si vous le souhaitez.
2. offres de poulet popcorn
Si vous aimez le poulet pané, mais ne peut pas se permettre les calories, pop-corn est un substitut brillant à la chapelure. Une portion de cette délices arrive à 353 calories.
Ingrédients pour 4
• cuisses de poulet 1lb (désossées et sans peau)
• Demi tasse de farine
• Demi c. à thé poudre d'ail
• Sel de tsp trimestre
• 1 oeuf (gros)
• 3 tasses plain prêt de maïs soufflé
• 2 cuillers à soupe d'huile végétale
• 1 cuillère à soupe non salé beurre
Méthode
Retirez toute la graisse sur le poulet et couper en lanières. Mettre le pop corn, l'ail et le sel dans un robot culinaire et d'impulsion jusqu'à ce qu'il ressemble à une chapelure. Bout dehors dans un bol peu profond. Dans un autre bol, mettre la farine et dans une autre, mettre l'oeuf et le battre. Un à la fois, trempez chaque bande de poulet tout d'abord dans la farine, puis l'oeuf, puis le pop-corn de miettes. Lay out sur quelque chose ou antiadhésif. Mettre une grande poêle à feu moyen-vif et faire fondre le beurre et l'huile. Ajouter les lanières de poulet dans la poêle, en petite quantité si nécessaire à pas foule le pan. Faire cuire d'un côté pendant environ 4 minutes, jusqu'à coloration dorée. Tourner et cuire pendant 4 minutes jusqu'à ce que doré et assurez-vous qu'ils sont cuites. Servir.
3. Mac et fromage Surprise
La surprise dans cette version scrummy de mac et le fromage n'est pas qu'une portion seulement 311 calories, mais que la valeur nutritive est accélérée par l'ajout de patate douce.
Ingrédients pour 4
• 1 grosse patate
• 3 tasses séchés macaroni
• La moitié d'un oignon moyen haché finement
• Quart tasse lait écrémé
Bouillon de légumes • quart tasse
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 1 oz farine
• Demi c. à thé moutarde de Dijon
• Demi c. à thé séché sauge
• Quart cuillère à café d'ail en poudre
• Pincée muscade
• Une tasse sharp cheddar râpé
• 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
• 1 cuillère à soupe chapelure de Panko
• Spray de cuisson
Poivre et sel •
Méthode
Allumez le four à préchauffer à 375 degrés F. piquer la patate partout et les faire cuire dans le four à micro-ondes jusqu'à tendreté – habituellement environ 5 minutes de chaque côté. Quand il est assez cool pour gérer, couper les pommes de terre en deux, Évidez la chair et la mâche bien jusqu'à ce qu'il soit presque lisse. Faire cuire les pâtes jusqu'à ce qu'il est un peu saignant – environ 2 minutes de moins que les instructions du paquet. Égoutter et mettre de côté.
Dans une casserole, faire chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et faire cuire jusqu'à tendreté et puis ajoutez l'ail et la sauge, cuisson pendant une minute. Incorporer la farine et les faire cuire, en remuant continuellement pendant 2 minutes pour faire un roux. À l'aide d'un fouet, ajoutez progressivement le bouillon et le lait au mélange de farine. Laisser mijoter pendant 5 minutes, en remuant au fouet jusqu'à ce que le mélange épaississe. Maintenant ajoutez la patate douce, fromage, moutarde, muscade et assaisonner au goût. Cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu et puis incorporez les pâtes. Bien mélanger. Aérosol de cuisson permet de légèrement enduire un plat allant au four de 11 x 7 po et Astuce dans le mélange de pâtes. Dans un petit bol, mélanger la chapelure et le parmesan. Saupoudrer sur les pâtes. Cuire au four pendant environ 20 minutes poule transfert vers le gril du four pendant environ 1 minute jusqu'à ce que la chapelure est brun doré grillé. Servir.
4. grec Pita salade
Quelques recettes de moins de 450 calories sont parfaits pour le déjeuner mais aussi en accompagnement de certaines protéines maigres comme un repas principal. À l'instar de cette délicieuse salade. Remplir la pita pour le déjeuner, mais l'ai sur le côté avec quelques poissons pour l'alimentation, steak ou poulet grillé. Nombre de calories sans la protéine est 368.
Ingrédients pour 1
• Demi pita de blé entier
• 1 tasse râpée la laitue romaine
• Quart de tasse, en cubes de féta
• Quart de tasse cuit de pois chiches
• Quart de tasse, en cubes ou en tranches de concombre
• Le quart d'un petit oignon rouge, haché
• 2 cuillères à café de vinaigrette
Méthode
Mélanger tous les ingrédients sauf le pain pita et mélanger légèrement. Remplir la pita et profiter.
5. sain riz sauté
Une alimentation saine est tellement mieux si elle semble attrayant. Les légumes dans ce regard comme de petits bijoux n'est aussi agréable à l'oeil que c'est aussi bon pour votre ventre. Seulement 395 calories pour ce plat délicieux.
Ingrédients pour 1
• Demi-tasse prête cuit et réfrigéré de riz brun
• 4 bella champignons émincés
• Une tasse brocoli haché
• La moitié d'une grosse carotte, pelée et hachée
• Demi poivron rouge, épépiné et haché
• Le quart d'un petit oignon rouge, haché
• 1 cuillère à café d'huile végétale
• 1 œuf
• 1 cuillère à café d'huile de sésame
Méthode
Dans un wok ou une poêle, doucement chauffer l'huile végétale. Ajouter les oignons et cuire jusqu'à ce que doux et translucide. Ajouter tous les autres légumes et sauté jusqu'à ce que légèrement cuits. Ajouter le riz et l'huile de sésame et la chaleur au moyen, en remuant tout le temps. Battre le œuf bien et puis remuer dans le mélange, en veillant à créer des touffes et rubans d'oeuf cuit par le mélange de riz et de légumes. Assaisonner si nécessaire et servir.
Encore une fois, c'est un plat qui est bien assez mangé sur son propre ou peut servir en accompagnement d'un morceau de protéine.
6. le porc et le blé bulgur poivrons farcis
Avec cette recette vous pouvez avoir été sur votre table tout au long de l'année. Le porc haché peut être remplacé par dinde hachée si vous voulez une recette encore plus maigre ou vous ne mangez pas de porc. Avec du porc vous allez manger 190 calories.
Ingrédients pour 4
• 8 onces du porc haché
• 1 cuillère à soupe d'huile végétale
• 2 oz boulghour blé
• 4 poivrons
• 1 gousse d'ail
• 2 c. à thé de cumin moulu
• 1 c. à thé paprika
• 2 tasses de bouillon de légumes
• Quart tasse de persil frais
• 4 cuillères à soupe 0 % matière grasse yaourt grec
Méthode
Couper les poivrons en deux et retirer les graines et son caractère. Mettez-les dans une assiette pour micro-ondes, côté coupée vers le bas. Faire cuire en haut dans le four micro-ondes pendant 4 minutes jusqu'à ce que tout doux. Ne pas trop cuire. Faire frire la viande de porc dans l'huile jusqu'à ce qu'il commence à brunir, briser les mottes. Ajoutez l'ail, le cumin et le paprika et remuez. Puis ajouter le blé bulgur et stock. Couvrir et cuire à mijoter jusqu'à ce que le boulgour est mou – environ 10 minutes. Allumez votre gril à chauffer. Ajouter la moitié du persil dans le mélange de boulgour/porc. Mettre les poivrons, côté coupés vers le haut sur un grill pan/plateau et le remplir avec le mélange de viande. Faire griller dans le gril du four jusqu'à ce que doré sur le dessus. Mélanger le persil restant avec l'yaourt et une cuillère pour servir.
7. cabillaud au thym et tomates
Ce plat de poisson délicieux a l'un des chefs d'accusation le plus bas dans ma liste de recettes moins 450 calories. Croiriez-vous qu'il a moins de 175 calories ? Je l'ai déjà dit morue mais vraiment n'importe quel poisson blanc floconneux fonctionnera tout aussi bien. (S'il vous plaît acheter du poisson provenant de sources durables Food.allwomenstalk.com) Il s'agit d'un plat de milieu de semaine vraiment savoureux et excellent que vous pouvez manger avec une salade verte croustillante et/ou quelques petites pommes de terre ou une patate au four (douce).
Ingrédients pour 4
• les filets de morue 4
• Boîte de tomates hachées
• 1 oignon
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à café bombée de sucre brun léger
• 1 cuillère à soupe sauce de soja
• 6 brins de thym
Méthode
Pour ce, utiliser une poêle profonde large avec couvercle. Peler et hacher l'oignon puis frire dans l'huile jusqu'à ce que légèrement brun. Ajouter les tomates, le sucre et le soja et remuer. Enlever les feuilles des brins de thym et ajouter à la poêle. Remuez et portez à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant 5 minutes. Ajouter les filets de morue à la sauce. Couvrir le poêlon et cuire doucement jusqu'à ce que la morue est tendre et feuilletée – généralement de 8-10 minutes. Servir.
J'espère que vous trouverez quelque chose à votre goût dans ces recettes. Pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ? Vous avez une recette santé préférée à partager ?
