Les Centers for Disease Control and Prevention vous encouragent à obtenir au moins deux sessions de formation de force chaque semaine. Des choses comme soulever des poids, faire des exercices de poids corporel et pratiquer l'yoga tout comte. Bandes de résistance sont une autre façon de train de force et peuvent vous aider à obtenir la bonne forme et ferme dans un court laps de temps. Voici comment les inclure dans votre routine pour tirer le maximum.
Table of contents:
- vous pouvez les utiliser n'importe où
- vous pouvez personnaliser les bandes à votre niveau de capacité
- Commencez avec deux Sessions de 20 minutes chaque semaine
- la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme
- résistance bandes peuvent être utilisés seul ou avec d'autres équipements
- vous aussi brûlez des Calories
- vous pouvez également améliorer flexibilité, l'Endurance et la gamme de mouvement
1 vous pouvez les utiliser n'importe où
Il est difficile de se mettre en forme si vous ne trouvez pas le temps de se rendre à la salle de gym ou vous ne voulez pas quitter la maison. Les bandes de résistance sont peu coûteux et vous pouvez les utiliser directement dans votre salon pendant que vous regardez vos émissions de télévision préférées. À l'aide de bandes de résistance, vous augmentez vos chances de coller à votre programme, donc vous pouvez récolter les fruits.
2 vous pouvez personnaliser les bandes à votre niveau de capacité
Les bandes de résistance sont parfaits pour les débutants et les experts parce qu'ils peuvent être modifiés pour aller de pair avec où vous vous trouvez dans votre routine d'entraînement. Que vous soyez plus robuste et mieux les mouvements, vous pouvez augmenter la résistance des bandes et ajouter à vos séries et de répétitions, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie et décoller vos progrès.
3 Commencez avec deux Sessions de 20 minutes chaque semaine
Comme j'ai dit auparavant, les experts recommandent deux sessions de formation de force chaque semaine. À l'aide de vos groupes pendant environ 20 minutes à une heure suffit pour vous donner les résultats que vous voulez et envie. N'oubliez pas d'inclure une variété de mouvements qui travaillent chacun de vos principaux groupes musculaires. Cela empêchera les muscle des déséquilibres qui peuvent conduire à une lésion ou disproportionnée regardent sur votre corps.
4 la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme
Lorsque vous générez musculaire, ce que vous pouvez faire lorsque vous utilisez vos bandes de résistance, vous stimuler votre métabolisme. Comment ? Brûlures masse musculaire maigre brûlent plus de calories au repos, ce qui signifie que vous Maximisez vos calories, pour vous aider à perdre du poids et ton vers le haut en même temps. Que pourriez-vous demander ?
5 résistance bandes peuvent être utilisés seul ou avec d'autres équipements
Voici ce qui est si grand sur les bandes de résistance : ils peuvent être utilisés sur leurs propres, ou vous pouvez les utiliser en conjonction avec d'autres équipements. Mélanger et assortir les bandes de résistance avec kettlebells et poids libres de vos mouvements de poids corporel pour garder votre corps continuellement contesté et de stimuler les résultats de vos mouvements de musculation.
6 vous aussi brûlez des Calories
Oui, les bandes de résistance sont idéales pour construire le muscle maigre, mais lorsque vous les utilisez, vous aussi brûlez quelques calories. De toute évidence, il ne sera pas autant de calories que vous brûlez avec en cours d'exécution, faire du vélo ou la natation, mais vous pouvez toujours travailler vers le déficit calorique qui se traduit par une perte de poids. Brûler des calories et de renforcement musculaire sont le plus sûr moyen de l'aspect exact que vous voulez regarder le feu.
7 vous pouvez également améliorer flexibilité, l'Endurance et la gamme de mouvement
Augmentation de toutes ces choses vous permet d'obtenir un entraînement mieux quand vous faites d'autres activités. Quand vous pouvez travailler plus longtemps, coup plus facilement et faire des choses nouvelles comme vous apprendre à mieux travailler, vous facilement faire simple pour stimuler vos prestations et obtenez le meilleur travail possible.
Avez-vous déjà utilisé des bandes de résistance ? Quels sont vos avantages préférés ?