Après que j'ai laissé tomber mon bien-aimé secoue gras, sucrés, il de McDonald's ya des années, j'ai appris les meilleures façons de faire un shake maigre que je pense que vous allez adorer ! Rien ne vaut une secousse froide, crémeuse, l'après-midi ou le soir pour apaiser et assouvir vous, droite ? Au lieu de tirer à travers ces Fast-Food volant et perdre vos calories quotidiennes sur une petite secousse, essayez certains de mes façons préférées pour faire un shake maigre. Vous serez satisfaits et complètement dans la crainte que vos shakes peuvent effectivement être facile à diète au lieu d'une catastrophe de régimes amaigrissant.
Table of contents:
1 d'amande lait Cubes
Une des meilleures façons de faire un shake maigre doit verser un carton de lait d'amande non sucré dans moules à glaçons et congeler au moins 12 heures. Utilisez au moins 2 tasses de cubes de glace lait d'amande avec une tasse de lait d'amande sans sucre liquide dans vos shakes pour créer une texture crémeuse, épaisse de seulement 90 calories par rapport aux 330 calories de 2 tasses de lait entier et encore plus de crème glacée.
2 dire bonjour à la Stevia
Utilisez stévia pour sucrer vos boissons frappées au lieu des ingrédients sucrés. La vanille et chocolat stevia liquide aromatisé variétés sont fantastiques et tout ce dont vous avez besoin sont 2 à 3 gouttes complets par recette. Stevia a zéro calories, gras, sans gluten ou sucrés, et c'est 100 % végétaliens.
3 cacao au lieu de Cacao
Poudre de cacao est cru chocolat en poudre qui est incroyablement sain pour vous, mais il est également très riche en calories, glucides et lipides. Au lieu d'utiliser la poudre de cacao, utiliser 1 cuillère à soupe de cacao en poudre ordinaire. Vous aurez toujours beaucoup de saveur chocolat de seulement 30 calories, 1 g de matières grasses, 3 grammes de fibres et absolument zéro sucre.
4 yogourt Cubes
Pour une saveur encore plus crémeuse, authentique, congeler du yogourt grec dans les bacs à glaçons. Utiliser 1 tasse de cubes de glace d'yaourt avec 1 tasse de cubes de glace lait d'amande sans sucre au lieu d'utiliser tous les glaçons de lait d'amande.
5 épaissir avec le Psyllium
Ma façon préférée d'épaissir une secousse est avec de la poudre de psyllium husk. Cette poudre visqueuse est riche en fibres et s'épaissit quoi que ce soit, à que vous l'ajoutez. J'ai utiliser ¼ cuillère à café par shake et obtenez 2 grammes de fibres pour zéro calorie. Vous pouvez l'acheter en ligne ou en magasin partout où sont vendues des suppléments de fibres.
6 les baies, pas de bananes
Si vous souhaitez ajouter à votre shake des fruits, toujours opter pour les baies comme le choix plus maigre. Bananes sont plus élevé en sucre et plus faible en fibres. Utilisez acai purée, fraises et framboises pour la plus faible teneur en sucre et si vous avez d'avoir cette saveur de banane, seulement 1/4 la banane pour l'option plus maigre.
7 essayez la poudre d'arachide
Beurre d'arachide secoue l'amour ? Puis essayez Protein Plus de poudre d'arachide. C'est beaucoup comme PB2 (dégraissés, en poudre de cacahuètes), mais il ne contient aucune addition de sucre ou de sel comme PB2. Poudre d'arachide Protein Plus ajoute un goût délicieux beurre d'arachide à votre secoue pour seulement 1 gramme de gras et 30 calories par portion ! Vous pouvez acheter Protein Plus de poudre d'arachide en ligne ou en magasin.
8 Choisissez la meilleure Base
La meilleure façon de faire un shake maigre est de coller avec le liquide en calories plus bas, vous pouvez acheter pour votre base-sans sucre de lait d'amande. Lait d'amande a un goût délicieux, crémeux mais est plus faible en calories que les produits laitiers, de soja, de chanvre ou de lait de coco.
9 utilisation extraits
Enfin et surtout, je vous suggérons d'utiliser des extraits liquides comme le café, érable, vanille, cannelle, menthe, citron et beurre même rhum à ajouter des tonnes de saveur à votre secoue pour zéro calorie. Juste être sûr de lire les étiquettes car certaines saveur liquide extrait contiennent-ils sucre ajouté.
Utilisez-vous un de ces conseils pour faire un maigre secouer ou avoir un bout de votre choix ? Comme un amant de milkshake, j'aimerais entendre votre maigre shake secrets, alors exprimez-vous !