Si vous devez réinitialiser votre cycle de sommeil, mais vous ne savez pas comment le faire, il suffit de lire sur et de découvrir quelques conseils très utiles sur la façon de modifier votre horaire de sommeil. Si vous souhaitez réveiller tôt pour une séance d'entraînement du matin ou il faut être quelque part, il est extrêmement important de savoir comment ajuster votre horaire de sommeil, donc vous ne sentirez pas épuisé tous les jours. En fait, l'horaire de sommeil est l'un des rythmes plus importants dans le corps humain, donc de lui donner le respect il mérite et apprendre comment vous pouvez contrôler vos habitudes de sommeil. Voici quelques conseils extrêmement efficace sur comment modifier votre horaire de sommeil que vous devriez certainement envisager :
Table of contents:
1 Mettez votre Cycle de sommeil progressivement
Un des plus importants conseils sur comment modifier votre horaire de sommeil que je peux vous donner est de vous dire d'essayer de le faire graduellement en incréments de 15 minutes. Donnez-vous quelques nuits à se sentir à l'aise avec le nouveau barème et rasage puis juste au large de 15 minutes et se réveiller plus tôt encore et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous parvenez à modifier votre horaire de sommeil tout.
2 manger un dîner léger
Essayez de ne pas aller au lit le ventre plein, parce que vous le trouverez extrêmement difficile de s'endormir cette nuit-là. Vous pourriez même avoir mal réveiller à une certaine heure le lendemain matin. Assurez-vous que vous mangez au moins 4 ou 5 heures avant de vous coucher et avez un dîner léger.
3 être conforme
Si vous décidez de changer votre horaire de sommeil, assurez-vous que vous êtes cohérent pour une longue période de temps. Par exemple, si vous avez de se réveiller à 6 tous les matins pour arriver à ce nouvel emploi, faire bien sûr faire cela au début pendant les week-ends aussi, afin que votre corps s'habitue à cette nouvelle routine.
4 Gardez votre chambre sombre nuit
Gardez toujours votre chambre sombre la nuit et lumineux dans la matinée, vous serez en mesure de dormir bien au cours de la nuit et se réveiller reposé le matin. Vous ne savez pas que nos rythmes circadiens sont influencées par la lumière et les ténèbres, alors Fermez vos stores et rideaux dans la nuit et le matin, retournez toutes les lumières, vous serez en mesure de sauter commencer votre corps.
5 se lever si vous ne pouvez pas dormir
Arrêter tournait et se retournait et simplement se lever si vous ne pouvez pas dormir la nuit. Faire quelque chose d'ennuyeux ou quelque chose que vous ne voulais pas faire pendant la journée parce que vous ne me sentais pas d'humeur à elle, ou vous pourriez simplement faire quelque chose, pour que vous n'aurez jamais assez de temps. Vous verrez qu'une fois que vous commencerez à faire quelque chose, vous découvrirez que vous êtes en fait extrêmement fatigué et vous ne pouvez pas attendre pour revenir au lit.
6 ne pas appuyer sur le bouton Snooze !
Je sais comment tentant cela peut être le matin, mais essayez de vous contrôler et n'imposeront pas le bouton snooze, parce que ceux cinq minutes supplémentaires, vous pensez que vous resterez dans le lit, se transformera en dix, vingt et ainsi de suite. Vous vous rendrez vite compte que vous êtes réellement une une demi-heure de retard. Juste régler votre alarme pour la durée souhaitée de se réveiller et d'éviter d'appuyer sur cette touche snooze tentant !
7 Suivez les règles d'hygiène de sommeil
Ne pas boire un café avant d'aller au lit et assurez-vous que vous exercer au moins cinq heures avant votre coucher. Avant d'aller dormir, juste vous donner une heure pour se détendre, faire quelque chose qui est reposant et sans stress. Essayez de ne pas faire quelque chose de stressant ou stimulant, aime jouer à un jeu vidéo, écouter vos morceaux préférés ou surfer sur le web, car ces activités pourraient rendre votre sommeil s'en aller.
Il n'est pas toujours facile de changer votre cycle de sommeil, mais il n'est pas une chose impossible à faire non plus. Avez-vous jamais modifié votre cycle de sommeil ? Comment avez-vous le faire ? S'il vous plaît, partagez vos idées avec nous dans les commentaires !
Sources :labo, weecast.fr