Anxiété et le stress peuvent frapper à tout moment, donc c'est une bonne idée d'avoir des moyens rapides pour soulager votre stress. Voici quelques-unes de mes façons préférées aller-à soulager votre stress. La plupart de ces busters d'anxiété peut être faite n'importe où et travaille presque instantanément.
Table of contents:
1 Prenez une pause
Dans la plupart des cas, votre travail ou un projet important est la cause de votre stress, donc prendre une pause dans votre tâche est probablement une des façons plus faciles à soulager votre stress. Retirant simplement vous-même de votre travail, en se promenant littéralement loin de lui, peut aider instantanément. Mon mari est un artiste et une chose que j'ai appris de son métier, c'est que parfois, vous devrez supprimer vous-même afin de voir vos progrès. Cela est particulièrement vrai pour les tâches longues et fastidieuses. Afin de prendre une pause, détendez-vous avec une tasse de thé et se reposer votre cerveau pendant quelques minutes. Si vous êtes soulignant tout perdre du temps, puis paramétrer une minuterie pour éviter de regarder l'horloge et effectivement faire une pause.
2 respirez profondément
Au rythme de la respiration oxygène de votre corps et le cerveau, permettant ainsi la clarté et la relaxation. Des études montrent que la respiration profonde diminue aussi les sentiments d'anxiété. Personnellement, j'aime utiliser les 4-7-8 technique de respiration. Inspirez par le nez pour un nombre de 4. Retenez votre souffle pour un compte de 7. Expirez fortement par la bouche (engageant votre diaphragme comme si vous êtes exploser un ballon) pour un compte de 8. Répétez le cycle 3 - 4 fois. C'est aussi une bonne idée de trouver une zone tranquille pour pratiquer votre respiration profonde, afin d'éviter les distractions comme des fous ressemble.
3 prendre une collation saine
Parfois, nos corps suffit le carburant approprié pour éliminer ou même éviter stress et l'anxiété des collations rapides et faciles qui stimulent votre humeur tout en stress de casse sont, bananes, beurre d'arachide, kiwis, avoine, noix, baies ou fondamentalement tout ce qui n'est pas transformés et plein de sucre. Un smoothie ou un jus de fruits frais pressés sont grandes options parce qu'ils sont emballés avec de bons pour vous trucs et pourrez déguster pendant que vous êtes en déplacement ou tout en prenant une pause rapide.
4 prendre une douche
C'est peut-être pas l'option la plus pratique au milieu de la journée. Mais si vous le pouvez, certainement aller pour elle. Ce buster de stress est un excellent moyen pour se détendre et libérer l'esprit. Debout sous une douche d'eau chaude peut être le moment le plus relaxant de ma journée, même si c'est seulement pour environ 90 secondes avant que les petits frappent à la porte. Mes douches de mi-journée me donneraient une chance d'être avec moi, mon esprit clair, se détendre et parfois même percer un blocage mental. Hé là rien de mal à être très propre.
5 tronçon
Prenez une minute pour une salutation au soleil rapide ou une touche simple orteil, pour obtenir votre sang de pompage et de supprimer ces ondes négatives. Il est si facile de se laisser prendre dans votre travail, et avant que vous savez que vous avez été assis devant le calcul pour 3 heures d'affilée obtenir toute tendue et des trucs. Il n'est pas étonnant que vous vous sentez a souligné. En parlant de, tenir sur un s... OK c'est mieux, a dû faire une touche rapide d'orteil et de détendre les muscles. Maintenant, c'est votre tour. Prenez une minute pour obtenir un bon étirement et se détendre un peu.
6 aller à l'extérieur
La lumière du soleil et l'air frais sont les formes plus naturelles de pilules heureux, que vous pouvez obtenir ! Imprégner de certaines vitamine D naturelle les chaud rayons du soleil peut instantanément vous faire sentir plus heureux et améliorer votre humeur. En passant, Saviez-vous qu'éclairage fluorescent peut effectivement provoquer des sentiments négatifs, tels que la fatigue oculaire et des maux de tête ? Donc étape à l'extérieur pour une bouffée d'air frais et imprégnez-vous de certains de ces rayons chauds.
7 exercice
Augmenter votre fréquence cardiaque avec un entraînement rapide est l'une des façons plus saines pour lutter contre l'anxiété et le stress. Plusieurs études montrent qu'exercice augmente aussi les niveaux de sérotonine, qui laisse vous sentir comme un plus heureux que vous. Donc un entraînement aérobie rapide ou une courte course can booste votre humeur et vous débarrasser du stress.
8 écouter quelques chansons
Démarrage le volume de votre musique préférée heureux vous ne laisse aucun autre choix que de botter les fesses des angoisses de la bordure et get HAPPY ! Mon aller-à humeur boosting chanson est heureuse par Pharrell Williams. Hey alors que vous y êtes, buste quelques mouvements cool et Enfourchez votre danse joyeuse trop. C'est pas grave si vous avez deux pieds gauche - je ne ris pas.
9 Lavez-vous les mains
Pour de vrai, qu'y ' All, celui-ci fonctionne vraiment, je le promets ! Bon alors, quand vous avez 1 million de choses qui traverse votre esprit, prenez votre favori parfumés savon pour les mains, un gommage exfoliant mains et une bonne crème pour les mains, puis obtenir de lavage, de nettoyage et d'hydrater votre stress loin. L'eau chaude, l'odeur, le tout contact peau à peau stimule votre humeur et le calme de votre esprit. J'aime penser à mes tâches quotidiennes ou idées dîner alors que je suis choyer mes mains. Faire un essai y ' All !
10 appelez un ami
Parfois nous avons juste besoin de sortir de nos propres chefs et de parler des choses avec notre BFF. Juste parler de ce que vous a tous anxieux et stressé peut vous aider à vous sentir mieux et parfois même aide vous résoudre le problème. Hey, quelles sont BFF pour la droite ? Appelez em et chat pour peu et voir comment beaucoup mieux il vous fait vous sentir.
11 parcourir les photos
Comme travail à la maison mère de deux enfants d'âge préscolaire, il y a pas beaucoup de spontanéité dans nos activités quotidiennes. Tout est prévu sur tout le chemin jusqu'à quelle heure je commence la charge de linge pour la journée. Si certains matins sont plus difficiles que d'autres à trouver mon mojo, mais j'ai trouvé que regardant à travers mon téléphone à vieilles photos des gamins m'énerve excité de passer la journée avec eux (même pendant la crise après-midi jamais prévisible). J'aime particulièrement en regardant ces photos vraiment vieux, tu sais ceux quand ils étaient petits itty bitties... soupir, ces visages doux bébé.
12 tenir un Journal de Gratitude
Au cours de ces crises d'angoisse qui enlève toute la motivation de faire quelque chose de productif du tout, un journal de gratitude est un excellent moyen de récupérer votre mojo. Écrire sur les choses qui pour que vous sont très reconnaissants peut être un facteur de motivation encourageante pour obtenir par le biais de ces blocages. Même lecture au-delà des entrées est un excellent moyen d'échapper à l'anxiété et le stress.
13 Prenez un Selfie
Enclencher un selfie rapide pour alléger votre humeur. Maintenant, tu sais, si vous voulez un bon selfie vous devez flasher ce grand sourire ou faire cette signature idiot face à droite ? Hé vous avez boosté instantanément votre humeur. Et poster votre photo mignon à votre réseau social préféré pour quelques rires ou aime = #stressbuster
14 affirmations et citations positives
Gardez vos citations préférées et dictons maniable comme un rappel de suite continuer à pousser. Les avoir dans votre téléphone ou les écrire sur papier, ou même type eux jusqu'à vraiment jolie et encadrent. Ça pourrait être une citation célèbre ou juste un simple mot, quelle que soit vous convient. Je garde une impression de « Être Patient » sur mon bureau pour rappeler à moi-même de faire preuve de patience avec mes enfants et moi-même.
15 faire une sieste
Si vous avez tout essayé, mais vous ne pouvez pas il suffit de secouer le stress, puis cuver. Couper les lumières, fermer les stores, videz votre esprit, fermez les yeux et attraper quelques Z La plupart du temps les choses sur que nous sommes stressés ne valent pas le stress et parfois seront arrangeront eux-mêmes en fin de compte. Il dort au large est beaucoup plus sain que supportant l'anxiété attaque et soulignant plus... Eh bien, rien.
Donc, il ya mon préféré aller à busters stress et l'anxiété. Quels sont vos moyens préférés pour lutter contre le stress et l'anxiété ?