29 Chasseurs de stress de cinq minutes que tout le monde devrait savoir...
Tout le monde devrait avoir une liste des cinq minute stress busters vers qu'ils peuvent se tourner. Si vous pouvez trouver juste cinq précieuses minutes pour soulager des pressions, vous tenez une bonne chance de la dissipation de stress avant il se transforme en un important stress-fest. Et ce que vous faites pendant cinq minutes d'arrêt vous coûtera moins de temps à long terme de toute façon. Contrainte de laisser tenir et vous devenez moins productifs, commencent à traîner les choses et juste généralement perdre du temps parce que vous êtes mal. Essayer certaines des ces stress busters de cinq minutes et vous maintenir sur la bonne voie avec tout ce qui est votre priorité.
1. boire du thé vert
L'un des meilleurs et probablement les plus simples busters stress de cinq minutes est de boire du thé vert. Chaque gorgée de thé vert vous sentirez apaisante parce que c'est une source idéale de L-théanine, qui est un produit chimique qui vous donne la force mentale pour surmonter la colère. Lorsque vous ne voulez pas deviennent violettes avec rage, envisager d'avoir une tasse de thé apaisant pour se sentir bien.
2. manger du chocolat
Même si vous n'êtes pas un grand fan de chocolat, vous pouvez avoir juste un carré de celui-ci à réguler les niveaux de l'hormone de stress cortisol. Assurez-vous qu'il est chocolat noir car c'est mieux pour soulager le stress et stabiliser votre métabolisme.
3. avoir du miel
Siphonage du miel peut également être parmi les plus efficaces busters stress 5 minutes. La théorie est simple – essayez de miel et supprimer votre stress avec douceur. Miel fonctionne comme un antibiotique et fournit des composés qui jouent un rôle important dans la réduction de l'inflammation dans le cerveau, aidant à lutter contre l'anxiété.
4. mâchez de la gomme
Un de la plus simple et probablement les moins chères busters stress 5 minutes est de mâcher du chewing-gum. Juste obtenir un bâton de gomme en fruité, minty, ou une autre saveur et mâcher pendant quelques minutes, il fera des merveilles pour baisser les niveaux de cortisol et de réduire le stress.
5. méditer
Vous saviez déjà que ce qui se préparait quelque droit de temps ? Il ne faut pas aller à une retraite à la montagne. Trouver un endroit calme dans votre maison ou le lieu de travail et le concentré sur votre respiration pendant quelques minutes pour sentir cette énergie négative s'écoulant hors de votre système.
6. poser votre tête sur un oreiller
Il ne faut pas toujours faire une sieste pour se détendre vos nerfs, vous serez sur la route de détente simplement en portant votre tête sur un oreiller ou un coussin si vous êtes au milieu de l'office. Vous pouvez donner de meilleurs résultats tout en reposant la tête sur un oreiller, simplement en utilisant certaines techniques de visualisation. Imaginez que votre oreiller est une éponge avec des pouvoirs magiques pour aspirer tout votre stress.
7. respirer correctement
Cela peut paraître ridiculement simple et d'aucune utilité, mais il n'est pas. Beaucoup de gens ne réalise pas qu'en changeant leur mode de respiration, ils peuvent effectivement contrôler leur corps et leur esprit. Prendre des respirations lentes et profondes, et vous finirez par abaissement de la pression artérielle ainsi que votre fréquence cardiaque. Pour soulager l'anxiété, essayez de prendre un long souffle d'une narine et laissez-le de l'autre. Cette méthode yogique fera des merveilles pour équilibrer le corps et l'esprit.
8. rebours
C'est certainement une façon intéressante de se détendre les nerfs ; en fait, il est parmi les moyens les plus simples pour se détendre en 5 minutes. Tout ce que vous avez à faire est comte en arrière, et il ne faut pas commencer de 100 non plus. Comptez lentement jusqu'à dix et puis revenir à un nouveau. Il s'agit d'un simple moyen d'occuper votre esprit, et il cessera de penser à autres choses stressantes dans votre vie.
9. essayez un Massage des mains
Non, vous n'avez pas besoin d'une masseuse professionnelle pour cela – utiliser une main pour masser l'autre. Commencer le pétrissage de la base de votre pouce – masser ce muscle aidera à soulager le stress dans le cou, épaules et cuir chevelu. Vous pouvez utiliser une lotion pour les mains luxueux pour les meilleurs effets.
10. essayez Acupressure
À l'instar de massage, acupression fonctionne étonnamment bien pour équilibrer la circulation des énergies et des fluides dans votre corps. Vous devez utiliser votre pouce et l'index pour différents domaines douces entre le pouce et l'index de votre autre main de massage – essayer l'huile de lavande pour une détente supplémentaire.
11. Utilisez une balle anti-stress
Beaucoup de gens ont reçu des avantages positifs d'utilisant une balle anti-stress. Le processus est simple : il suffit de serrer une balle anti-stress dans les situations quand vous voulez mal à étrangler le pilote dans la voie suivante, votre collègue ou quelqu'un d'autre. J'ai l'habitude d'avoir une brique de mousse que je pouvais chuck autour !
12. Faire executer une brosse les cheveux
Il peut être une surprise pour beaucoup, mais vous pourrez réellement vous détendre vos nerfs par des mouvements répétitifs, comme se brosser les cheveux, tricot, lavez la vaisselle et ainsi de suite. Cela ne prend pas beaucoup de temps, et c'est pourquoi il est parmi les meilleures façons de se détendre en 5 minutes.
13. avoir certains « Me » temps
C'est un autre soulagement du stress de 5 minutes facile à faire, sans tracas, et tout ce que vous avez à faire est de prendre une pause et de passer du temps seul. Cela va aller un long chemin en aidant que vous collectez vos pensées et de se débarrasser des énergies négatives. Vous pouvez même installer une salle avec une chaise relaxante et apaisante de lumières et y aller quand vous voulez passer du temps avec votre véritable soi.
14. regarder par la fenêtre
Vous pouvez faire confiance à ce que l'une des cinq minutes de stress busters qui produiront des résultats instantanés. Il suffit de regarder à l'extérieur de la fenêtre et d'admirer la beauté naturelle. Vous vous sentirez détendu de regarder par la fenêtre et en regardant les parcs publics, arbres et autres scènes de la nature. Vous pouvez même position à l'extérieur pendant quelques minutes si il fait soleil là-bas-il va remonter le moral et vous sortir un funk.
15. obtenir sans encombrement
Avez-vous déjà pensé à ces dévidoirs de ruban adhésif, papiers mal organisées et trombones déformés peuvent contribuer à la dépression et le stress ? Si vous vous sentez anxieux, assurez-vous de s'organiser et commencer par la réorganisation de votre bureau. Si ça va prendre plus de cinq minutes juste décomposer en cinq minutes chacune.
16. stretch
Vous n'avez pas à être un expert pour apprendre la bonne façon de s'étirer. Un tronçon de poitrine-ouverture simple ou un déploiement épaule fonctionnera étonnamment bien pour soulager les tensions musculaires et vous faire sentir plus détendu.
17. faire certains Yoga
Vous pouvez trouver de nombreuses poses d'yoga, que vous pouvez essayer de soulager les tensions et le stress. Allongé sur le sol et mettre vos pieds contre le mur améliore la circulation sanguine, soulage les tensions musculaires et crée la tranquillité d'esprit.
18. faire fonctionner pendant quelques Minutes
Rester physiquement actif est un bon moyen de battre le stress, et en cours d'exécution pendant quelques minutes est toujours l'un des plus faciles de cinq-minute stress busters. Course obtiendra ces endorphines qui coule, rendant plus facile à mettre en place une lutte contre le stress. Si vous n'arrivez à l'extérieur d'une exécution, trouver un endroit calme, vous pouvez exécuter sur place pendant cinq minutes.
19. essayer une promenade rapide
Parfois, il devient difficile de se concentrer sur quelque chose-ce qui arrive quand vous vous sentez anxieux. Vous pouvez résoudre ce problème simplement en promenade courtes et rapides. Une promenade autour du bloc ne prendra que cinq minutes et effacera votre tête.
20. jouer votre chanson préférée
Si vous aimez Blondie, Beyonce ou la Biebster, juste jouer. Parfois, l'écoute de votre chanson préférée aidera à détendre vos nerfs et si vous voulez de meilleurs résultats, il chanter vous-même. Écouter votre musique préférée va créer de meilleurs effets si vous le faites avant le coucher – essayez de musique classique pour les meilleurs effets.
21. danse
Danse peut certainement être un des cinq minutes de stress busters qui peuvent fonctionner pour vous. Personne ne peut prétendre du fait que la danse est une forme efficace de cardio-il améliore la circulation sanguine et vous empêche de se sentir anxieux. Certains chercheurs ont également constaté que les gens se sentent que moins stressée après quelques minutes de danse. Danse moderne ou le style funky poulet, juste choisir votre forme de danse et lancez-vous !
22. résoudre le Puzzle
Il est naturel de penser que vous vous sentirez même confus lorsque vous faites un puzzle de mots croisés, la réalité est différente. Le hic, c'est que les jeux de cerveau n'est jamais facile, et vous devez concentrer correctement pour résoudre le puzzle. Votre pleine concentration est sur votre puzzle, autres choses seront arrête lorsque vous préoccupe depuis un certain temps.
23. odeur fleurs
Il pourrait être difficile à croire, mais il est vrai que certaines odeurs ont le pouvoir de changer votre humeur. Pensez à placer un bocal plein de fleurs fraîches sur votre bureau – il suffit de prendre une bouffée chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux. Ici, il est aussi possible en profitant de l'aromathérapie : il s'agit de gouttes d'arbre à thé, lavande ou une autre huile essentielle dans votre paume et prendre une longue respiration pour absorber les senteurs apaisantes. Vous trouverez un buster stress parfait.
24. l'odeur du café
Vous sentez-vous anxieux habituellement quand vous vous réveillez le matin ? Peut être le café est la réponse à votre problème. Il n'est pas à prendre une gorgée, mais il s'agit de Richard il. Le parfum du café peut jouer un rôle pour soumettre les hormones de stress différentes.
25. jouez avec votre animal de compagnie
Oui, nous savons que vous aimez faire des câlins avec votre petit ami ou petite amie, mais qui ne va certainement pas vous aider à sortir de la contrainte – et pas toujours ! Quelque chose qui fonctionnera toujours est câlin avec votre animal de compagnie. Si vous êtes un amoureux des animaux, la première vue de votre animal de compagnie apportera le sourire à votre visage. Les animaux de compagnie échangera d'amour, et c'est pourquoi dépenser cinq minutes blottir avec un animal de compagnie fonctionnera comme un buster de contrainte effective. Si vous n'avez pas un animal de compagnie, vous pouvez envisager d'en obtenir un, comme animaux de compagnie peut aider à soulager la douleur du rejet social et renforcer votre estime de soi aussi bien.
26. rire Your Heart out
Il ne doit pas être que difficile, faut-il ? La théorie de l'utilisation de rire comme un buster de stress est simple : lorsque vous riez, vous réellement Améliorez votre circulation sanguine, qui à son tour stimule l'immunité. Ce sera une incidence positive sur votre humeur et garder le stress à distance. Alors, comment vous avez une crise d'hystérie quand même ? Tient un livre de blagues dans votre tiroir et sa lecture chaque fois que vous vous sentez anxieux sont un bon début. Avec l'internet, devenant omniprésente, vous pouvez envisager même aller en ligne pour consulter des vidéos hilarantes sur le partage de vidéos sites.
27. Parlez à un ami
Un ami dans le besoin est en effet, un ami, et lorsque vous êtes stressé, vous avez besoin d'aide rapide. C'est quand vous appelez votre meilleur ami et partager vos sentiments. Ne gardez pas tout l'intérieur – vous devez donner les énergies négatives de l'heave-ho et de partager vos sentiments avec un copain est un pas dans la bonne direction. Dans le cas où vous ne sentez pas confortable en ouvrant votre cœur devant vos amis, vous pouvez envisager de renverser il tous à un membre de la famille ou quelqu'un d'autre que vous faire confiance.
28. planifier des vacances
Oui, vous n'avez pas assez d'argent encore, mais ce n'est pas d'aller en vacances, c'est seulement sur la planification d'elle. La combinaison de sable chaud, se briser les vagues et la brise est sûr de prendre tout stress loin, et même l'idée de payer une visite à un tel endroit va changer votre humeur. C'est une bonne idée de prendre une courte pause et utiliser l'internet pour explorer certains voyage ressources à liste quelques lieux de vacances futures. Il ne tarde pas à planifier, et c'est pourquoi il est l'un des busters stress de cinq minutes simple et efficace.
29. refroidir vos poignets
Vous avez peut-être entendu dire que certaines touches de parfum sur vos poignets peuvent aider à vous rafraîchir. C'est ok pour quand vous vous sentez simplement un peu chaud. Lorsque vous êtes stressé, la meilleure option est la goutte d'eau froide sur vos poignets et aussi, derrière votre oreille. C'est parce qu'il ya de grandes artères sous la peau à ces endroits jusqu'à refroidissement ici peut aider à calmer le corps entier. La meilleure façon de le faire est en fait avec un cube de glace.
Connaître quelques cinq minutes stress de busters est à votre avantage. Ils ne sont pas difficiles et pour la plupart, vous n'avez aucun équipement spécial. Que faites-vous pour vous détendre quand vous vous sentez le stress bouillonnant ?
