Gruau est peut-être l'un des aliments plus populaires de petit déjeuner dans notre pays, et en raison de la façon gruau vous aide à perdre du poids tout en étant toujours délicieux, que je peux voir pourquoi ! Malheureusement, flocons d'avoine utilisés pour être un aliment de peur énorme pour moi, malgré ses pouvoirs de super. J'avais manger extrêmement faibles en glucides au cours de mes anciens régimes amaigrissants jours et négligé mon amour pour le simple, onctueux, rêveur bol de gruau chaud tous les matins. Quelle erreur j'ai fait ! Maintenant, je sais que le gruau est non seulement un petit déjeuner (et mon aliment de base quotidien), mais aussi celui qui est incroyablement incroyable pour votre métabolisme et maintien du poids ou perte de poids, des objectifs. Farine d'avoine a des caractéristiques assez uniques qui en font un super petit déjeuner, n'importe comment bon marché ou « ordinaires », il peut être. Avec tous les moyens, gruau vous aide à perdre du poids, il n'y a simplement aucune excuse pour passer à côté cette nourriture petit déjeuner incroyable plus. N'oubliez pas de l'ajouter à votre journée si votre petit déjeuner a besoin d'un relooking de perte de poids facile « Super » !
Table of contents:
1 soluble fibre
Un des moyens les plus uniques, gruau vous aide à perdre du poids est en raison de toutes les fibres solubles qu'elle contient. Il y a deux types de fibres, appelées soluble et insoluble. Fibres solubles sont doux sur votre système, mais il reste avec vous beaucoup plus de fibres insolubles. Fibres solubles se comporte comme un gel dans l'estomac et recouvre non seulement l'estomac, mais aussi gonfle dans l'estomac, donc il vous garde plus complète plus longtemps. Elle augmente aussi régularité dans une manière douce, par « balayage » à travers le tube digestif, en aidant à sortir les toxines et l'excès de graisses avec elle. Fibre insoluble digère beaucoup plus vite et peut causer une urgence aux mouvements de l'intestin, qui est une raison, ce n'est pas bon pour les personnes sensibles de l'ISB. Fibres solubles sont effectivement merveilleux pour les gens avec IBS en raison de la nature douce, qu'il a. Insoluble peut vous faire sentir plus faim beaucoup plus tôt plutôt que plus tard, car il se déplace plus rapidement à travers le corps. Il est préférable de garder un bel équilibre de fibres solubles et insolubles dans votre alimentation pour faire bonne mesure. Farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments, riches en fibres solubles, avec six grammes par portion de ½ tasse. Ce qui rend durables, ce qui signifie que votre corps brûle les graisses tout en digérant il.
2 riches en protéines
Quinoa semble avoir toute l'attention à teneur élevée en protéines grains de nos jours, bien que le quinoa n'est même pas un grain, mais une graine. Pourtant, quelque part le long des lignes, nous avons oublié sur les flocons d'avoine au cours de l'engouement de la quinoa, et je ne sais pas encore pourquoi. Farine d'avoine est effectivement plus élevé en protéines que quinoa par portion. Demi tasse de flocons d'avoine a 7 grammes de protéines, et quinoa a seulement 5 grammes de protéines par demi-tasse. La protéine est essentielle pour maintenir votre glycémie stable afin d'éviter les pics d'insuline de sucre dans le sang, qui mène au stockage des graisses. Consommant plaine de flocons d'avoine serait faire une source de protéines de grande, ou rendent une excellente combinaison avec d'autres aliments riches en protéines comme chia, le lin ou même yaourt ajouté à celui-ci.
3 faible en calories
Farine d'avoine est également l'un des meilleurs grains lorsque vous cherchez des choix de calories plus faibles. Glucides sont essentiels pour la production d'énergie, mais consommant l'excès de calories de glucides féculents mènera généralement à la prise de poids. Farine d'avoine est un hydrate de carbone unique, parce que c'est réellement très faible teneur en calories par rapport à tous les autres grains, ce qui en fait un plus grand choix de convivial de perte poids. Portion de demi tasse de flocons d'avoine ordinaire est seulement 160 calories, comparés à 170 calories en 1/2 tasse de quinoa et 180 en 1/2 tasse de riz brun.
4 gluten-libre choix
Beaucoup de gens éviter gluten quand perdre du poids, et je pense que c'est généralement une bonne orientation pour aller en. Tant de gens sont sensibles au gluten de nos jours, en raison de comment transformés, il est devenu dans un grand nombre de nos choix alimentaires dans l'industrie alimentaire. Mangé un aliment que vous êtes allergique ou sensible, y compris sans gluten, peut bloquer ou inverser la perte de poids. Gruau est naturellement sans gluten, mais il est souvent traité dans les installations de gluten contaminé, rendant dangereuse pour les personnes sensibles sans gluten. Encore, heureusement, il y a plusieurs choix certifié avoine sans gluten disponibles, qui sont traités dans des installations certifiées sans gluten. Ma marque sans gluten préférée absolue d'avoine est de Bob Red Mill sans Gluten roulé avoine et avoine roulée de Extra-Thick. J'ai acheter le mien en ligne pour économiser de l'argent puisqu'ils peuvent être chers dans les magasins, comme beaucoup certifiés sont des aliments sans gluten.
5 diurétique
Saviez-vous que la farine d'avoine peut réellement vous aider à perdre du poids de l'eau en excès ? Qui aurait cru, à droite ? Farine d'avoine est incroyablement riche en vitamines B et du potassium, qui rendent un diurétique naturel. Vitamines B sont hydrosolubles, alors votre corps consomme ce qu'il besoins et excrète le reste au niveau des reins. Potassium est un minéral essentiel de votre corps a besoin, qui régule les niveaux d'eau dans le corps. Il est en concurrence avec le sodium pour s'assurer que votre organisme est bien hydraté vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Comme le sodium peut causer boursoufler, potassium fait le contraire, en réduisant les niveaux d'eau dans le corps. Par conséquent, farine d'avoine est un diurétique naturel, ce qui est optimal pour battre les ballonnements pendant PMS ou après manger avec excès et pour réduire le gain de poids de l'eau globale.
6 vitamines B
En parlant de ces vitamines B, ils sont formidables pour perdre du poids ! En fait, ils sont essentiels. Les vitamines B sont responsables d'un grand nombre de facteurs lorsqu'il s'agit de donner de l'énergie de votre métabolisme de brûler des calories pour le carburant. Sans assez, vous souffrent de fatigue, un métabolisme décrochée ou faible et même se sentir déprimé et léthargique. Farine d'avoine contient un grand nombre de vitamine B2, B3, B5, B6, B7 et même un peu B12. Il s'agit d'une raison il te donne tellement d'énergie, ainsi que fournit le carburant pour votre métabolisme à brûler les graisses plus rapidement.
7 abaisser Carb
Bien que la farine d'avoine est en réalité un hydrate de carbone de l'amidon, ce qui peut bloquer la perte de poids pour beaucoup, c'est le meilleur grain de faible teneur en glucides que vous pouvez consommer. Par portion, il est plus faible en hydrates de carbone que tous les autres grains, faire mieux pour votre sucre dans le sang et vos efforts de perte de poids globale. Farine d'avoine contient 28 grammes de glucides par portion de 1/2 tasse de flocons d'avoine, par rapport à presque 35 grammes de quinoa et près de 50 grammes dans la plupart des variétés de riz, à la fois de la dernière ayant beaucoup moins de fibres. Quand vous regardez le fait que 6 de ces hydrates de carbone de 28 grammes de farine d'avoine proviennent de la fibre, et aucun viennent de sucre, il rend un encore meilleur choix pour mangeurs de faible teneur en glucides, ou toute personne sensible aux hydrates de carbone.
8 remplissage
Avez-vous jamais remarqué que vous êtes plein d'heures après avoir mangé des flocons d'avoine ? Je trouve que je ne peux pas même imaginer manger à nouveau pendant au moins 3 heures après un bon bol d'avoine. Ce facteur de remplissage Super est une des raisons qu'il fait telle une bonne bouffe pour élever le métabolisme en fournissant le combustible de longue durée et conjurer la faim qui mène aux envies de malbouffe. Être conscient, cependant, ce n'est pas le cas si vous chargez votre gruau avec des ingrédients sucrés, graisses malsaines ou additifs inutiles qui n'entravera la perte de poids. Aussi n'oubliez pas qu'à l'aide d'avoine instantanée n'assurera pas le même facteur de remplissage comme à l'aide de la volonté de gruau avoine laminé, acier-coupe ou entier. Vous pouvez voir ci-dessous plus d'informations sur les meilleures options de flocons d'avoine.
9 toile pour garnitures saines
J'aime aussi que le gruau est un canevas pour les garnitures en bonne santé, qui peuvent améliorer vos efforts de perte de poids. Lors du choix de poids nappages convivial de perte pour votre gruau, n'oubliez pas que vous choisissez les bons choix. Mes choix préférés est la cannelle, au sol les graines de lin, graines de chia, effilées ou tranches d'amandes crues, noix brutes, stévia liquide, gingembre, cardamome, farine de noix de coco pour ajouter une texture cakey et même un peu poudre de protéines végétaliennes comme Sunwarrior guerrier Blend. J'aime aussi cuisiner mine avec de la soie non sucré vanille lait d'amandes pour obtenir une texture crémeuse qui est faible en calories et rend le goût décadent riche. Vous pouvez ajouter un de vos choix sains préférés comme les baies, noix brutes, pommes, bananes, yaourt grec, grué de cacao et même un peu de beurre de noix si vous le souhaitez ! Tant que vous n'utilisez pas de sucre, édulcorants artificiels, les gras trans et excès de graisses saturées, vous aurez un délicieux bol de flocons d'avoine qui est parfait pour vos efforts de perte de poids, peu importe quelles garnitures que vous choisissez. L'ajout de certaines garnitures, tels que ceux que j'ai mentionnés, peuvent vous aider à rester plus complète plus et ajoute un grand nombre d'ingrédients bénéfiques pour votre petit déjeuner le matin.
Les meilleurs choix pour les flocons d'avoine sont démodés avoine (flocons), acier-couper et gruau d'avoine. Gruau d'avoine est le grain d'avoine entière, coupe en acier sont de gruau d'avoine qui ont été coupés en petits morceaux et roulé avoine est simplement des gruau d'avoine qui ont été aplatis. Flocons d'avoine sont beaucoup plus rapides à cuire que de coupe en acier et acier coupe sont beaucoup plus rapides à cuire que le gruau d'avoine. L'avoine moins transformés, que vous achetez, le mieux pour l'ajout d'un facteur de remplissage et la meilleure influence sur votre index glycémique. Cuisson instantanée ou rapide, l'avoine est très transformés, qui les rendent plus faciles à cuisiner, mais aussi moins de remplissage et moins facile à vos niveaux de sucre dans le sang. Vous pouvez trouver mon quotidien recette préférée pour mon spécial cannelle Bliss Superfood avoine, avec ensemble de flocons d'avoine, à mon blog : soulfulspoon.com. Quel genre de farine d'avoine achetez-vous ?