Chaque jour vous faire des choix qui peut perturber ou équilibrer vos hormones. Hormones contrôlent notre humeur, notre poids, notre métabolisme et notre vitalité. Il est important de prendre soin d'eux et savoir qu'ils n'ont pas de gouverner nos vies. Nous pouvons faire des choix qui nourrissent eux, ou leur faire du mal, tout comme un organe, OS ou muscle dans notre corps. Essayez quelques-unes de mes façons préférées d'équilibrer vos hormones dehors si vous trouvez que vous vous sentez un peu hors de sortes. Vous ne pouvez pas changer le cours de la nature, mais il existe des moyens efficaces de tous les jours nourrir vos hormones, au lieu de les blesser.
Table of contents:
1 le sommeil
La première chose absolue, que vous pouvez faire pour équilibrer vos hormones est de dormir suffisamment. Je préfère les 9 heures, mais peut fonctionner sur 7. Rien de moins et je suis un gâchis. Vous saurez quand vous avez dormi la bonne quantité, quand vous dormez pendant un certain nombre d'heures et se réveillez sans l'alarme et se sentez revigoré et prêt à prendre le jour. Lésiner sur le sommeil crée un déséquilibre automatique qu'aucun régime sain ou la quantité d'exercice ne peut corriger. Juste n'exagérez pas, ou il peut avoir l'effet inverse et vous rendre plus fatigué, grognon et démotivés.
2 regarder votre insuline
L'insuline est une hormone et n'importe quel moment il est hors d'équilibre, sont donc les autres hormones dans votre corps. Quand vous mangez des aliments riche en glucides sans suffisamment de protéines, elle provoque l'insuline à spike. Trop d'aliments en glucides graisses et haute peuvent également provoquer ce problème. Pour gérer efficacement votre insuline la façon saine, manger tous les aliments riche en glucides avec les protéines. Quoi qu'il arrive, vous avez besoin de rester loin de sucres transformés, glucides raffinés et autres sources malsaines de glucides. Même lorsqu'ils sont consommés avec une protéine maigre, ces mess naturellement avec vos hormones, ainsi que de votre métabolisme.
3 modérer votre caféine
Caféine de bonnes sources, comme le café, thé et chocolat, sont réellement bénéfique en petites quantités, mais trop de caféine, ou choisir des sources de caféine, pauvres, peut avoir l'effet inverse et nuire à vos hormones. Trop de caféine provoque un déséquilibre œstrogène qui vous rend moody, stressé et peut conduire à la prise de poids. Juste la bonne quantité vous laissera heureux, excité et rafraîchi.
4 mangez des aliments aphrodisiaques
Si vous souffrez d'hormones faibles, ou baisse de la libido, l'une des façons d'améliorer vos hormones sont de manger plus d'aliments aphrodisiaques qui augmentent votre libido. Il s'agit de chocolat, vin rouge, vanille, avocats, artichauts, figues, asperges, saumon, patates douces, chanvre, racine de maca, lin, chia, amandes, noix de cajou, olives et huile d'olive, bananes et petits fruits. Manger plus de ces pouvez Poussée naturellement vos hormones et peut-être vous mettre dans l'ambiance un peu plus !
5 consommer suffisamment vitamines B
Les vitamines B sont importantes pour votre métabolisme et surtout pour vos hormones. Ils aident à vous donner de l'énergie et vous calmer, pour réguler le stress tout de différentes manières. Les aliments riches en vitamines B incluent des poissons, avoine, poulet, Turquie, asperges, avocats, levure alimentaire, yogourt, noix, graines, spiruline, riz brun et quinoa. Choisir plusieurs de ces aliments peut aider à des niveaux de Poussée la façon naturelle, et ils sont tous étonnants pour vous aussi bien.
6 essayer la Maca
La Maca est l'une des mes superaliments favoris personnels, et je ne savais pas combien il était important pour mes hormones jusqu'à ce que je suis passé par la ménopause, beaucoup trop tôt. La Maca est un des meilleurs de la libido - aliments renforcés, ainsi qu'un des meilleurs anti stress aliments, qu'une femme peut consommer. Propriétés adaptogènes de Maca peuvent aider une femme à gérer le stress physique et émotionnel, et il contribue également à fournir de l'énergie qui est souvent perdue d'hormones faibles. Certaines études ont également montré il est efficace en aidant une femme à prendre le retour son cycle menstruel, mais je n'ai jamais connu cela personnellement.
7 réguler votre Stress
Enfin, vous devez régler votre stress et faire priorité tous les jours et ne pas le faire par le biais de pilules de caféine, de cigarettes ou d'alcool. Je parle à le faire le droit chemin, à travers assez de temps calme quotidien, un exercice modéré, pratiquant profonde respiration, essayer l'yoga et de journalisation ou de tout ce qui est votre passe-temps favori. Réguler votre stress naturellement aide vos hormones et équilibrera votre corps tout entier sur de multiples façons.
Les hormones sont une de mes choses préférées de moins à traiter comme une femme, mais quand ils sont en équilibre, ils peuvent être un vrai cadeau. Quand équilibré, ils aident à nous donner de l'énergie, un corps sain et une ambiance saine. Vous avez une astuce qui vous permet d'équilibrer sur vos hormones ?