La plupart des gens ne raccordez pas la digestion perte de poids, mais il est effectivement crucial, et quelques conseils pour améliorer la digestion peut faire toute la différence dans la rapidité de perte de poids arrive. Il est parfaitement logique, si vous pensez cela, vraiment. Efficacité de la digestion affecte combien de vitamines et de minéraux que nous absorbons dans nos aliments, qui nous dit que nous sommes satisfaits et nous avons tous que besoin de nous. Elle affecte également comment l'insuline est sécrétée dans le corps. Trop d'afflux d'insuline va être digéré rapidement et laisser notre glucose cellules vidées, qui ont besoin de plus de sucre, qui de cours vous connaissez conduit à cette gourmandise craving, qui généralement conduit à la prise de poids. Par juste ajouter quelques petites choses à vos repas et emportant d'autres, vous serez facilement en mesure de digérer vos aliments mieux absorber plus de minéraux et contrôler votre insuline. Aussi, les choix alimentaires pauvres sont souvent difficiles à digérer, donc ils stockés dans l'organisme et peuvent provoquer des tonnes de problèmes de santé qui mènent à poids gain. Constipation constante conduira également au gain de poids, tout comme manger les aliments mauvais pour votre santé. Essayez la suite quelques conseils simples pour améliorer la digestion qui fera toute la différence dans votre perte de poids. Les chances sont, ces kilos vont commencer à tomber plus facile sans délai.
Table of contents:
1 garder les choses simples
Lors de l'organisation de vos repas, l'un des meilleurs conseils pour améliorer la digestion est de garder les choses simples. Ne combinez beaucoup de gras avec beaucoup de glucides et essayez de ne pas manger trop de graisse avec le sucre. La graisse est effectivement cruciale pour votre digestion et votre perte de poids, mais combinant avec certains légumes simples est un processus beaucoup plus facile pour les deux. Protéine également digère mieux avec de la graisse que les glucides, et la clé est de ne pas inclure une tonnes d'ingrédients au cours d'un repas. Garder les choses simples. Quelques œufs, légumes et une noisette de beurre ou d'huile de noix de coco sont grands. Ou, peut-être une salade de saumon avec un filet d'huile d'olive et de légumes de l'amidon. Chaque fois que vous mangez gras, éliminer les glucides féculents pour les meilleurs effets. Au lieu de cela, garder la vaisselle de glucides simples, comme un sweet potato avec un maigre morceau de poulet, ou un smoothie avec poudre de protéines, verts et les baies de faible teneur en sucre. Facile, simple et excellent pour la digestion ! Cela donne à votre corps plus de temps pour absorber les éléments nutritifs, car il a moins de travail à faire pour essayer de faire tomber tous les macronutriments simultanément. Cela vous laisse plein plus tôt et rend les gras moins sujettes au stockage. De plus, étant donné que moins de sucre est consommé, cela signifie vos cellules ne doivent se concentrer sur le traitement de tout et peuvent se concentrer plutôt sur digérer tous ces grands acides aminés et des graisses saines de vos aliments, avec ces fabuleux légumes que vous mangez.
2 éviter le sucre
Pouvez vous dire que je ne suis pas un fan de la substance blanche ? Vraiment, si vous voulez perdre du poids, le truc blanc doit aller, hun. Je parle de sucre blanc, naturel liquide ou pulvérulents sucres (même si elles ne sont pas blancs, comme le sirop de riz brun, miel, sirop de riz, sucre roux, sucre noix de coco), et toutes les farines raffinées, qui sont digérés juste comme sucre. Tout d'abord, toutes ces formes de sucre sont les pires effets sur votre taux d'insuline de n'importe quel autre aliment. Ils corps est littéralement épuisé lorsqu'il doit traiter le sucre raffiné. Ceci non seulement conduit à cohérente sucre addiction, mais il change également comment l'insuline est produite dans votre corps et plus est produit au fil du temps. Savez-vous ce que l'insuline fait ? Son travail consiste à stocker la graisse - sérieusement. L'insuline n'est pas si mal, et il peut effectivement être utilisé pour notre avantage lorsque nous mangeons à prendre soin d'elle. La meilleure façon de le faire est en éliminant le sucre. Cela signifie que lors de la digestion, sans sucre raffiné (ou aliments naturels riches en sucre) devons relever l'énergie de nos cellules. Ils peuvent plutôt se concentrer sur d'absorber tous les nutriments provenant de nos aliments, aidant notre corps à absorber, contrôler notre sucre dans le sang et nous aider à maintenir un appétit plus uniforme. Tout cela correspond à la perte de poids plus, beaucoup plus rapidement.
3 ne buvez pas vos Calories
Une autre astuce pour améliorer votre digestion est d'arrêter de boire vos calories. Pour commencer, boire des boissons caloriques comme boissons aux protéines de lait entier, beurre d'arachides, bananes, etc. sont autant de façons hypercalorique à prendre du poids, malgré l'utilisation d'ingrédients sains. Liquides ont peine à être digéré du tout, et cela peut sembler comme la meilleure option, il n'est pas toujours pour perdre du poids. Ne buvez des boissons hypercaloriques et essayer de rendre votre protéine boissons plus sain, ou faire ce que je fais et les rendre si épais qu'il faut les manger avec une cuillère. Essayez d'utiliser des ingrédients beaucoup plus sains aussi bien. Manger un shake de protéine saine est en fait idéal pour votre digestion, plus facile sur votre corps et meilleure pour votre perte de poids.
4 ne mangez pas trop vite
Veillez à ce que vous prenez le temps de mastiquer vos aliments. Sérieusement, c'est si important. Aliments non digérés peuvent entraîner des problèmes digestifs, mais peuvent aussi conduire à la prise de poids. Pourquoi ? Parce que quand vous mangez un repas et il s'étrangler tout en bas, vous ne donnez pas votre temps de corps à sentir rassasié, qui signifie qu'il est beaucoup plus facile de manger trop de calories. Si vous juste mastiquez vos aliments, vous non seulement brûlez des calories tout en faisant cela, mais vous aussi permettez à votre corps de se sentir satisfait plus tôt. Il empêche également un mal de ventre, ce qui n'est jamais aucun plaisir !
5 éviter les graisses et le sucre ensemble
L'organisme digère les protéines maigres, d'une manière qui brûle graisse rapide, mais sucre et matières grasses sont un peu différentes. Ces deux sont digérés aux extrémités opposées du spectre. Par exemple, sucre est digéré plus rapidement que tout autre aliment, naturel ou non, et la graisse prend plus de temps à digérer que tout autre aliment. Si vous mangez de sucre, votre corps il digère très rapidement et devinez quoi ? Que fat vous avez mangé avec elle est stockée immédiatement, car le corps doit digérer le sucre tout d'abord. Cela ne signifie pas que vous devriez manger sucre et éviter les matières grasses bien. D'une part, cela crée le problème de l'insuline, que nous venons de parler, qui conduit à une vie de poids le gain, mais aussi parce que manger gras peut en fait brûler les graisses quand vous le manger seul, ou avec des protéines maigres. Il vous rassasie mieux que le sucre et vous permet de rester plus complète plus trop. Assurez-vous simplement que vous sélectionnez des graisses saines et évitez les gras trans, graisses animales ou graisses végétales chauffée, à l'exception de l'huile de coco, qui peut contenir jusqu'à très bien à la chaleur.
6 grosses Portions
Rien ne blesse mon estomac pire que de manger trop, et c'est non seulement mauvais pour votre digestion, mais aussi mal pour perdre du poids. Essayez de manger la moitié de ce que vous faites normalement si vous vous sentez souvent trop plein à faire quoi que ce soit après votre repas, ou si vous vous trouvez à manger pour finir votre assiette, chemin à satiété. Difficulté vous-même une plaque plus petite et si vous avez vraiment faim après avoir laissé passer après avoir mangé à 20 minutes, puis revenir en arrière un peu plus. Cela rend plus facile la digestion et perte de poids sans soudure.
7 ne pas manger des aliments diététiques
Si vous avez jamais lu un de mes autres articles, vous saurez que je ne suis pas un fan de diététique transformés. Non seulement il est plein d'ingrédients nocifs, mais avec des ingrédients comme des isolats de protéines de soja, les édulcorants artificiels et alcools sans sucre maltitol ou sorbitol, votre digestion peut être un gâchis ! Ceux-ci provoquent des ballonnements, de gaz, de crampes, et ils ne sont pas aussi bons pour vous. De plus, les aliments diététiques ont très peu de nutriments malgré leurs allégations nutritionnelles. Ces dîners teeny diète surgelées minuscules sont les pires, ainsi qu'à tous ceux traitement Barres protéinées. Ils vous laissent faim une heure plus tard et oublient leur nombre de calories ! Ces calories sont en dur à digérer les ingrédients de la malbouffe et ne vous satisfaire ou aider à perdre du poids à long terme. Vous devriez être capable de manger des aliments entiers et encore perdre du poids. Croyez-moi, vous n'avez pas besoin d'aliments transformés, et votre digestion sera seulement Merci.
Certains conseils de digestion peuvent faire toute la différence dans votre perte de poids et voici quelques uns de mes meilleurs conseils. Pour une digestion plus facile si vous avez IBS, je suggère aussi boire des thés chauds comme la menthe poivrée, de fenouil et de camomille, tisanes, réduisant les crampes et les ballonnements tout en améliorant la digestion. Même si ceux-ci ne vous aident à perdre du poids, ils peuvent lutter contre les ballonnements et faciliter les choses. Si vous souffrez de problèmes de digestion et ne peut pas perdre du poids, que pensez-vous pourrait être la raison ?