Vous voulez des conseils pour tonifier vos fesses ? Alors ne cherchez pas plus loin car comme votre entraîneur de confiance, j'ai plein de trucs pour vous. Pour ceux d'entre vous qui se demandent quel un tush, c'est un nom juvénile pour vos fesses. Ton cul est divisée en 3 groupes musculaires - le grand fessier, le medius et le minimus. Voici mes conseils pour tonifier vos fesses :
Table of contents:
1 squat Hold
Le squat est l'exercice ultime pour cibler vos fesses. Tous les groupes musculaires 3 de vos fesses obtenir ciblées lors de l'exécution d'un squat, donc voilà les fesses ultime tonifiant exercice pour cette raison. Pour effectuer un squat, stand avec votre poids sur vos talons et abaissez votre corps en position assise. Apportez vos jambes jusqu'à 90 degrés, création d'une chaire virtuelle. Pendant 60 secondes et ensuite redresser. Commencer avec 1 minute squat, tenir et construire jusqu'à 5 minutes. Effectuant une cale squat en tête de mes conseils pour tonifier vos fesses puisqu'il cible tous les muscles de vos fesses (aka fessiers).
2 fente
Mouvements brusques sont un exercice très efficace pour cibler vos jambes et vos fesses. Pour effectuer une fente une béquille à une position de 90 degrés et ensuite relever dos. Alterner chaque jambe. Commencer avec une seule série de 18 pour chaque jambe et construire jusqu'à 3 séries de 18 comme votre progrès et devenir plus forts. La meilleure chose à propos des fentes est qu'ils seront toujours vous défier et vous donner ce sentiment incroyable de courbatures le lendemain. Être endolori ou être Désolé, que vous n'avez pas vos mouvements brusques.
3 Appuyez sur vos joues
Tout comme le travail de n'importe quel groupe musculaire, serrant les muscles et les renforceront et tonifier. Serrez vos fesses en serrant vos joues serrées et tenseur des muscles pendant 10 secondes. Il enseignera ces muscles à rester mobilisés. Effectuer 3 séries de 10 cales deuxième pour sculpter et tonifier vos fesses.
4 DEROULEMENT
Il y a une raison que la plupart des coureurs ont grands mégots, parce qu'il est en cours d'exécution des cibles vos fesses. Lorsque vous exécutez vous sculpter et penchez votre fesses vers le bas. Vous devez vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas vos fesses exécuter de perte de poids si vous ravitailler avec des aliments sains. En cours d'exécution sera serrer et le ton à la suite les miles que vous livre sur le trottoir.
5 inverser les Kicks
Des coups de pied inverses ciblent les ischio-jambiers, de fesses et de noyau. Pour effectuer des coups de pied inverses, penchez-vous vers l'avant et d'isoler chaque jambe de coups de pied en arrière, 10 pour chaque côté. Construire jusqu'à 3 séries de 10 pour créer un fesses tonique et tendue !
6 couché Butt Lift
Allongée fesses remontées mécaniques sont un exercice efficace pour les jambes de la cible et de vos fesses. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et soulevez vos fesses en l'air, poussant les hanches et pendant 20 secondes. Construire jusqu'à 3 séries. Cet exercice ressemble à une poussée pelvienne et même si cela peut sembler facile, tandis que vous le faites, vous vous sentirez cela plus tard !
7 seule jambe Squat
Comme je le disais, squats sont un exercice efficace ciblant les fesses mais le mettre en place en soulevant une jambe dehors quand vous êtes dans un squat et maintenez 10 secondes. Remplaçant à l'autre jambe. Pour gagner optimale fesses toniques résultats, travailler votre chemin jusqu'à 3 séries pour chaque jambe.
Espérons que vous avez apprécié tous mes exercices pour tonifier vos fesses. Grande apparence avec vos fesses serrées et de ne jamais avoir vos jeans slouch sur vos fesses avec ces exercices. Comment travaillez-vous vos fesses ?