Venir avec des dîners sains n'est pas une tâche facile, mais il y a beaucoup plus de choix que vous pourriez réaliser dîner sain. Choix de dîner sain ne doivent être cher, beaucoup de temps, ou de prendre trop de travail de préparation. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire des choix de repas sains, sans sacrifier votre budget ou votre horaire. Les meilleures façons de faire des dîners sains sont de commencer petit et aller de là. Découvrez mon choix préféré dîner sain pour les jours, que vous êtes à court de temps et d'argent.
Table of contents:
1 poissons et légumes
Un des choix plus faciles de dîner sain est poisson et légumes. Le poisson est riche en stimulation de cerveau et métabolisme stimuler les graisses oméga 3 et vitamines B, ainsi que des protéines maigres. Poisson peut être très coûteux, mais il ne doit pas être. Vous trouverez des poissons sauvages congelés dans la plupart des magasins à un faible coût par portion et ne jamais sous-estimer en conserve, qui n'est pas une option terrible. En fait, j'aime le saumon en conserve et le thon, et ils sont très bien manger, tant que vous n'exagérez pas il s'agissant de la contamination par le mercure. Vous pouvez également trouver des légumes congelés de n'importe quelle variété à un prix très économique et vous n'aurez jamais à vous soucier d'eux va mal sur vous. Ou acheter des légumes comme les oignons, les carottes, les courgettes et les patates douces. Poisson et légumes sont un repas agréable de remplissage qui peut facilement être mis en place en 30 minutes environ. N'hésitez pas à la saison cependant vous aimez, juste Assurez-vous de regarder le sel et l'huile.
2 chargé de Veggie omelettes
Si vous avez des oeufs et des légumes dans votre réfrigérateur, vous avez un repas facile qui est incroyablement sain pour vous, aussi longtemps que vous allez en quelques lignes directrices. Omelettes de légumes regorgent d'alimentation si vous savez comment les préparer correctement. Utiliser 1 oeuf et 2 blancs par omelette pour réduire la teneur en gras saturés et ne pas ajouter le beurre à votre omelette ou le fromage, qui peut être coûteux et ajoute les graisses animales saturées et en cholestérol. Graisser les casseroles avec de l'huile de noix de coco, qui est sans cholestérol, ou utiliser le spray anti-adhésif pour l'option la moins calorique. Aussi, lorsque vous faites vos omelettes, essayez d'utiliser des légumes complémentaires qui fonctionnent bien ensemble comme la ciboulette ou oignons verts, poivrons rouges ou verts, oignons ordinaires, épinards ou kale et même râpé courgettes ou carottes. N'importe quel légumes fonctionne bien et si vous avez une patate douce, ajouter des morceaux râpés de la veggie racine peu coûteux aussi faire merveille dans les omelettes.
3 avoine savoureux et des légumes
Qui a dit d'avoine ne pouvait pas être servi au dîner ? L'avoine est une excellente source de protéines bon marché végétalien et fibre, avec 4 grammes de chaque par demi-tasse, qui n'est pas trop mal. À un maximum de la teneur en protéines, cuisez-les jusqu'à la sarriette et ajouter quelques lin, les amandes ou les graines de chia. Servez-les vers le haut avec une poêle cuisiné les légumes et compléter les saveurs de chacune. Oignons font une grande liaison avec avoine salées et sont peu coûteux, comme le fait la courgette, persil, carottes et brocoli haché.
4 légumes pommes de terre Hash
Avez-vous déjà eu hachage veggie patate douce ? C'est délicieux ! Patates douces faites une source bon marchée de glucides complexes, et si vous remplissez votre assiette avec les légumes et ajoutez un peu de gras sain, il est tout à fait le repas de remplissage ! Cela peut être un plat parfait pour une option lundi sans viande, et il est incroyablement facile à préparer. Vous pouvez soit râper les patates douces, ajouter quelques légumes et faire sauter tout dans une casserole poêle. N'hésitez pas à ajouter de fromage ou un oeuf si vous voulez ajouter des protéines animales. Vous pouvez également cuire les patates douces au four, tranche leur ouvrir et remplissent avec les légumes de votre choix que vous avez préparé sur la cuisinière. Options bon marchées comprennent le brocoli, les épinards et les oignons. Ou, remplissez les patates douces avec un oeuf, si ce n'est plus votre truc.
5 soupe de légumes
Ma recette préférée de humble, en bonne santé est sans doute la soupe de légumes simple ! J'adore la soupe de légumes, et c'est tellement réconfortant lorsque l'air commence à se détendre, mais j'ai même manger en été parce qu'il est en bonne santé, peu coûteux et permet une facile, aller-à déjeuner ou dîner option. Faire un gros lot dimanche et en profiter toute la semaine. Jeter tout légumes hachés souhaitée avec certaines herbes et bouillon de légumes dans la mijoteuse. Vous pouvez également préparer et faire cuire sur la cuisinière pendant quelques heures si vous aimez aussi. N'hésitez pas à ajouter des protéines animales, si vous le souhaitez, ou pour aller vraiment pas cher, il suffit d'utiliser imbibé de haricots ! Tremper les haricots les aide predigest, afin qu'elles soient plus faciles à cuisiner et plus facile sur votre ventre.
6 les oeufs et les faire griller
Pour une option dîner vraiment sain qui est également très bon marché et bon pour les nuits, que vous êtes fatigué et court à l'heure, il suffit d'aller pour quelques oeufs et toasts ! C'est en fait un excellent repas à faire si vous rencontrez des problèmes de ventre aussi, croyez-le ou non. Pour garder cette saine et ne devienne un cauchemar de la diète, n'oubliez pas d'utiliser 1 oeuf et 2 blancs par portion et acheter des grains germés pain grillé si vous le pouvez, qui est un peu plus cher, mais parce qu'il est moins traité et contient seulement les grains germés entiers, pas de farine, comme le pain de la tablette, je pense que ça vaut l'argent. Il est particulièrement bon acheter si vous êtes célibataire, puisque les portions aller un long chemin. Une autre option consiste à utiliser un pain sans gluten trop. N'hésitez pas à ajouter quoi que ce soit pour vos oeufs comme les oignons, ou il suffit de garder leur ordinaire. Je recommande de laisser le beurre hors vos toasts et les oeufs et au lieu de cela, essayez une cuillère à café d'huile de noix de coco, qui est beaucoup plus sain pour vous et offre toujours cette même saveur de beurre.
7 la salade arc-en-ciel
La plupart des gens pense que salades coûtent chers manger et peut devenir ennuyeux. C'est vrai, qu'ils le peuvent ! Sauf si vous savez comment faire une bonne salade, ils peuvent obtenir tant cher et banale. Donc, pour garder les choses économique et amusant, j'aime faire ce que j'appelle une salade arc-en-ciel. Il a rempli de couleurs toutes lumineuses qui font que vous vraiment envie de manger, et ces légumes sont également peu coûteux par portion, pourtant très remplissage. Ramasser une tête de laitue iceberg, ce qui est très bon marchée, même si acheté organiques. Laitue iceberg n'est pas aussi mauvaise que les gens le font dehors pour être. En fait, il a presque autant d'éléments nutritifs comme la romaine, ce qui surprend la plupart des gens. Si vous pouvez vous permettre une variété différente, très bien, mais ne vous inquiétez manger iceberg si vous êtes à court de liquidités ! Il est incroyablement savoureux et sains pour vous et je déteste quand il obtient défoncé comme étant malsain. Ensuite, prenez des carottes, les concombres et les tomates. Puis, ajoutez une patate douce rôtie, un haché avocat et il bruine tout avec certains balsamique ou vinaigre de cidre de pomme, citron jus et ajouter certains fissuré, poivre noir, assaisonnements italiens et peut-être juste un peu de mer salée et tout haché de noix ou de graines comme le chanvre, amandes ou noix pourrait avoir sous la main. J'aime aussi Mme Dash à saupoudrer sur le dessus, si vous avez tout en main, qui est salée et sans MSG.
Maintenant, je voudrais entendre ce que vous mangez pour garder les choses à peu de frais. Je sais que les haricots sont aussi une excellente option, mais ils n'acceptent trop avec mon estomac, alors j'ai laissé de leur côté. Cependant, les haricots et les lentilles aussi faire plats dîner merveilleusement saine et économique. Quel est votre préféré repas sain et bon marché pour manger ?