7 conseils diététiques pour la boîte à lunch qui feront une différence dans toute votre journée...
Si vous êtes un régime et essayer de manger sain pendant la journée, transporter votre déjeuner peut être un bon point de départ, tant que vous gardez une boîte à lunch alimentation conseils à l'esprit. Le déjeuner est un des plus importants repas pour influencer vos hormones, l'humeur et la glycémie pour le reste de la journée. Il est donc important de choisir les bons choix au déjeuner et assurent que le fonctionnement de vos calories pour vous, pas contre vous. Vous pourriez manger deux fois la quantité de calories vous avez besoin et ne reçoivent pas les nutriments dont votre corps a besoin au même moment. Si vous ne prenez pas les bons aliments à manger au déjeuner, ou tout autre repas d'ailleurs, aucune quantité de nourriture vous ne satisfera la bonne façon. Aussi, économiser votre argent et vos calories en apportant votre déjeuner, ne pas manger à l'extérieur. La plupart des choix restaurant, même ceux qui semblent en bonne santé, sont chargés avec les excès de calories ou de sodium. Cela peut vous laisser faim plus tard beaucoup plus tôt, vous fatiguent, vous donner des maux de tête, peut ruiner votre budget et peut vous faire gonflé et fatigué, voler votre capacité à se concentrer lors du retour au travail. Bâton avec ces conseils de régime alimentaire lunchbox grand alors vous pouvez être sûr que votre repas du midi est l'un qui s'affine votre taille et votre budget !
1. choisir les protéines
L'un des meilleurs conseils de régime alimentaire lunchbox que j'ai pour vous est de choisir les protéines à mettre dans votre boîte à lunch. La protéine est si importante pour votre corps à plusieurs niveaux. Tout d'abord, il contient les acides aminés essentiels, votre corps a besoin pour le bon fonctionnement du cerveau, régulation de la glycémie sanguine, un métabolisme rapide et niveaux d'énergie. Protéines apaise vos hormones de stress et vous permet de rester alerte et éveillé, tout en étant stimulant libre, contrairement à ces lattes supplémentaires de soja chez Starbucks vous pourriez se sont tournés vers précédemment. Protéine des aliments comme le saumon, tofu, thon, poulet maigre, dinde maigre, oeufs et blancs de œufs, un smoothie protéines saines, etc. sont des sources de tous les grands. Soyez sûr d'obtenir à peu près environ 18-25 grammes en au déjeuner pour la meilleure combustion des graisses et la glycémie meilleure avantages de stabilisation.
2. swap sur votre "sandwich"
Lors de l'emballage de votre déjeuner, n'enduire du beurre d'arachide sur pain blanc avec la gelée et appel ce déjeuner. Qui vient vous laissera somnolent et faim une heure plus tard. Au lieu de cela, permuter votre sandwich avec une salade ! Je recommande une salade énorme pour aller avec votre protéine d'emballage et d'énorme, je veux dire énorme ! Chargez les salades avec des tonnes de légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, romaine et les verts de printemps. Puis mélanger dans quelques tomates cerises, carottes râpées, tranches de concombre, de courgettes et de céleri. Il arroser avec le vinaigre de cidre de pomme et de jus de citron frais pour une piquante, calorie sans pansement et ajouter des assaisonnements comme Mme Dash. J'aime Mme Dash dans la saveur originale sur n'importe quoi, car il a un goût piquant, salé, et il fait vraiment votre goût de la salade grande avec sans sel du tout. Puis, juste ajouter votre protéine et considérer certains du reste de ma boîte à lunch Records ici ci-dessous, et vous voilà prêt à partir !
3. choisir des glucides intelligents
Si vous avez besoin de plus d'une salade au déjeuner, pas de soucis ! Si vous êtes végétalien et que vous ne voulez pas les protéines animales sur votre salade, ajoutez simplement une patate douce, ou quelques ébouriffé quinoa dans votre repas au lieu de cela. Ce sont des glucides intelligents qui digèrent lentement et éviter les fluctuations de la glycémie. Elles contribueront à vous tenir pleinement satisfait et le carburant votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester plein et sous tension tout au long de la journée. Personnellement, j'adore les patates douces au saumon et aux épinards comme un simple repas de temps, ou si vous voulez vraiment un "sandwich", ont germé pain de grain au lieu de pain transformé. J'aime le pain d'Ezéchiel, qui se trouve dans l'allée du congélateur. Contrairement à pain que vous achetez sur le plateau, il est sans farine et riche en grains entiers, de vie qui sont remplis de mise sous tension et la satisfaction de nutriments comme les protéines et les glucides de faible indice glycémique.
4. choisir les graisses saines
N'essayez pas d'aller sans gras au déjeuner. Il va seulement se retourner sur vous, je le promets ! Graisses saines comme beurre d'amande sur le pain d'Ezéchiel, ou amandes fraîches sur votre salade sont un grand exemple, comme le sont les avocats sur une salade, bouilli avec votre repas, une cuillère à café de chanvre ou huile d'olive sur votre salade, ou des poissons gras comme le saumon ou la truite. Tous ces sont d'excellentes sources de graisses saines qui gardera votre corps à brûler les graisses et maintenir votre taux de glycémie stable. Graisse alimente également les hormones satisfaisantes dans votre cerveau qui vous dit que vous êtes plein et n'avez pas besoin de manger plus. Sans matières grasses au déjeuner, vous serez plus faim plus tôt, et votre humeur en souffrira beaucoup de temps.
5. n'oubliez pas les verts
Quoi que vous fassiez, inclure une sorte de vert au déjeuner. Un petit morceau de laitue iceberg sur un sandwich ou un hamburger ne compte pas ! Ajouter verts par une salade, emballer un smoothie de protéine verte, obtenir dans un jus vert ou mangent des épinards cuits à la vapeur ou chou frisé avec votre protéine. Toutefois, vous pouvez obtenir dans un morceau vert du produit, le faire ! Comprend 2 tasses pour les meilleures prestations. Verts aident Gardez-vous de satiété et de satisfaction, de stabiliser votre glycémie et de nettoyer votre système. Cela empêche votre énergie élevé, le corps en forme de l'extrémité supérieure et ne cesse de nourrissent vos cellules.
6. passez le sucre
Lorsque vous préparez votre lunch, votre enfant intérieur voudront probablement jeter dans quelque chose pour le dessert. J'ai trouver ça, croyez-moi ! Quand j'étais petite, ma partie préférée du déjeuner était le gâteau de snack Little Debbie dans que ma mère jetterais. J'ai toujours espéré que ce serait un de ces beurre d'arachide et les petits gâteaux gelée. Ceux sont mes préférés ! Mais s'il vous plaît, quoi que vous fassiez, ne prenez pas un peu Debbie comme votre collation Mesdames ! Mes deux préférés « desserts » sont maintenant soit deux de mes recettes de biscuits, qui ont sans sucre sont brutes et sont végétalien, que vous pouvez trouver les recettes pour sur mon blog- soulfulspoon.com, J'aime aussi faire un petit yogourt « sundae » avec écrémé yaourt grec, cannelle, stevia et un carré de chocolat noir 100 %. Il me satisfait et me garde calmes, recueillis et mis sous tension le reste de la journée.
7. boire de l'eau ou du thé
Enfin, au moment de choisir votre boisson de l'heure du déjeuner, assurez-vous de boire quelque chose d'intelligent. Renoncer aux boissons sucrées ou des boissons énergisantes et dire non à café au déjeuner. Garder le café pour boire le matin uniquement pour les niveaux d'insuline optimale. Trop de café peut altérer votre insuline, vous faisant envie plus de sucre et d'aliments gras. Ainsi, à midi, choisissez l'eau avec du citron pour une touche rafraîchissante, ou faire mon thé de temps déjeuner préféré. Je prends le thé vert, sucrer avec du stévia, citron et cannelle et qui ont soit chaud ou glacé avec mon déjeuner. C'est tellement apaisant et énergisant dans le même temps, et la façon dont j'ai sucrer il a vraiment un effet satisfaisant en bouche.
Si vous préparez votre lunch pour le travail, faites-le intelligent ! Ces conseils peuvent être implémentées dès que vous le souhaitez aussi, et aucun d'entre eux n'ont besoin de beaucoup d'argent ou de temps si vous préparez. Je recommande de faire la valeur d'une semaine de repas le dimanche et les maintenir prêt à aller dans des conteneurs, donc vous n'avez aucune excuse pour ne pas manger sainement. Quel est votre repas préféré manger pour vous garder sous tension et en bonne santé ?
