Nous avons tous besoin de manger tous les jours. Voilà comment nous recevoir les nutriments et l'énergie. Mais si vous avez été plus faim que d'habitude, vous vous demandez peut-être ce qui se passe avec votre corps. Si vous avez toujours faim vous mangez probablement plus, ce qui peut ajouter des livres à l'échelle. Toutefois, si vous pouvez identifier pourquoi vous avez toujours faim, vous pouvez faire des ajustements pour garder votre poids sous contrôle.
Table of contents:
1 vous n'êtes pas boire suffisamment
Certaines personnes confondent la soif et la faim, et ils sont plus susceptibles d'atteindre pour la nourriture, quand ils ont réellement besoin de quelque chose à boire. Si vous avez mangé récemment, mais encore, vous avez faim, sip sur l'eau pendant quelques minutes pour voir si vous vous sentez mieux. Sentiments de la faim pourraient disparaître après étancher votre soif. Gardez une bouteille d'eau près de chez vous toute la journée. Il vous aideront à se sentir plus pleine et réduire combien vous mangez tout au long de la journée.
2 vous ne dormez pas assez
Il pourrait être une surprise, mais il y a un lien entre ne pas obtenir suffisamment de sommeil et de sentiment affamés. Non seulement parce que nous brûlons des calories supplémentaires, plus nous sommes éveillés, mais aussi parce que trop peu de sommeil augmente la production d'une hormone qui stimule l'appétit. Selon une étude, privation de sommeil peut résulter en consommant plus de 300 à 500 calories par jour. Sur le haut de gamme, cela peut augmenter votre poids de 1 livre par semaine. Pour réduire la faim, assurez-vous que vous dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
3 manger trop de glucides simples
Les glucides simples comme les gâteaux, biscuits, farine blanche et autres aliments sucrés peuvent entraîner votre glycémie à spike et vous pourriez développer une envie de ces aliments. S'il est impossible de contrôler ces fringales, vous pourriez consommer trop de calories par jour, ce qui peut représenter des kilos en trop. Hydrates de carbone ne sont pas le diable, mais vous devez choisir vos glucides soigneusement. Choisir des glucides sains, tels que les pains de grains entiers et des pâtes, des noix et des fruits. Ce sont pleins de fibres pour vous aider à vous sentir plus complet, plus ils sont en meilleure santés que les glucides simples.
4 vos repas sont trop éloignés
Certaines personnes ne mangent trois repas par jour-petit déjeuner, déjeuner et dîner. Étant donné que votre corps brûle constamment calories tout au long de la journée, vous pourriez vous sentir plus faim si vos repas sont espacées trop loin. Plutôt que de prendre trois gros repas et rien entre les deux, manger 5 à 6 petits repas par jour pour s'assurer que vous conservez votre glycémie réglementé.
5 vous buvez de l'alcool
Qui n'aime pas avoir du recul avec un verre de vin après une dure journée ? Mais si vous buvez trop d'alcool, il peut causer la déshydratation. Comme mentionné précédemment, la déshydratation et sensation de soif peuvent être confondues pour la faim. Donc, si vous allez être l'alcool, assurez-vous que vous commandez un verre d'eau pour aller avec votre cocktail.
6 vous avez un horaire actif
Même si vous mangez suffisamment tout au long de la journée, vous pourriez être affamé si vous avez un horaire très actif. Certaines personnes assoient à un bureau toute la journée et ils ne brûlent beaucoup de calories. Mais si votre travail comporte beaucoup de se déplacer, vous devrez peut-être consommer plus de calories pour maintenir votre niveau d'énergie.
7 vous prenez un médicament qui augmente l'appétit
Si vous vous sentez plus faim que d'habitude, vérifier les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Certains médicaments comme les stéroïdes sur ordonnance et anti-dépresseurs peuvent augmenter l'appétit. Boire plus d'eau et de manger des collations plus saines contribue à éliminer la faim. Si vous êtes incapable de faire face à la faim, demandez à votre médecin un médicament de substitution avec moins d'effets secondaires.
Quand vous avez toujours faim, vous pourriez atteindre pour le snack le plus proche ou la nourriture. Mais ce n'est pas sain ou souhaitables. Essayez de comprendre pourquoi vous avez faim et procéder aux ajustements nécessaires pour contrôler les fringales. Comment contrôlez-vous la faim ?