Si vous êtes un athlète, ou tout exercice quotidien, I've got certains aliments savoureux et sains qui améliorent la douleur pour votre prestation de séance d'entraînement de post ! Il est donc important de prendre soin de vos muscles après avoir travaillé. Pour commencer, en ce faisant, aide à soulager l'inflammation, qui peuvent endommager vos ligaments, les tendons, les muscles et causer des blessures si vous exercer sur les muscles endoloris le lendemain. Aussi, si récupération correcte n'est pas donnée à vos muscles, vous serez en mesure d'accomplir de moins au cours de votre prochaine session d'entraînement. Est si grand pour vous et un excellent moyen construire et sculpter la masse musculaire maigre, plus augmenter votre métabolisme. Assurez-vous simplement que vous prendre soin de vos muscles en attendant et leur donnez des aliments de récupération tels que ceux-ci ci-dessous. Ils sont polyvalents, tout les aliments au lieu de récupération transformés les boissons énergisantes, les bars et les shakes. Pour prendre soin de votre corps magnifiques et en forme, nourrir vos muscles, ces aliments savoureux qui améliorent les douleurs. Vous aurez non seulement fière allure, mais trop le sentir !
Table of contents:
1 la Maca
Racine de Maca est de loin un des meilleurs aliments récupération qui améliorent la douleur de tous les aliments. Même si cette poudre de superaliment aromatisé au caramel écossais est considérée comme un produit de luxe, il est en effet une nécessité pour n'importe qui qui travaille et veut donner à leur corps le récupérer plus propre possible du sida. Rangement le Gatorade, puis tourner à la maca en poudre ! Utilisez 1 c. à thé de cette poudre dans un smoothie après votre séance d'entraînement. Il améliore votre taux de récupération, réduit l'inflammation et le stress et aussi donne vous subi d'énergie afin de ne pas en panne plus tard dans la journée. Maca aussi soulage la douleur dans les terminaisons nerveuses du corps et donne des acides aminés essentiels nécessaires lors de la récupération de vos muscles. En prime, il stimule votre libido et équilibre vos hormones associées à PMS.
2 saumon
Saumon sauvage de l'Alaska est une excellente cuisine à manger après l'entraînement. Riche en graisses oméga 3, des protéines maigres et un tableau des vitamines B et magnésium, le saumon est une bonne bouffe anti-inflammatoires. Avec seulement 20 grammes de protéine dans 4 onces, il aide également à construire et sculpter la masse musculaire maigre pour empêcher votre métabolisme de s'affaisser. Il vous gardera satisfaits, maigre et propre, en plus je remarque toujours que mes niveaux d'énergie sont plus élevés lorsque la consommation de saumon. Mangez-le après une séance d'entraînement avec une petite patate au four sur un lit de verts cuits à la vapeur ou une salade crue. Il s'agit d'un repas génial pour la récupération, plein de propriétés anti-inflammatoires. Vous aurez des séances d'entraînement plus forts après avoir mangé le poisson, et presque tout le monde à que j'ai recommandé ce a récolté les fruits et dit qu'ils ont moins de douleur, plus d'énergie et la force musculaire grand saumon que sans elle.
3 cacao
Je suis sûr que vous connaissez tous par maintenant j'aime cacao si vous lisez mes articles sur une base régulière, mais si pas, vous comprendrez bientôt pourquoi. Cacao a tant de bienfaits pour la santé que c'est vraiment un aliment merveilleux. Il n'est pas beaucoup cacao ne peut pas faire, si vous me demandez, sauf peut-être de sauver le monde ou vous rendre riche ! Mais sérieusement, le cacao est un aliment d'entraînement grand poteau pour profiter. Tout d'abord, cacao aide post douleur d'entraînement parce que c'est un stimulant naturel qui soulage la douleur dans toutes les zones du corps, en particulier vos muscles. Utiliser environ 2 c. à soupe poudre de cacao cru et 1 c. à thé poudre de maca dans un smoothie pour un fou, savoureux et puissant analgésiques shake. Cacao est également riche en magnésium, qui aide à soulager les tensions, le stress et sida en fonction de l'os et le système nerveux, qui est tous importants à retenir après une séance d'entraînement lors de toutes les zones de votre corps sont stressés. Cacao stimule aussi votre humeur et l'énergie, qui est idéal lorsque vous êtes fatigué et peut-être un peu fatigué après une séance d'entraînement de tueur.
4 Acai
Baies d'açai sont très populaires dans le monde Super, mais sont une de mes recommandations préférées pour donner aux gens à soulager les douleurs musculaires, aide à réduire l'inflammation et fournissant une source d'antioxydants et graisses oméga 3 minuscule et puissante. Acai a aussi sans sucre, contrairement à d'autres fruits, plus il est délicieux. Les graisses et les antioxydants dans l'açaï le rendent idéal pour l'exercice d'entraînement de poste, et vous aurez une plus forte reprise avec acai que sans. Il constitue même un merveilleux agent gastro-intestinal en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, qui est un bonus supplémentaire si vous souffrez de stress digestifs du tout. Acai favorise également la masse musculaire maigre, car il est plein d'acides aminés, qui sont indispensables à la reconstruction des muscles. Utiliser 1 cuillère à thé - 1 c. à soupe de la poudre dans les smoothies ou gâteries faites maison ou l'utilisation de pâte les fruits congelés cependant vous aimez, comme par exemple un smoothie.
5 spiruline
J'adore la spiruline ! Riche en vitamine B12, fer, protéines, vitamine A, zinc et autres vitamines B, la spiruline est aussi une source supérieure de chlorophylle, les nutriments plus anti-inflammatoires de tous. Chlorophylle a immédiatement soulage le stress, tension, douleurs musculaires, faiblesse, élimine les toxines et nettoie et régénère nos cellules. La spiruline est une algue de mer profonde et une des meilleurs sources de chlorophylle sur la planète. Il est sans sucre, sans gras et contient plus de protéines que n'importe quel autre aliment d'origine animale ou végétale, par portion. Vous avez juste besoin de 1 c. à soupe par jour pour obtenir 12 grammes de protéines, 800 % de votre contenu journalier de vitamine B12, plus de 300 % de votre contenu de fer par jour et près de 1000 % de votre contenu journalier de vitamine A. Utiliser la spiruline dans votre smoothie de séance d'entraînement de post ou secouer. Vous vous sentirez grand, penser clairement, et vos muscles seront sentira comme dans un rêve !
6 protéines de chanvre
Je me sers de protéine de chanvre pour des années, et je ne vais jamais regarder en arrière. Protéines de chanvre est plein de tous les acides aminés, votre corps a besoin, contient des graisses anti-inflammatoires oméga 3, vitamines B, magnésium, fer, zinc et fibres. De plus, il est aussi plein de chlorophylle donc il maintient le corps alcalins. J'utilise environ 12 grammes de poudre de protéine de chanvre dans un smoothie avec certains de ces autre entraînement de post des ingrédients. Je me sens bien, mon humeur est hors de ce monde et mon corps est propre avec aucun de ces produits de lactosérum acide avec des additifs, des sucres ou des ingrédients effrayants !
7 graines de chia
Oh, comme j'aime chia ! Graines de Chia aller dans mes smoothies de séance d'entraînement de post aussi bien. Graines de Chia sont fantastiques sources d'acides gras oméga-3 pour nourrir vos muscles, le cerveau et le cœur. Ils contiennent aussi magnésium, antioxydants, fibres et nutriments respectueux de la peau comme les vitamines B, vitamine E et ils contiennent de grandes quantités de potassium. Potassium est important pour réduire le liquide supplémentaire dans le post entraînement du corps, qui peut vous faire sentir ballonné, et il peut également amener votre électrolytes devenir déséquilibrée. Pourtant, le chia ne videz l'eau dans le corps comme le font certains diurétiques, qui peut nuire à vos reins. Au lieu de cela, chia utilise juste ce que l'eau, il a besoin et détient des fluides dans votre corps, tout en relâchant ceux que ce n'est pas. Cela maintient ballonnements à la baie et vous permet de rester hydraté en même temps en raison des propriétés hydrophiles de chia. En prime, il garde votre système digestif en bonne santé et prévient la dépression. Ajouter chia où bon vous semble, comme les smoothies, gruau, yogourt, shakes, poudings ou toute autre chose que vous pouvez penser !
Quel est votre nourriture préférée anti-inflammatoires à manger après l'entraînement ?