7 postures de yoga pour revenir aux travaux de douleur que comme un charme...

Il y a tant de poses d'yoga grande pour Dorsalgie là-bas. Cependant, beaucoup de gens ont peur de les essayer car ils pense qu'il fera votre pire douleur. Si vous souffrez de lombalgie chronique, assurez-vous que vous consultiez votre médecin tout d'abord, parce que quelque chose de mal dans l'yoga vraiment pourrait rendre les choses problématiques. Avec douleur temporaire et sporadique, ces poses d'yoga pour les douleurs lombaires fonctionnent vraiment. Non seulement, ils offrent un soulagement immédiat de votre douleur, mais aussi vous donnent une durée de l'alignement de votre colonne vertébrale afin que votre dos ne fait pas mal pendant un certain temps. Si vous trouvez que rien ne fonctionne pour vous aider avec vos douleurs dorsales, essayer l'yoga – vous pourriez être surpris de voir les résultats !

1. cobra Pose

Pose de Cobra est l'un des meilleures poses d'yoga pour maux de dos. Elle s'allonge et s'étend de votre colonne vertébrale en arrière, qui est très relaxant. Je fais toujours cette pose après avoir fait un coude vers l'avant juste pour obtenir ma colonne vertébrale se déplaçant dans l'autre sens. Pour effectuer la pose de cobra, commencer sur les mains et les genoux. De là, lentement abaisser vos hanches vers le sol, redressez vos jambes (ou étendre à votre tête comme indiqué ci-dessus) et aller de l'avant avec les bras. Restaurer vos épaules et tournent vers le ciel ; maintenez pendant les respirations profondes autant que vous avez besoin et se concentrer sur le soulagement des tensions dans le dos.

2. Pose de l'enfant

Ce que j'aime le plus sur la pose de l'enfant, c'est que presque tout le monde peut le faire. C'est une pose de débutant, est excellent pour le dos et aide à soulager la douleur au cou aussi bien. Cette pose est tellement bonne pour soulager le stress dos inférieur, je ne peux pas le recommander assez. Commencez par aller sur les mains et les genoux, puis lentement asseoir sur vos talons et amener le front au sol (ou aussi près que possible, il n'y a pas d'urgence!). Étendre vos bras vers l'avant ; relâcher la pression dans le dos inférieur et supérieur, lentes et profondes inhale et exhale.

3. le chat Pose

La combinaison de cette pose et pose de vache sont vraiment très bien pour une soirée à l'extérieur de votre colonne vertébrale. Cette paire de poses d'yoga est tellement relaxant sur le dos et très doux aussi bien. Aller à chat pose tout d'abord en allant sur les mains et les genoux, la tête et étendre lentement votre colonne vertébrale en abaissant votre ventre un peu comme indiqué. Contrer cette pose avec pose de vache, qui se déplace d'avoir votre tête vers le bas et arquées de votre colonne vertébrale alors que vous êtes presque curling vers le haut. Assurez-vous que vous respirez profondément, comme vous l'avez alternent entre eux pour obtenir le meilleur soulagement de la douleur.

4. Savasana

Croyez-le ou non, parfois tout votre dos a besoin est de s'allonger sur une surface plane. Si vous avez été coincé dans une voiture ou penché sur toute la journée, votre colonne vertébrale est probablement hors de l'alignement. Exécution de savasana sur une surface plane veillera à ce que votre colonne vertébrale sera réajuster lui-même. Pour effectuer le savasana, tout ce que vous avez à faire est se coucher sur le dos, fermez les yeux et trouver l'endroit plus confortable pour mettre vos bras. Respirer dans cette pose (et n'importe quelle pose) est essentiel pour que vous concentrer vraiment sur la sortie de tension et de guérison.

5. assis coude vers l'avant

Si vous effectuez ceci correctement, une courbure vers l'avant peut être excellente pour soulager les douleurs lombaires. Toutefois, si vous pliez votre dos au lieu de hanches, vous va juste être anormalement plier votre colonne vertébrale encore plus. C'est pourquoi il est si important d'effectuer ce droit au lieu de manière incorrecte. Effectuer un virage avant assis en asseoir avec vos pieds en face de vous. Respirez profondément et lentement étendre vos bras vers vos chevilles, replie les jambes et veiller à ce que vous êtes rotatives en avant sur vos hanches. Respirez profondément et se sentent juste les douleurs lombaires de sortie.

6. chameau Pose

Cette pose d'yoga est excellente pour la fixation de ce dos raide de l'arrondir sur toute la journée. C'est parce qu'il déplace de votre colonne vertébrale dans la direction opposée et est bon pour lutter contre la motion. Pour aller à chameau pose, commencer sur les mains et les genoux mais soulevez vos mains sur le sol. Lentement se pencher en arrière pour saisir vos chevilles, étendre votre tête en arrière. Continuer avec les respirations profondes comme vous conservez à essayer d'allonger et d'assouplir votre colonne vertébrale.

7. commandes Backbends

On peut effectivement faire cette pose d'yoga tous les jours comme un étirement et il sais même pas. Cette pose est très simple, mais tellement efficace à tout étirement. Tout ce que vous devez faire pour effectuer il est prendre position debout mise à la terre. Ensuite, simplement plier vers l'arrière et étendre vos bras le dos aussi bien. Respirez profondément et essayer d'étendre votre colonne vertébrale vers l'arrière autant que possible sans tomber. Si vous êtes un yogi plus avancé, vous pouvez faire des coudes dos réelle sur le sol plutôt que debout pour des résultats similaires.

Vous n'avez plus à endurer les maux de dos de quels qu'en soient la cause. Assurez-vous que vous vérifiez auprès de votre médecin avant de faire une de ces poses et rester en sécurité lors de la pratique d'yoga en effectuant chaque pose correctement. Quel est votre favori stretch pour mal de dos ?