Vous cherchez quelques moyens faciles de se faufiler dans l'exercice au cours de la journée ? Pour certains d'entre nous, tailler une demi-heure ou une heure entière d'exercer n'est pas toujours faisable. Je suis totalement qu'et j'ai ces jours-là, trop ! Heureusement pour nous, nous avons vraiment pas besoin une longue période de temps chaque jour pour obtenir en peu d'exercice ! Il y a beaucoup de mouvements et exercices que vous pouvez faire qui sont simples et rapides, tandis que vous vaquez à vos activités quotidiennes. Essayez quelques-unes de ces façons simple et efficaces de se faufiler dans l'exercice et tirer le meilleur parti de votre journée !
Table of contents:
1 ventre Toner
Le meilleur moyen de se faufiler dans l'exercice peu près n'importe quel moment de la journée est de travailler sur vos muscles abdominaux ! Tout ce que vous avez à faire est d'exercer vos muscles abdominaux pendant que vous êtes assis ou se promener toute la journée pour renforcer vos abdos ! Je suis sûr que vous pouvez penser de nombreux cas où vous êtes en attente pour quelqu'un ou quelque chose, et maintenant vous pouvez tonifier votre ventre en même temps !
2 assis rebondissements
Une autre méthode super simple pour travailler en peu d'exercice et de se sentir bien pendant que vous faites c'est de faire quelques rebondissements assis. Ils sont rapide, facile et vraiment donnent à votre dos une pause après assis ou debout pendant de longues périodes de temps. Assis sur le sol, traverser votre pied gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite et pliez le genou droit. Ensuite, placez votre coude droit sur l'extérieur de votre genou gauche et placez votre main gauche sur le sol derrière vous. Tournez doucement vers la gauche autant que possible tout en gardant vos petits pains sur le sol. Restez dans cette position pendant 60 secondes et changer de camp.
3 debout jambe levée
Les levées de jambe debout sont un entraînement rapide pour le bas du corps et un excellent moyen pour aider à passer le temps alors que vous êtes en attente pour la lessive ou faire des copies. Je sais que levées de jambe ne sont pas exactement le travail plus discret, mais ils peuvent aider à renforcer les muscles qui entourent votre genou ainsi que ton vos cuisses et les fesses. Accrochez-vous à un mur ou une chaise ; Transférez le poids de la jambe droite et soulever le contraire des jambes vers l'extérieur sans l'incliner votre torse. Abaissez votre jambe gauche et faire quelques séries de 10-15 répétitions de chaque côté.
4 sumo Squats
Se faufiler dans l'exercice au cours de la journée peut être fait de tant de façons différentes ! La prochaine fois que vous êtes sur un appel téléphonique, essayez de faire quelques squats pendant toute la durée de l'appel. Squats travaillent les fesses et les cuisses afin que vous puissiez vraiment multitâche tandis que vous discutez sur le téléphone. Simplement debout avec vos pieds largeur des épaules dehors et penchez-vous vers l'avant pour abaisser vos hanches au niveau du genou. Assurez-vous que vous conservez vos abdos engagé et enfoncer les fesses, comme vous vous tenez. Répéter 10 à 20 fois.
5 volant push-ups
Une autre séance d'entraînement rapide et facile pour la banlieue est de faire des push-ups volant ! Faire des push-ups alors que vous vous asseyez dans la circulation peut paraître bizarre, mais ça marche votre bras et vous serez productif pendant que vous attendez ! Mettez vos mains à 10 et 02:00 sur la roue et fléchissez les deux de vos bras entiers. Ensuite, vous tirez vers la roue pour trois chefs d'accusation et vous repousser pour trois chefs d'accusation. Offrez-vous une pause et recommencez 10 fois.
6 triceps Dips
Un fabuleux moyen de raffermir le dos de vos bras est de faire les triceps dips ! Si vous avez du temps supplémentaire pendant que vous attendez pour la lessive, ou vous ont des temps d'arrêt dans votre aire de travail, prenez une chaise et il fonctionne ! Placez vos mains sur une chaise ou un banc largeur des épaules. Ensuite, placez-vous devant la chaise ou un banc avec vos jambes pliées et les pieds placés sur la hanche-largeur apart sur le plancher. Lentement, Pliez vos coudes et abaissez votre haut du corps sur le sol jusqu'à ce que les deux bras sont à environ un angle de 90 degrés. Assurez-vous de que garder votre dos à proximité de la chaise comme vous le faites. Enfin, lentement, appuyez sur off avec les mains et vous pousser à revenir à la position de départ. Répéter 10 à 20 fois.
7 fentes
Mouvements brusques sont l'un de mes mouvements d'entraînement préférés moins. Si vous pouvez le croire, je préfère effectivement faire des redressements assis pour le reste de ma vie que de faire des mouvements brusques ! Mais pour ceux qui sont plus difficiles que j'ai et ce difficile exercice, c'est l'une des meilleures façons de tonifier vos jambes et vos fesses. Essayez de travailler certains mouvements brusques tout en se préparant le matin ou à tout moment, vous avez quelques moments à revendre ! Avec votre buste droit et le cœur serré, avancez une jambe. Abaisser les hanches jusqu'à ce que tous les deux de vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Assurer votre genou avant ne s'étend pas au-delà de vos pieds et votre autre genou n'est pas sur le sol. Garder le poids sur vos talons que vous vous repousser jusqu'à la position de départ.
8 s'asseoir sur un ballon de stabilité
Une autre façon d'exercer facilement pendant la journée est de remplacer votre chaise de bureau avec une boule de stabilité. Assis sur une grosse boule ne pourraient pas sembler comme une bonne partie d'une séance d'entraînement, mais il ne fait plus que vous le pensez ! Assis sur un ballon de stabilité contribue à renforcer votre noyau, améliore votre posture et diminue les effets d'assis pendant de longues périodes. Assis pendant des heures est une mauvaise nouvelle pour votre santé, et le ballon de stabilité permet de changer de position tout au long de la journée, qui se retrouve en fait brûler quelques calories supplémentaires ! Score !
9 Prenez rendez-vous déjeuner avec la salle de Gym
Si la seule fois où qu'il faut vraiment faire de l'exercice est durant votre heure de déjeuner, Profitez en ! Utiliser une partie de cette heure à frapper votre salle de gym locale, hop sur le tapis de course à la maison ou à emporter les gamins pour une promenade. Si vous vous inquiétez de l'obtenir en sueur et avoir pour douche et préparez-vous à nouveau, optez pour quelque chose de bas-impact ou tout simplement aller pour une courte promenade autour du bloc ou de l'immeuble !
Même si vous ne pouvez pas définir prévoir du temps pour aller à la gym, il ya beaucoup de façons vous pouvez glisser dans quelques exercices tout au long de la journée pour brûler des calories ! Fractionner votre temps d'entraînement ne signifie pas que vous êtes moins d'intervenir ou brûler moins calories ou gras. Comment préférez-vous travailler, tout à la fois ou il a scindé ?