15 habitudes qui stimuleront votre métabolisme...

Trouver votre poids optimal peut être aussi simple que l'ajout d'habitudes qui vont changer votre métabolisme. J'aime souvent à dire aux gens de penser à leur corps comme une voiture. Sans le bon carburant et d'entretien, une voiture ne fonctionnera pas correctement, et votre corps ne fonctionne pas non plus bien sans le bon carburant et d'entretien. Votre métabolisme est comme le moteur d'une voiture et doit les bons ingrédients pour faire fonctionner sans à-coup. Des habitudes saines qui vont changer votre métabolisme sont une des premières choses à faire si vous êtes sérieux au sujet de changer votre corps. Vous sentir bien, fière allure et n'aurez jamais à vous inquiéter avec votre poids. La meilleure chose est, il n'y a pas de pilules amaigrissantes, entraînements fous ou restrictions à avoir dans cette liste des habitudes. Mettre en œuvre les 15 de ces conseils et vous serez bien sur votre chemin à un métabolisme ont tiré en place pour vous tenir en haleine en permanence !

1. manger la bonne nourriture

Une des habitudes plus importantes qui vont changer votre métabolisme est de manger la bonne nourriture. De bonne nourriture, je ne veux pas dire Haagen Dazs ou hamburgers de votre articulation de nourriture locale. Je parle de la protéine maigre, propre, tonnes de légumes, céréales complètes sans gluten et légumes racine et un peu gras sains. Ajouter les fruits un peu et vous avez la parfaite mise en place pour un métabolisme sain. Nos corps ont besoin de nourriture bonne, propre à exécuter à leur apogée optimale. Je sais que cela puisse paraître ennuyeux, mais votre métabolisme ne fonctionnera pas bien sans une alimentation saine. Obtenir un aujourd'hui !

2. la qualité du sommeil

Tout aussi importants que vos habitudes alimentaires sont pour un bon métabolisme, sont donc vos habitudes de sommeil. Soyez sûr d'obtenir au moins 7-8 heures, si ce n'est pas le cas 9 ou 10 pour ceux qui sont très actives. Je trouve que j'ai faites mieux hors de 9 heures de sommeil, mais trouver un montant qui fonctionne pour vous. Le meilleur moyen de savoir quels est vos niveaux de sommeil nécessaire est de se laisser dériver naturellement et se réveiller naturellement sans que l'alarme. Quand vous allez constamment au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, vous avez trouvé le montant de votre besoin de sommeil. Votre métabolisme a besoin de sommeil tout autant comme nourriture. Sans bon sommeil, votre énergie va se planter, vous aurez envie de sucre et glucides plus parce que votre corps vous dit qu'il a besoin d'énergie. Approvisionnez-vous en sommeil et se réveiller plus mince !

3. mangez régulièrement

Quoi que vous fassiez, ne sautez pas de repas. Si vous ne sentez pas faim pour le petit déjeuner, ont quelque chose de léger, comme l'yogourt grec sans gras ou un petit smoothie. Un morceau de fruit est aussi grand, mais la coupler avec quelques noix ou un yogourt pour stabiliser votre glycémie. Manger le petit déjeuner kickstarts votre métabolisme et manger toutes les trois heures garde votre moteur revved et prêt à partir. Pendant le déjeuner, être sûr d'obtenir beaucoup de protéines maigres, un peu glucides sains et une minuscule dose de graisses saines. Pour le goûter, choisissez un peu de protéines, des glucides sains et un peu gras sains. Faire la même chose au dîner et minimiser le dessert. Si vous avez envie de quelque chose de sucré pendant la nuit, essayez de manger un morceau de fruit ou geler un yaourt grec pendant 30 minutes afin d'imiter la crème glacée et garnissez de quelques amandes tranchées ou des fruits. Smoothies sont aussi grandes substitutions pour les repas, si vous êtes pressé, mais garder les ingrédients sans sucres ajoutés et graisses malsaines.

4. Abaissez votre Stress

Si vous êtes stressé tout le temps, vos glandes surrénales ne brûleront, et vous vous sentirez épuisée sans escale. Cela ruine votre métabolisme et vous pouvez définir pour les maladies cardiaques, IBS et fatigue chronique. Pour réduire votre stress, essayez d'ajouter un peu d'yoga à votre journée, méditant, de journalisation et d'exercer. J'ai trouver en exerçant la première chose le matin, mon niveau de stress est plus bas tout au long de la journée. Poids de levage est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Parfois, il suffit de parler et rire avec un ami estégalement également une des meilleures choses à faire pour le stress. Autres grandes idées sont à mettre en œuvre plus de temps d'arrêt dans votre journée, comme lire, écrire, passer du temps dans la nature et trouver un passe-temps. Enfin, n'oubliez pas encore une fois que vous mangez sainement, qui aidera à gérer le stress aussi bien.

5. ne vont pas sans gras

Une des pires choses que vous pouvez faire pour votre métabolisme est d'éviter les matières grasses. Votre corps a besoin de graisse pour s'exécuter correctement. La clé est de choisir les bonnes sources dans les bonnes quantités. Grands gras qui doper votre métabolisme sont extra vierge huile de coco, les acides gras monoinsaturés de graines et de noix brutes et même un peu la dose de chocolat noir. En plus de l'huile de coco, éviter la plupart des autres huiles qui peuvent être plus denses, même en bonne santés tels que l'huile de lin et l'huile d'olive. Huile de coco est unique car il est réellement utilisé pour l'énergie immédiate et fonctions du métabolisme et non stocké sous forme de lipides par le foie. Essayez de manger la plupart de vos graisses des aliments crus comme avocat, qui sont une source riche d'acides gras mono-insaturés à inclure qui aideront amincissez votre taille et vous donner de l'énergie. Garder les graisses à 1-2 c. à soupe par repas et inclure certains chaque fois que vous mangez.

6. buvez beaucoup de liquides

Tout comme un bon métabolisme a besoin de nourriture, il faut aussi beaucoup de liquides. L'eau et boissons riches en eau seront rester hydraté, qui est important pour chaque fonction cellulaire dans votre corps, qui est responsable de votre métabolisme. Imaginez votre métabolisme comme ce moteur dans une voiture à nouveau. Il faut lui donner assez de fluides droite pour qu'il fonctionne bien. Donc boire vers le haut et boire encore plus si vous êtes actif. Déchets de bouffées de chaleur l'eau de l'organisme et peut garder votre appareil digestif fonctionne mieux aussi, qui est également une habitude importante pour un métabolisme sain.

7. Soyez actif

Une des habitudes plus évidentes qui vont changer votre métabolisme doit être plus active. Ne s'asseoir pendant la journée beaucoup du tout et si vous travaillez à un bureau, n'oubliez pas de parler autant que vous pouvez lorsque sur le téléphone, toutes vos courses de travail séparément et rythme un bon peu pendant la journée. Marcher pendant votre pause déjeuner si vous le pouvez, ou au travail et de la marche. Si vous êtes assez chanceux pour rester debout toute la journée au travail, votre métabolisme devient déjà un petit coup de pouce supplémentaire, mais ne laissez pas que donner vous raison d'éviter l'exercice. Peu importe combien vous travaillez sur vos pieds, une routine d'exercice est toujours l'une des habitudes plus importantes qui vont changer votre métabolisme. Même ménage est considéré comme étant active, donc bougez, filles !

8. Ajoutez du piquant à votre alimentation

Faire monter la température dans votre cuisine et ajouter quelques épices à votre menu ! Il s'avère que réchauffer vos aliments avec des ingrédients épicés comme piment peut en fait augmenter votre métabolisme. Piment rouge contient de la capsaïcine composée qui peut non seulement lancer vos papilles gustatives mais contribuent à un métabolisme plus élevé et meilleur !

9. commencer à grignoter

C'est ironique, comment manger plus de nourriture peut réellement vous aider à perdre du poids ! Au lieu de vous-même de la faim entre les repas et boulimie sur votre repas plus tard, il est important de manger des collations saines pour supprimer votre appétit tout au long de la journée. Elle permet de conserver votre métabolisme de démarrage par le biais de la journée, ce qui provoquera alors votre corps brûle plus de calories ! Même, plusieurs études ont montré que les personnes qui ont goûté à travers la journée mangeaient moins pendant le temps des repas !

10. éviter les régimes d'accident

Bien que vous pourriez vous sentir comme régimes d'accident, qui exigent que vous mangez moins de 1 000 calories par jour, peuvent être votre dernier espoir pour un corps de bikini, vous vous trompez ! Tandis que vous perdrez quelques kilos au cours de votre régime alimentaire, la plupart de celui-ci proviendra de muscle, ce qui est la dernière chose que vous voulez arriver. La partie inférieure de votre muscle masse, lent votre métabolisme, et le ralentissement votre métabolisme, plus vite vous gagnerez le poids que vous avez « perdu » par l'intermédiaire de votre régime d'accident ! En fin de compte, au lieu d'obtenir la DBO chaude vous vouliez, vous finirez juste avec un métabolisme plus lent !

11. mettre sur le Muscle

Comme indiqué dans le point précédent, le muscle est vraiment important pour votre métabolisme parce qu'il augmente la quantité de calories brûlées lorsque votre corps ne fait rien ! Chaque muscle de votre corps brûle environ 6 calories par jour juste pour se maintenir tout en graisses burns seuls 2 calories par jour. Le nombre peut paraître insignifiant, mais croyez-moi, ils s'additionnent au fil du temps ! Alors essayez de mettre sur plus de muscle en faisant plus de musculation et vous verrez vous brûler des calories même après la gym !

12. n'oubliez pas vos oméga-3

Vous avez peut-être entendu sur l'infini des prestations de santé qui possèdent des acides gras oméga-3, mais vous n'aurait pas été au courant qu'elles contribuent également à métabolisme sain ! Ils équilibrent le sucre dans le sang et réduisent l'inflammation, qui à son tour aide à réguler votre métabolisme. Toutefois, si l'incorporation des acides gras oméga-3 dans votre alimentation peut être un problème, essayez de prendre des suppléments d'oméga-3 tous les jours au lieu !

13. consommer des aliments riches en fer

Faible taux de fer peut vraiment insisté sur votre métabolisme, surtout pendant cette période du mois, car le fer sida essentiellement le transport de l'oxygène dans vos muscles. Si votre corps n'a pas un niveau stable de fer, vos muscles ne sera pas en mesure d'obtenir suffisamment d'oxygène, qui entraînera votre taux de métabolisme de couler de façon exponentielle. Peaufiner votre alimentation afin d'équilibrer votre taux de fer peut être une des meilleures décisions pour votre métabolisme !

14. boire du thé vert

Tammy Lakatos Shames, l'auteur de l'incendie vers le haut votre métabolisme: 9 principes prouvés pour Fat Burning et perte de poids pour toujours, a dit, « [thé vert] est les choses les plus proches d'une potion de métabolisme. » Le thé vert lui-même a de nombreux avantages pour la santé, et il contient l'ECGC qui favorise la combustion des graisses. Bien que vous ne pourriez pas voir les effets immédiatement, vous sentir un changement dans votre santé et éventuellement voir les résultats avec le temps ! Pour obtenir les meilleurs résultats, boire le thé, lorsqu'elle est chaude et laisser infuser pendant environ trois minutes avant !

15. provision de protéine

Une des choses que vous pouvez faire pour construire le muscle est entasser plus de protéines dans votre alimentation ! Vous serez capable de construire et de maintenir la masse musculaire maigre en mangeant des aliments comme le poulet, tofu, noix, haricots et des œufs. Votre corps va brûler plus de calories par la digestion des protéines en comparaison de graisses ou de glucides, alors essayez de remplacer votre consommation de glucides avec des aliments riches en protéines plus !

Réaliser un métabolisme sain peut être aussi simple que l'ajout de chacune de ces étapes dans votre journée. J'aime aussi prendre une multivitamine pour s'assurer que je reçois dans les vitamines donc je n'ai pas à calculer les montants de vitamine dans ma nourriture, mais je mange une quantité équilibrée de nutriments pour l'ensemble de mes repas aussi bien. Lorsque vous prenez toutes les étapes, votre corps et votre métabolisme vont trouver votre poids idéal. Quelle est votre astuce pour réaliser un métabolisme sain ?