Vous avez réussi à se débarrasser de votre top muffin, aux tons de vos bras, et vous avez les jambes d'un coureur olympique serait fier de... pour ce qui est avec ce petit renflement de graisse qui a toujours fait ressembler votre soutien-gorge est trop petit ? Il est temps pour certains exercices pour bardière, et j'ai juste les mouvements à se débarrasser de lui, rapide. Le meilleur de tous, aucun d'entre eux nécessitent des équipements de gym cher. Voici 8 exercices efficaces pour bardière. Dire au revoir à ce renflement soutien-gorge-sangle !
Table of contents:
1 push-Ups
Mon entraîneur personnel, une fois appelé push ups "l'exercice parfait" et alors qu'ils sont des cours idéal pour tonifier vos bras, ils sont aussi grands exercices pour dos fat ! La clé consiste à maintenir une forme parfaite. Garder une ligne droite de vos talons à votre tête et ne pousser vos fesses en l'air. But pour 2 séries de 12 à 20.
2 aviron
Aviron, si fait correctement, est également un excellent exercice pour bardière. Tout comme avec push-ups, la clé est bonne et due forme — lorsque vous remplissez le mouvement de l'aviron, ne pencher en arrière. Tirez sur la sangle de la ligne vers le bas pour votre milieu, ce qui vous vous sentirez dans votre abs, core, bras et votre dos.
3 Y-Raise
Cet exercice pour bardière ne semble pas difficile, mais il n'est pas un gâteau-à pied, non plus ! Utiliser un ballon d'exercice pour celui-ci. Laïc face cachée sur la balle, pour vos orteils pointus reposent sur le sol (pieds joints) et le ballon est juste en dessous de votre poitrine. Laissez vos bras pendre librement vers le bas en face de vous. Maintenant lentement les élever ce qui rend votre corps la lettre Y. Gardez-les là pendant dix secondes, puis plus lentement lentement eux à nouveau. Répétez alors vous avez fait 2 séries de 12. Voir ? Pas aussi facile que cela puisse paraître, est-ce ?
4 les tractions
Tractions sont dur. Eh bien, ils sont à moi, mais ils sont aussi un exercice nécessaire pour bardière, donc je les fais quand même. Pour ces derniers, je place mes mains les paumes face à moi, plutôt que vers l'extérieur, et j'ai plier et croiser mes jambes au niveau du genou pour garder de tanguer. J'ai essayer pour 2 séries de 12 et finissent généralement par faire 10.
5 latérale Raise
Vous aurez besoin de quelques haltères légers pour cet exercice pour bardière. Stand avec vos pieds largeur des épaules, genoux fléchis, plié à environ 45 degrés à votre taille. Maintenant soulevez vos bras à vos côtés, en gardant vos bras droit, lentement et amener vers le bas. Vous vous sentirez cela dans vos épaules et le haut du dos. Faire 2 séries de 12. Préparez-vous pour la brûlure !
6 triceps Dips
Je le fais avec ma table de café, mais vous pouvez utiliser n'importe quelle surface solide et sécurisé. S'asseoir en face de votre table basse (ou toute autre surface) avec vos genoux plié et votre poids pris en charge sur votre bras, derrière vous, sur le bord de la table de café. Vous pousser vers le haut, puis vers le bas encore une fois, lentement, avec vos bras. Cela va fonctionner vos triceps, tonifier vos bras, mais c'est aussi tout à fait une séance d'entraînement pour les épaules et un merveilleux exercice pour bardière. Faire 2 séries de 12.
7 J'Y T
Ils sont amusants, et ma fille aime à les faire avec moi ! Étaler à plat sur le ventre avec vos jambes tout droit derrière vous et vos bras directement au-dessus de votre tête, donc vous êtes sur une ligne longue et maigre. C'est le « je » position. Maintenant élever vos bras sur le sol environ six pouces et gardez-les là pendant environ 10 secondes, en serrant les omoplates ensemble. Maintenant eux descendre lentement et nous allons faire la position « Y » ! Ressortir vos bras si vous ressemblez à une lettre Y plutôt qu'une lettre de droite j'ai. Encore une fois, levez les bras vers le haut outre du plancher environ six pouces et gardez-les là pendant environ 10 secondes, en serrant les omoplates ensemble. Les abaisser lentement et préparez-vous pour la position « T » ! Étirement vos bras sortir à vos côtés et faire le mouvement de « soulever et abaisser ». Ne vous inquiétez pas ; Je ne vais pas vous demander de faire toutes les lettres plus ! Répétez ces positions si vous avez fait chaque lettre de six à dix fois. Bye-Bye, gras dorsal !
8 planche adapté
Comme si une planche normale n'était pas assez difficile, nous allons changer il en un exercice pour le dos gras ! Étaler à plat sur votre visage, puis déclencher vous-même, supporter votre poids sur vos orteils et les avant-bras. Garder votre corps en ligne droite, sans piquer les fesses en l'air. Il s'agit d'une planche ordinaire. Maintenant pousser vos avant-bras un peu, alors qu'ils sont la largeur des épaules et serrez vos omoplates ensemble. Maintenez cette position aussi longtemps que vous can... vous vous sentirez cela dans le haut du dos et de votre cœur. Ouf ! Faire cela trois fois.
Maintenant que vous avez ajouté tous ces exercices pour bardière à votre routine d'entraînement, qui va porter tout d'abord, une robe bustier ou une robe dos nu ? Je sais que j'ai été envisagent un plongeon de retour un... tellement sexy ! Lequel de ces exercices allez-vous essayer tout d'abord ? Et comment va vous montrer le nouveau dos sexy ? Ne dites pas !
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