Pourquoi aller à la gym, si vous n'allez pas à casser une sueur grave faisant les meilleurs exercices pour construire la force ? Une des parties plus essentielles d'aller à la gym, ou d'exercer à tous, est de construire la force, droit ? Force vous aide à perdre de la graisse plus efficacement et également vous aide dans d'autres aspects de la vie comme courir plus vite, ou la construction d'endurance. Cet article vous donnera le savoir-faire sur les 8 meilleurs exercices pour renforcez... et préparez-vous bikini.
Table of contents:
1 squats
Il n'y a aucun moyen que nous pourrions oublier squats ! Squats sont une douleur, mais ils sont grands, parce qu'ils exercent l'ensemble du corps. Ils ciblent les abdominaux, les muscles de vos hanches, cuisses, bas du dos et les fesses. Ils sont aussi impressionnants pour renforcer votre cœur entier. L'exercice commence par rentrer les hanches et la flexion des genoux et des hanches pour abaisser le torse puis revenir à la position verticale, avec que vous avez commencé. Il n'y a pas de meilleur moyen pour obtenir ce corps de plage vous voulez, sans essayer de l'un des meilleurs exercices pour renforcer : fidèle ol ' des squats !
2 Deadlifts
Poids de levage n'est pas seulement pour les hommes ! Si vous voulez sculpter votre bras dans la perfection et renforcer le reste de votre corps en même temps, ne cherchez pas plus loin. Deadlifts sont la solution ! Deadlifts sont habituellement effectuées à l'aide de choses comme les haltères, barres à disques ou kettlebells. Pour obtenir des variations sur votre entraînement, vous pouvez choisir d'une main ou deux mains & avec une jambe ou deux jambes. C'est certainement l'un des meilleurs exercices pour renforcer dans mon livre.
3 développé couché
Le développé couché est un exercice qui travaille sur la partie supérieure du corps. Il sert principalement les triceps, la poitrine et le dos. Il est important de commencer lentement et soulever un poids plus petit, si vous n'avez jamais fait auparavant. Un développé couché cela tandis que couché sur le dos et le poids est réduit près de votre poitrine et ensuite poussé tout le chemin vers le haut, jusqu'à ce que votre coude a redressé. Vous devez faire, vous avez un guetteur et que vous avez la forme correcte, ou il pourrait y avoir des blessures graves, Mesdames !
4 épaule presse
Ah, appuyer sur l'épaule. Un des grands exercices pour rendre vos bras le centre d'attention si cela est ce que vous recherchez. Épaule appuie sur le travail sur le biceps, triceps et bien sûr, les épaules. Elles sont généralement réalisées à l'aide d'haltères tenue à deux mains à vos côtés, et elles sont pressées vers le haut et au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent. Veillez à ne pas utiliser les haltères qui sont trop lourds, ou bien vous aurez quelque chose de la souche. Si fait correctement, vous serez sur votre chemin pour faire des pompes avec une seule main sans délai.
5 croque
La liste ne pouvait pas continuer sans craquements. Ils sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer et faire votre ventre look étonnant. Croque cible principalement les abdominaux. En position couchée sur le sol et les genoux fléchis, vous friser vos épaules vers votre bassin. Vous pouvez garder vos mains à vos côtés, sur la poitrine ou derrière votre tête. Mais, veillez à ne pas pousser ou vous pourriez blesser !
6 les pompes
Pompes, pompes, pompes... oh, comment je me souviens qu'ils me terroriser retour à l'école primaire. Je me souviens d'un temps où je pouvais faire seulement trois pendant un jeu. Maintenant, avec les autres exercices, je peux faire un tas plus. Pompes ciblent votre bras, poitrine et des épaules, et si votre garder vos muscles abdominaux serrés, ces seront obtenir un entraînement trop ! Par entrer dans une position où vos jambes sont droites et sur le sol et vos mains sont placés la largeur des épaules apart sur le plancher, vous lever et abaissez votre corps avec les bras. Il semble difficile au premier abord, mais plus vous le faites, cela devient facile. Il est l'un des meilleurs exercices pour renforcer et vous pourriez même être assez chanceux pour impressionner et accrocher un homme militaire avec toute ta force féminine. (Clin d'oeil, clin d'oeil)
7 pull Ups
Qu'est que vous dites ? Vous ne pouvez pas faire pull ups ? Non-sens ! Vous pouvez, en effet, faire pull ups et soulevez votre propre poids corporel. Avec la forme appropriée et une formation sont. La plupart des femmes ont peu de force supérieure de corps, et pull-ups pourraient changer cela ! Pull ups travaillent sur vos épaules et vos bras. Mais, il faut faire super attention à ne pas sur exercer vous-même. Parce que vous êtes saisissant main sur un pull up bar et soulever votre propre poids, je vous suggère de commencer avec une machine qui vous aide. Après vous êtes assez fort, et plus à l'aise, alors vous êtes prêt à le tester sur votre propre !
Ceux-ci peuvent être difficiles à exécuter dans un premier temps, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, vous serez la personne plus forte que vous connaissez ! Ces exercices vous aident non seulement à construire la force, mais il vous rend également pour un plus en forme et en meilleure santé ! Voici les 8 meilleurs exercices pour renforcer que je peux penser. Y a-t-il des exercices de force-bâtiment que vous aimez ?