Vous cherchez quelques changements de style de vie simple de réduire l'anxiété ? Il y a beaucoup de manières que nous pouvons faire de petits changements dans nos vies qui feront de grands changements dans la façon dont nous nous sentons ! Même les habitudes qui pourraient sembler parfaitement inoffensifs pour vous pourraient en fait aggraver l'anxiété et vous faire vous sentir pire. Continuez à lire pour certains changements de style de vie afin de réduire et d'anxiété et commencer à vivre mieux !
Table of contents:
1 couper sur la caféine
Un des plus grands changements de mode de vie pour réduire l'anxiété est de réduire votre consommation de caféine. Même si vous êtes accro à votre tasse quotidienne ou les tasses de café, la caféine est un stimulant et peut avoir des effets indésirables sur votre corps. Il n'est pas juste café que nous voulons abattre sur soit, contenant de la caféine thé, chocolat et boissons gazeuses tous contiennent de la caféine et peuvent entraîner un accroissement de la fréquence cardiaque et aggraver l'anxiété.
2 travailler sur régulièrement
L'exercice est excellent pour beaucoup de choses et c'est aussi une autre façon de réduire l'anxiété ! L'important est de garder chez lui et exercer régulièrement pour vous sentir les avantages calmants et sains d'obtenir votre pompage du coeur ! Il peut sembler contre-intuitif pour obtenir votre cœur va réduire l'anxiété, mais exerçant des augmentations endorphines, qui sont chimiques bon de sensation naturelle du corps, et aussi aide à brûle les excès adrénaline.
3 Évitez l'alcool
Beaucoup de gens tourne à l'alcool comme moyen rapide de réduction de l'anxiété, mais il peut se retourner. L'alcool peut temporairement vous sentirez plus calme et plus sociable, mais il provoque aussi des niveaux de sucre dans le sang et les niveaux d'acide lactique augmente, qui sont liés à l'agitation et l'anxiété. Réduire au minimum les boissons alcoolisées et se tourner vers des choses plus saines comme calmant des tisanes pour aider à soulager votre esprit frazzled.
4 Gonflez les confitures
La musique est puissante ; elle peut remonter notre moral, compatir avec nous et parfaitement capturer nos pensées et nos sentiments et mettez-les à une mélodie entraînante. Écouter de la musique est en fait un outil efficace pour réduire le stress et diminue l'anxiété. Vous savez ce grand sentiment que vous obtenez lors de votre chanson préférée s'allume ? Gardez un lecteur MP3 ou la musique sur votre téléphone afin d'avoir un accès facile aux quelques airs-levage d'humeur !
5 respirez profondément
Un autre excellent outil de réduction de l'anxiété est d'apprendre à respirer à fond de votre ventre. J'ai été dans l'habitude de toujours la respiration de ma poitrine, donc n'importe quelle profondeur, j'ai pensé que je respirais, ce n'était pas aussi efficace que la respiration de votre diaphragme. Il se pratique au début, mais il devient plus facile que vous pratiquez et il peut certainement aider à équilibrer votre corps et votre esprit.
6 bien manger
Nous n'attendons pas toujours les aliments que nous mangeons pour influer sur nos humeurs, mais ils le font ! Manger une mauvaise alimentation, remplie de traitées, les aliments gras frits ou hautes peuvent aggraver l'anxiété. Impossible de faire un tas de changements à votre vie sans changer votre alimentation et attend encore les résultats ! S'en tenir à une alimentation saine et en bonne santé des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains. Les aliments riches en glucides complexes, vitamines B et protéines sont idéales, calmant les aliments !
7 dormez suffisamment
Brûler la bougie aux deux extrémités et constamment en cours d'exécution sur le manque de sommeil sont mauvais, surtout pour ceux qui ont de l'anxiété. Régulièrement manque de sommeil réparateur peut intensifier des réactions anticipées de notre cerveau, qui provoque une augmentation de l'anxiété. Une étude réalisée par l'Université de Berkeley sommeil et laboratoire de neuro-imagerie ont montré que l'anxiété d'anticipation dans le cerveau a augmenté chez ceux qui ont déjà de l'anxiété lorsqu'ils manquaient de sommeil. Visent à obtenir les 6-8 heures de sommeil chaque soir pour un corps et un esprit calme !
8 slash le sucre
Sucre est un autre ennemi de l'anxiété et doit être évitée en essayant d'atteindre la réduction de l'anxiété. Manger beaucoup de snacks sucrés et bonbons peut augmenter les niveaux d'acide lactique dans le corps et provoquer une libération d'insuline, ce qui peut provoquer de l'agitation, des sentiments de sautes d'humeur et de l'anxiété. Si vous aimez les sucreries, essaie de les enregistrer pour des occasions spéciales et s'en tenir aux fruits pour les festins fréquents !
9 garder votre intestin
Saviez-vous qu'il existe que certaines études ont montré que l'anxiété commence dans l'intestin et pas le cerveau comme initialement pensé ? Quel que soit l'école de pensée, bien manger et avoir un bon équilibre dans votre ventre sont toujours une bonne idée. Parlez-en à votre médecin de prendre un probiotique pour renforcer la bonne flore dans l'estomac mais aussi de gagner une foule d'autres avantages pour la santé !
10 let It out
Une autre façon de réduire l'anxiété qui est totalement gratuit et tout à fait bon pour vous est de laisser tout ça ! Se sentir anxieux et se sentir comme vous avez de le garder tout en bouteille vers le haut est malsain et incroyablement difficile. Beaucoup de gens souffre d'anxiété, et il n'y a rien de mal à en parler à un ami de confiance ou un membre de la famille et de partage vos sentiments. Parler de choses que peut être un grand soulageur et il peut également vous aider à exprimer vos frustrations. Vous pouvez également journal vos sentiments ou votre blog à leur sujet ainsi.
Il y a beaucoup de choses dans notre contrôle quand il s'agit d'anxiété. Même si il semble qu'il n'ya pas beaucoup de choses que nous pouvons faire, nous pouvons faire de petits changements dans notre mode de vie pour aider à soulager les symptômes et de rendre les choses un peu plus facile. Si vous avez l'anxiété, assurez-vous que vous parlez à votre médecin à ce sujet. Vous n'avez pas à passer par là seul et il/elle peut vous aider à comprendre la meilleure façon de traiter votre maladie. Comment traitez-vous avec anxiété ?