Vous êtes au courant de certaines des habitudes qui peuvent affecter votre sommeil ? Parfois, même le plus ostensiblement inoffensifs habitudes que nous gardons peuvent nous empêcher d'obtenir repos une bonne nuit de. Repos une bonne nuit de nous aide à mieux se concentrer votre look et fonctionne mieux dans l'ensemble. Donc, sachant que sommeil une bonne nuit d'est important, regardons quelques-unes des habitudes plus communs qui peuvent affecter votre sommeil afin que nous puissions la plupart de nos repos chaque nuit !
Table of contents:
1 la lecture
Uh-oh, Saviez-vous que la lecture est un de ces habitudes qui peuvent affecter votre sommeil? ! Je suis certainement coupable de lire mon Kindle quand je ne suis pas que somnolent mais je n'avais aucune idée que je me rend plus difficile de dormir ! Le problème avec la lecture au lit, c'est que votre corps s'habitue à elle, donc il vous attend à lire quelques chapitres avant d'aller pour dormir peu importe que ce soit sur votre agenda ou pas. Si vous voulez lire, faites-le avant de frapper le foin et garder les livres du lit !
2 TV
Une autre habitude courante qui affecte le sommeil est regarder la télévision. Selon moi, qu'il est très fréquent que les gens soit lire ou regarder la télévision pour passer le temps avant qu'ils arrivent somnolents. Le problème avec vous votre écran d'ordinateur portable ou regarder la télévision au lit, c'est que cela peut porter à confusion horloge interne de votre corps. Désactiver tous les composants électroniques lorsque vous la tête de lit et enregistrez votre DVR'd spectacles et e-mails pour le lendemain.
3 collations
Si vous êtes un snacker souvent tard dans la nuit, c'est une mauvaise habitude qui peut voler votre sommeil. La partie snacking n'est pas la mauvaise partie, c'est combien vous mangez que les questions. Peut-être que vous avez mangé le dîner trop tôt et maintenant vous êtes affamés ou peut-être que vous n'avez pas mangé toute la journée et ne peut pas imaginer aller dormir avant de vous calmer votre ventre gronde. Dormir sur un estomac plein peut mess avec votre cycle de sommeil donc coller sur des collations légères pour s'assurer que vous pouvez toujours avoir de beaux rêves !
4 travailler sur
Je sais que c'est dur de trouver du temps dans la journée pour travailler. Mais pour ceux qui passent en mode de bête tard dans la nuit, il peut affecter votre sommeil ! N'oubliez pas que les séances d'entraînement quotidiennes vous aident à mieux dormir. Mais, si vous faites une routine d'entraînement rigoureux, essayer de le faire au moins 2 heures avant d'aller au lit, alors vous ne serez donc exacerbée au maximum de tous ces pantins et en cours d'exécution.
5 social Media
Si vous êtes un de ceux qui se connecte à Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest ou blogs juste pour rattraper son retard et finit par passer des heures et des heures en ligne, vous n'êtes pas seul ! Tandis que ces sites sont divertissants et tellement addictif, ils peuvent nous empêcher d'obtenir nos Zs. La luminosité de notre moniteur d'ordinateur peut réellement stimuler notre cerveau, donc vous donner le temps à aime, épingler et tweet, alors donnez-vous le temps de vous détendre sans les tous les stimuli.
6 bonnets de nuit
Une autre habitude qui affecte le sommeil prend de l'alcool avant le coucher. Bonnets de nuit semblent être une bonne idée pour aider vous dériver et entrez dans un profond sommeil, mais ils peuvent effectivement faire le contraire. L'alcool peut vous aider à vous sentir somnolent, mais une fois que vous clin de œil il peut vous amener à être agité toute la nuit, donc vous pas vraiment dormez profondément ou bien. Si vous aimez les cocktails pendant la nuit, vous couper vous-même 2 heures avant le coucher.
7 la température ambiante
Garder votre température de la pièce sur le côté plus froid peut vous aider à obtenir sommeil une meilleure nuit de. Bien dormir dans une pièce chaude n'est pas une mauvaise habitude, il peut être quelque chose que tu fais sans vraiment y penser. Comme la nuit s'allume et il devient le matin, notre température interne du corps commence à augmenter progressivement et signaux nous réveiller. Si vous gardez votre chambre trop chaude, votre température de corps peut augmenter et vous empêcher d'avoir le sommeil plus reposant et de haute qualité.
8 dormir avec votre animal de compagnie
Comme un amoureux des animaux, je sais comment réconfortante, il peut sembler dormir avec votre animal de compagnie, mais c'est une autre habitude qui affecte le sommeil. Aussi adorable qu'est nos animaux de compagnie, je sais personnellement comment bruyant, ils peuvent être et comment ils aiment le lit de porcs ! Des études montrent que les animaux de compagnie peut prendre un péage sur la qualité de notre sommeil, afin de garantir le meilleur sommeil ininterrompu, amener leur propre lit et hors de votre lit.
Comme nous aimons à mener plusieurs tâches alors que nous sommes dans le lit et s'apprête à aller pour dormir, il semble que les seules choses que nous devrions faire dans le lit sont dormir et avoir des relations sexuelles ! Essayer de faire toutes les autres activités pendant que vous êtes en haut et sur afin que votre corps sait qu'une fois que c'est l'heure du coucher, il est temps pour somnoler ! Avez-vous des rituels pour vous préparer pour le lit ?