La danse du ventre est un excellent entraînement, et il ya des tonnes de mouvements de danse du ventre qui vont raffermir et tonifier votre corps dans tous les bons endroits ! La meilleure partie ? C'est super facile pour toutes les femmes, même ceux sans aucune expérience de danse à tous. Faisant tous ces mouvements combinés vous donnera un entraînement de tonification corporelle intégrale. Ces mouvements de danse du ventre sont bonnes à faire quand vous voulez se lever et émouvant, mais ne voulez pas travailler jusqu'à une sueur.
Table of contents:
1 base Shimmy
http://www.youtube.com/watch?v=3K62qZ2hGyw
Les plus élémentaires de mouvements de danse du ventre sont le shimmy, et il est relativement facile à apprendre. Ce mouvement est absolument fantastique, car elle fonctionne votre base entière, de vos abdos, vos muscles obliques, et même vos muscles de la jambe. Une fois que vous avez le shimmy vers le bas, même si vous ne pouvez pas aller à pleine vitesse (c'est tout sur la technique, pas de capacité!), je vous recommande de trouver une chanson que vous pouvez confortablement shimmy pour battre de suite. Danser sur elle une fois par jour donnera à vos muscles une grande séance d'entraînement, et je vous promets de vous verrez une différence dans le ton en aucun temps !
2 serpent bras
http://www.youtube.com/watch?v=SPFIR0G1L3A
Une excellente façon de tonifier vos bras est avec le passage de bras serpent. J'ai pris un cours de danse de ventre l'été dernier, et un jour mon professeur devait nous faire une perceuse de bras serpent pendant cinq minutes directement. Dans un premier temps il ne semble pas comme telle une séance d'entraînement, mais après un certain temps, vous pouvez vraiment sentir la tension dans vos muscles. Essayer de le faire aussi longtemps que vous pouvez pour obtenir le plus tonifiant.
3 petit cercle de hanche
http://www.youtube.com/watch?v=_jP4VwF7zys
Si vous souhaitez effectuer un travail facile sur tonifier vos abdos, ce petit cercle de hanche va faire un excellent travail de cela. Il faut beaucoup de contrôle musculaire pour maintenir le mouvement figurant, c'est pourquoi il vaut mieux effectivement faire un cercle plus petit comme des cercles de hanche opposées à la plus grande.
4 vertical Figure 8
http://www.youtube.com/watch?v=1EdBDPekcJQ
C'est l'un de mes mouvements préférés, surtout parce qu'il est incroyablement sexy et c'est quelque chose que vous pouvez utiliser dans n'importe quelle forme de danse. (Un Conseil, c'est un déménagement, que vous pouvez extraire si vous êtes dans un club et que vous voulez vraiment impressionner un gars.) Mais, cela mis à part, c'est un mouvement qui va tonifier les muscles obliques, ce qui aideront à se débarrasser des poignées d'amour, si vous en avez. Juste comme avec le shimmy, trouver une chanson, vous pouvez procédez comme suit pour pendant toute la durée de la musique et allez-y !
5 horizontal Figure 8
http://www.youtube.com/watch?v=db5QxGefJG0
Ab plus travailler, parce que la danse du ventre est tout au sujet, Eh bien, le ventre. Mais ces horizontal de la figure 8 s travaillera également sur vos muscles du dos. Je sais que j'ai un problème avec un peu de gras supplémentaire sur mon bas du dos, donc faire ces aidé pour tonifier les muscles et quand j'ai perdu du poids, je dois dire que j'ai bonne mine.
6 intérieur cercle Hip
http://www.youtube.com/watch?v=SscFSgovFqU
C'est vraiment génial pour tonifier l'abdominaux inférieurs, ce qui est où je pense que beaucoup de femmes peut-être besoin de l'aide. Je sais que pour moi personnellement, la graisse va plus au fond de mon estomac, donc tonifier mes abdominaux inférieurs contribue à réduire que. Si vous avez le même problème que moi, alors le cercle intérieur de hanche est fait pour vous !
7 ventre Roll
http://www.youtube.com/watch?v=aLrZ2Q1mzuU
Ah, oui, rouler le ventre. Je dirais que la plupart des gens sont familiers avec le rouleau de ventre quand il s'agit de la danse du ventre, mais il n'est pas aussi simple que beaucoup pourrait penser. Il faut beaucoup de contrôle de la précision et ab, ce qui en fait un entraînement de tonification vraiment intense pour tous les muscles abdominaux. Le rouleau de ventre prend quelque maîtrise d'isolement de l'abs supérieur et inférieur, donc ne vous inquiétez pas si vous ne l'obtenez au début. Continuer à essayer, c'est la partie la plus importante.
La danse du ventre est devenu une partie tous les jours de ma vie, et depuis que j'ai commencé, j'ai remarqué un virage considérable de mes muscles. J'espère vraiment que ces mouvements vous aident ! Je vous invite à essayer ce tous les jours « belly dance workout » pendant une semaine et dites-moi si vous voyez les résultats !