19 façons de réduire la graisse corporelle maintenant ...

Réduire la graisse corporelle peut être une tâche difficile, mais il existe des façons de faire cela plus simple et plus efficace. Comme un entraîneur personnel et coach santé, j'ai aider clients chaque jour à faire juste cela : réduire la graisse corporelle. Les gens souvent la question comment ils peuvent abaisser leur graisse corporelle, tonifier leurs zones de trouble et regarder leur meilleur. Est-ce régime alimentaire, l'exercice ou une combinaison des deux ? Lire les façons que j'ai décomposer afin que vous puissiez atteindre votre objectif de réduction des corps gras maintenant !

1. combiner Cardio & force

En combinant une routine cardiovasculaire pendant 45-60 minutes avec exercices de musculation, vous développer la masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle. Cela permettra également d'augmenter votre taux métabolique, afin que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée et commencer à réduire la graisse corporelle maintenant !

2. Écoutez votre Mama et manger votre verts

En consommant un repas sain et manger vos légumes, vous stimuler votre système immunitaire et stimuler votre métabolisme. Faire votre objectif d'avoir 5 portions de légumes par jour, vous être sur votre chemin vers un plus maigre, plus sain !

3. ajouter les intervalles

Entraînement par intervalles à intégrer dans votre routine de conditionnement physique 2-3 jours par semaine pour augmenter votre métabolisme et réduire la graisse corporelle. Entraînement par intervalles est de forte intensité et la formation supérieure de fréquence cardiaque (en courtes périodes). Entraînement par intervalles augmente votre rythme cardiaque pendant de courtes périodes et ainsi votre métabolisme augmente pour une plus longue période après l'entraînement. Pour commencer, commencer avec trois minutes à un rythme facile, puis une minute à haute intensité. Répétez ce patron pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir d'effectuer l'entraînement par intervalles avec la course, le vélo ou tout autre exercice que vous choisissez.

4. pompe peu de fer

Il est impossible de devenir sculpté et maigre et réduire la graisse corporelle, par le biais de faire des exercices cardiovasculaires seul. Donc perdre le se trémousser et ajouter un entraînement pondéré dans votre routine de conditionnement physique pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Entraînement musculaire augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlerez des calories même lorsque vous êtes au repos. Cette hausse métabolique se produit est parce que vous augmentez muscle, ce qui nécessite plus d'énergie, donc de brûler plus de calories. Exécuter une routine d'entraînement de la force 2-3 jours par semaine avec 2-3 séries de répétitions de 12-18 à réduire la graisse corporelle et fière allure !

5. suivre un régime alimentaire sain

Consommer des fruits, des viandes maigres et des légumes quotidiennement. Afin de réduire la graisse corporelle, vous devez faire votre régime alimentaire sain. Éliminer une nourriture grasse, les aliments frits et les bonbons. Choisir des grains entiers et les fibres repas. Boire huit verres d'eau par jour et limiter ou éliminer l'alcool. Consommer de cinq à six petits repas par jour pour augmenter votre métabolisme. Vous profiterez de votre nouveau style de vie de manger sain, parce que vous pouvez manger minis repas toute la journée !

6. ajouter quelques exercices de pliométrie

En ajoutant pliométrie (exercices de saut) dans votre programme d'entraînement, vous ciblez votre cœur, augmenter votre métabolisme, réduire la graisse corporelle et ressentir une grande brûlure. Quelques exercices de pliométrie grande sont le squat jump, saut se fend et le burpee. Prêt à réduire votre graisse corporelle et avoir un noyau tonique serré ? Puis ajoutez ces exercices.

7. le but d'exercer les 5-6 jours par semaine

En faisant 5 jours par semaine pendant une heure, vous brûlerez 600-700 calories par jour. Tout cela s'additionnent à une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous combinez cela avec une alimentation saine, vous pouvez perdre jusqu'à quatre livres par semaine.

8. Changez votre Playlist

Un de mes trucs préférés me chercher plus motivés à travailler et accélérer mon intensité est de télécharger une nouvelle liste de lecture, avec des chansons motivantes et plus optimistes. Si vous écoutez le même que celui encore et encore, il peut rendre votre routine banale et vous perdrez ce pep dans votre démarche. Un de mes choses préférées à essayer est iTunes radio. Les chansons sont toujours frais et optimiste et jamais devenir ennuyeux. De plus, ils gardent mon corps sur ses orteils, car je dois aller à des vitesses différentes, selon le rythme des chansons. Cela brûle les graisses puisque votre corps est en constante évolution de cohérence en vitesse et en intensité, beaucoup seront plus ainsi qu'un rythme cohérent.

9. yoga

Le yoga est tellement incroyable pour brûler les graisses rapidement ! Gens pensent que parce qu'en général, l'yoga est un exercice de mouvement lent, c'est une perte de temps, mais en même temps que votre routine d'entraînement régulier, il aide réellement améliorer vos capacités de combustion des graisses. Pourquoi ? Il apaise le corps, qui envoie les hormones de stress qui stockent des matières grasses, comme le cortisol, dès la sortie de votre corps. Il aide également à tonifier votre corps tout entier et nettoyer le système lymphatique. Les fluides lymphatiques dans le corps peuvent soit aider à vous libérez des toxines qui stockent la graisse, ou ils peuvent causer vous retenir de toxines qui stockent les graisses. Personnes ne considèrent généralement que les mouvements fluides, basé sur le mouvement comme l'yoga sont le meilleur moyen de promouvoir la circulation de la lymphe et améliorer vos capacités de combustion des graisses et libérer des toxines qui retiennent sur la graisse. N'importe quel type de mouvement déplace des ganglions, mais l'yoga est un des meilleurs !

10. essayez de superaliments

Si vous pensez qu'avoir besoin superaliments, recherche prouve que certains, comme le cacao, açai et maca, sont parfaits pour vos hormones, niveau de stress et votre métabolisme. Chacun de ces trois sont celles que j'utilise régulièrement, et ceux que je recommanderais personne essaient pour capacités de combustion des graisses ajoutées. Cacao contient du magnésium, ce qui diminue le stress, il satisfait naturellement votre appétit, et puisque c'est la poudre de cacao crue, c'est plus faible en calories que les autres aliments au chocolat. Cacao est aussi un stimulant naturel assurant la combustion métabolique conforme au corps. Acai est plein d'antioxydants et de graisses oméga-3 qui ont fait leurs preuves pour réduire le stress, réduire le stockage des graisses et aider à prévenir la dépression et l'inflammation. La Maca est le Super équilibrage hormonal. Il vous empêche de manque d'énergie à travailler, diminue votre stress durant « cette période du mois, » ainsi que le reste du temps et il fournit à votre corps avec des acides aminés stimulant thyroïdien. Chacun de ces superaliments aident à brûler les graisses de différentes façons que je dirais à tout le monde essayer. Mettez-les dans vos smoothies avec des épinards, fruits, glace, stevia et lait d'amande pour un aliment complet délicieux, brûle-graisses secouer que les goûts comme un caramel, le berry et le rêve de chocolat !

11. nettoyer avec chlorophylle

Comme nous l'avons déjà mentionné comment importants verts sont pour brûler les graisses, nous allons parler de pourquoi. Les greens sont pleines de chlorophylle, qui nettoie le corps, libère les graisses et empêche le stockage des graisses. Aussi, il guérit les envies de sucre méchant et améliore votre humeur pour éviter la dépression, boulimie et hyperphagie. Ma préférée source concentrée de la chlorophylle de pigment vert vif est la spiruline. Elle est riche en acides aminés, vitamine B12, riches en protéines et faible en calories. Ajoutez-le à vos smoothies et être prêts à se sentir comme une machine à brûler les graisses qui est également plus heureux, a plus d'énergie et souffre moins l'inflammation de ces grandes séances d'entraînement !

12. se déplacer autour de votre maison

Si vous voulez brûler les graisses, le canapé n'est pas votre ami ! Descendez vos fesses et bouger ! Vous n'avez pas besoin de courir autour de votre maison pour obtenir des avantages, mais faire plus de tâches, tels que blanchisserie, redressage des étagères, cuisiner vos propres repas, organiser et de se lever et de déplacer toutes les heures. Autre avantage, votre métabolisme va commencer à augmenter, et vous aurez une maison propre pour démarrer ! Chaque peu de mouvement fait une énorme différence.

13. boire du thé

Je ne dis pas que vous devez vous débarrasser de votre café, mais je vais vous ajouter dans quelques thés dans la journée vous aidera à brûler les graisses rapidement. Essayez le maté, thé vert et thé blanc, qui se sont révélés d'avoir les meilleures capacités de combustion des graisses. Ils abaissent aussi cortisol dans le corps, donc elles aident à soulager le stress qui peut vous faire envie de sucre, des glucides et une nourriture grasse. Utilisation stevia et cannelle pour sucrer au lieu du sucre aussi bien.

14. utiliser de la farine de noix de coco

Farine de noix de coco est aussi un aliment unique. Non seulement cela aide-t-il épaissir vos aliments, mais il est aussi délicieux ! Il est riche en protéines et s'épaissit recettes sans l'utilisation du gluten ou de céréales. Il contient aussi peu de matières grasses et des tonnes de fibre. J'utilise 3 c. à soupe dans mes smoothies pour les épaissir et ajouter à 9 grammes de protéines. De plus, farine de noix de coco est donc cakey et humide, donc il peut être utilisé en pâtisserie, transformé en pudding au lait d'amande et de stevia et utilisé dans les barres énergétiques maison pour épaissir au lieu d'utiliser beaucoup de noix et fruits secs. Toute façon vous l'utilisez, vous bénéficierez de ses capacités de combustion des graisses. Il excrète hors du corps par la teneur en fibres insolubles, les graisses et augmente la production de l'hormone de stimulation thyroïdienne. Il est également facile à digérer et ne sera pas vous amener à prendre du poids comme aliments de noix de coco plus gras, comme le beurre de noix de coco. Essayez-le dès que vous le pouvez ! Il a un goût gâteau vanille et est l'un de mes plats préférés à ajouter de plus n'importe quelle recette.

15. utiliser le jus de citron

Le jus de citron est une grande aide nettoyage naturelle. Il contient également beaucoup de vitamine C, qui contient des antioxydants qui offrent des capacités de stimulant immunitaire et brûler les graisses. Citrons aident à alcaliniser la circulation sanguine et contiennent des composés qui purifient le foie, qui est votre organe de brûler les graisses. Prenez soin de votre foie de citrons ! Il vous en est reconnaissants et vous laissez tomber le poids. Pressez les citrons en salades, dans l'eau, dans les thés et jus avec eux. J'ai même Pressez-les dans mes smoothies. Il augmente le goût des autres ingrédients, et vous ne Goûtez les citrons, je le promets !

16. passer au chanvre

Let's talk poudre protéinée pour un instant, allons-nous ? Beaucoup de gens pensent la WHEY est la meilleure pour perdre du poids. Eh bien, je suis ici pour vous dire que ce n'est pas ! J'ai l'habitude d'utiliser le petit-lait et ma graisse du corps stocké plus dans mes cuisses et les fesses que lorsque je suis passé au chanvre. J'ai aussi rêvé de sucre plus à l'aide de lactosérum, puisqu'il a été montré pour augmenter l'indice glycémique. Chanvre contient tous les maigres et tonification musculaire acides aminés qui fait de lactosérum, mais il est aussi extrêmement alcaline, lorsque le petit-lait est acide. Lactosérum est également hautement traitée, tandis que les protéines de chanvre n'est pas. Protéines de chanvre est végétalienne, crue, riche en protéines, la plupart des marques sont bio et pressée à froid. Protéines de chanvre est fondamentalement un aliment entier, graines de chanvre. Il a même un goût délicieusement Foldingue et je pense qu'il a un goût incroyable avec quelques extrait de vanille dans les smoothies. De plus, le chanvre est riche en fibres qui vous remplit, nettoie le tube digestif et est facile à digérer.

17. Quittez achat faible teneur en calories des aliments transformés

Tous ces crèmes glacées faibles en glucides, biscuits hypocaloriques, régime céréales, barres protéinées et aliments transformés vous aident pas à perdre du poids. Quitter leur achat, économisez votre argent et manger des vrais aliments. Vos envies vont disparaître, votre humeur s'améliorera et vous allez perdre du poids très vite ! Il suffit de manger real food-période. Se débarrasser de la boîte de céréales, pains tous transformés et tout ce que vous achetez dans une boîte, la can ou le conteneur qui contient des additifs, les glucides excédentaires et les céréales, les édulcorants artificiels et tout ce que vous ne reconnaissez pas sur l'étiquette.

18. lire les étiquettes

Un de mes marottes implique des produits qui disent qu'ils sont en bonne santés, mais contiennent des sucres, des graisses inutiles et des conservateurs, même dans les aliments apparemment en bonne santés, biologiques. Il s'agit d'une chose, que je dis toujours aux gens de mettre comme une priorité absolue lors de l'achat de la nourriture au magasin. Retournez l'ensemble et lire l'étiquette. Sucres non encore transformés comme les jus de canne biologique, sucre de canne, sucre de canne, sucre biologique, sucanat, sirop d'érable, mélasse et agave sont autant de sources de grandes quantités de sucre. Ils ne vous aideront pas perdre du poids et sera en fait, juste faire dont vous rêvez plus de nourriture. Faire stevia l'édulcorant seulement que vous utilisez, si vous utilisez pas du tout.

19. utilisation des beurres de noix avec prudence

Je pense que les beurres de noix crus qui n'ont aucun additif sont merveilleusement propres aliments, mais ils ont toujours des tonnes de calories pour une petite portion. De plus, je ne sais pas pour vous, mais qui peut vraiment arrêter de manger ces délicieux beurres avec juste quelques bouchées ? Pas moi! Si vous avez du mal avec commande de portion, faites vous-même et vos tentations une faveur et juste ne pas les acheter. En prime, vous ferez des économies car ils sont super chers quand même. J'utilise des fibres et graines riches oméga-3 pour obtenir mes graisses saines au lieu de cela, parce qu'ils sont plus faibles en calories et plus haut dans le nutrition. Il s'agit de graines de chanvre, les graines de chia et les graines de lin. Ajoutez-les où vous voulez et consommez environ 3 c. à soupe par jour pour les meilleures prestations.

Maintenant que vous connaissez de meilleures façons de réduire la graisse corporelle plutôt rapidement, en toute sécurité et efficacement, qu'attendez-vous pour ? Comment utiliserez-vous ces conseils pour réduire votre graisse corporelle ?